Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical

• Họ làm việc như thế nào
• Bài tập trên máy Elliptical có thể cải thiện sức khỏe của tôi như thế nào?
• Ưu điểm của bài tập máy Elliptical
• Nhược điểm của bài tập máy Elliptical

Máy tập elip mô phỏng động tác chạy bộ , ít tác động đến khớp xương của bạn. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Họ làm việc như thế nào

Bàn chân của bạn vẫn đặt trên hai chỗ để chân. Thay vì tác động khi bàn chân chạm đất khi đi bộ hoặc chạy, bạn thực hiện nhiều chuyển động lướt hơn. 

Một số máy tập elip có thanh tay. Di chuyển cánh tay và chân trên máy tập elip giúp bạn tập luyện toàn thân. Bạn có thể đạp ngược để thử thách các nhóm cơ khác nhau.

Nếu bạn đang luyện tập cho một lần chạy trong tương lai, bạn có thể lấp đầy các buổi tập bằng máy tập elip. Nó có thể giúp bạn duy trì sức bền trong khi cho các khớp của bạn nghỉ ngơi. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập trên máy Elliptical có thể cải thiện sức khỏe của tôi như thế nào?

Hoạt động hàng tuần. CDC khuyến nghị bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ chậm có thể không giúp bạn đạt được mục tiêu này, nhưng tập luyện trên máy elip thì có thể.

Theo dõi nhịp tim của bạn. Máy tập elip thường có tay cầm cho phép bạn theo dõi nhịp tim của mình. Điều này cho phép bạn thay đổi tốc độ và cường độ để đạt được nhịp tim mong muốn. Hãy nhớ rằng bạn không thể duy trì bài tập cường độ cao trong thời gian dài như bài tập cường độ vừa phải, vì vậy bạn có thể cần nghỉ ngơi bằng cách thay đổi tốc độ.

Ưu điểm của bài tập máy Elliptical

Giúp bảo vệ khớp của bạn. Nếu bạn bị đau khớp hoặc viêm khớp , máy tập elip là một lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách làm dịu cơn đau khớp, bạn cũng giảm nguy cơ bị thương. Với tác động ít hơn đến khớp, bạn có thể tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày, dẫn đến tiến triển nhiều hơn trong nhiều tuần và nhiều tháng.

Đa dạng. Nếu bạn nghĩ rằng bài tập trên máy tập elip là nhàm chán, hãy kiểm tra màn hình để biết các mô-đun tập luyện. Bạn có thể chọn từ các chế độ tập luyện được thiết kế sẵn, thử thách bạn như thể bạn đang chạy ngoài trời với những ngọn đồi và thay đổi tốc độ. Nếu bạn cảm thấy ngứa ran ở chân khi sử dụng máy tập elip, đây là một phàn nàn phổ biến, bạn có thể thử đạp ngược. Nếu điều đó không có tác dụng, hãy trao đổi với bác sĩ.

Nhược điểm của bài tập máy Elliptical

Mật độ xương. Tác động của bàn chân chạm đất khi chạy sẽ làm tăng mật độ xương của bạn. Đó là một lợi ích mà bài tập elip không mang lại cho bạn. Mật độ xương đặc biệt quan trọng nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương hoặc xương mỏng.

Sai lầm rất dễ mắc phải. Vì máy tập elip làm rất nhiều việc cho bạn, nên rất dễ hình thành thói quen tập luyện kém cản trở sự tiến bộ của bạn. Sau đây là một số cạm bẫy cần lưu ý:

• Sức cản vẫn ở mức bằng không, mang lại cho bạn ít thử thách.
• Bạn khom lưng thay vì đứng thẳng.
• Bạn không chuyển đổi giữa tiến và lùi để thử thách các cơ khác nhau.
• Bài tập của bạn không bao giờ thay đổi.
• Áp lực lên ngón chân có thể khiến bàn chân bạn bị tê.
• Bài tập gây ồn có nghĩa là bạn đang tập quá nhanh so với khả năng của máy.

Không dễ dàng có được. Máy tập elip có thể đắt tiền để mua. Phí thành viên phòng tập cũng có thể tốn kém hơn mức bạn muốn chi, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy bên ngoài là miễn phí. Nếu bạn chưa bao giờ thử máy tập elip và bạn muốn thử, hãy yêu cầu một tuần thành viên miễn phí tại phòng tập thể dục địa phương để bạn có thể dùng thử trước khi cam kết lâu dài. 

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào. Ngay cả với bài tập trên máy tập elip, vẫn có khả năng bạn có thể bị thương. Hãy nhớ rằng, tập thể dục phải thử thách cơ bắp của bạn, nhưng không bao giờ được gây đau đớn. Nếu bạn có lo lắng, hãy cho bác sĩ biết để họ có thể đưa ra khuyến nghị điều chỉnh bài tập của bạn.

NGUỒN:

Arthritis Foundation: “Máy tập elip không gây hại cho khớp của bạn.”

CDC: “Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”

Cleveland Clinic: “Máy chạy bộ hay máy tập Elliptical? Làm thế nào để quyết định bài tập nào là tốt nhất cho bạn.”

Phòng khám Mayo: “Máy tập elip có tốt hơn máy chạy bộ đối với các bài tập aerobic cơ bản không?”

Psychreg: “Bạn nên tập luyện trên máy tập Elliptical trong bao lâu?”