Lợi ích sức khỏe của bóng rổ

• Lợi ích của bóng rổ đối với sức khỏe thể chất
• Lợi ích về sức khỏe tinh thần và cảm xúc
• Những điều cần nhớ khi chơi bóng rổ

‌Bóng rổ là môn thể thao được mọi người trên toàn thế giới yêu thích và ưa chuộng. Năm 2019, Liên đoàn bóng rổ quốc tế (FIBA) cho biết bóng rổ có 450 triệu người chơi và người hâm mộ trên toàn cầu. Môn thể thao này có hai đội với năm cầu thủ, mỗi đội thi đấu để ghi điểm bằng cách đẩy bóng xuống rổ cách mặt đất 10 feet.  

Bởi vì bóng rổ không cần nhiều thiết bị và có thể dễ dàng thiết lập ở bất cứ đâu, nên có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu chơi bóng rổ theo nhóm một hoặc thậm chí hai người. 

Bóng rổ không chỉ là một trò chơi thú vị để chơi. Môn thể thao này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc cho bất kỳ ai muốn trở nên năng động hơn hoặc phát triển lối sống lành mạnh hơn. Theo nghĩa này, đây là một bài tập tuyệt vời cho trí óc và toàn thân. 

Lợi ích của bóng rổ đối với sức khỏe thể chất

Chơi bóng rổ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm: 

Giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch: Tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao như bóng rổ và tiêu thụ ít nhất 2000 kilocalorie trở lên mỗi tuần có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim .

Một nghiên cứu chỉ ra rằng các buổi chơi bóng rổ kéo dài 70 phút, chơi ba lần một tuần với cường độ tập luyện được thiết lập ở mức 50% đến 80% nhịp tim dự trữ (HRR) của bạn giúp giảm huyết áp. HRR là một cách để đo cường độ tập luyện của bạn trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất khác.

Tốt cho xương của bạn : Chơi bóng rổ giúp bạn tập luyện kết hợp các bài tập nhảy với các hoạt động chịu trọng lượng — như quần vợt hoặc chạy bộ — và các bài tập sức bền dưới dạng nâng tạ. Cùng nhau, tất cả các hoạt động này đều giúp hỗ trợ sức khỏe xương ở người lớn. Khi xương của bạn không khỏe mạnh, chúng có nhiều khả năng trở nên yếu và dễ gãy hơn.

Khi xương của bạn bị gãy, nó có thể gây đau đớn và bạn có thể cần phẫu thuật để giúp sửa chữa tổn thương. Phát triển các lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương , một căn bệnh khiến xương của bạn yếu. 

Giúp bạn giảm cân: Bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy tới 700 calo mỗi giờ, khiến đây trở thành lựa chọn tốt để cân nhắc nếu bạn đang cố gắng giảm cân . Những người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2 , ung thư, các vấn đề về tiêu hóa, chức năng tình dục hoặc phụ khoa, ngưng thở khi ngủ , viêm khớp thoái hóa và các triệu chứng nghiêm trọng hơn của COVID-19.

Giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp: Bóng rổ có thể giúp bạn cải thiện cảm giác giữ thăng bằng. Giữ thăng bằng là cách cơ thể bạn lên kế hoạch/phản ứng với các chuyển động dựa trên thông tin mà não bạn thu thập được. Nó cũng giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp các chuyển động của mình vì bạn cần phải quan sát, giữ, rê bóng hoặc chuyền bóng trong suốt trận đấu.  

Giúp xây dựng cơ bắp: Chơi bóng rổ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh ở phần thân trên và thân dưới bằng cách xây dựng cơ bắp.

Lợi ích về sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Chơi bóng rổ mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc, bao gồm:

• Giúp giảm căng thẳng: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
• Giúp cải thiện tâm trạng:  Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Bóng rổ là một cách thú vị để đưa một số bài tập thể dục thường xuyên vào lối sống của bạn.
• Giúp phát triển sự tập trung và kỷ luật: Xây dựng sự tập trung có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn và tận hưởng sự trôi chảy hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Kỷ luật bản thân có thể giúp bạn quản lý cuộc sống tốt hơn để bạn có thể làm nhiều việc hơn mà bạn muốn đạt được. 
• Giúp bạn trở thành một cầu thủ đồng đội tốt hơn: Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội. Để giành chiến thắng, bạn phải làm việc tốt với các thành viên khác trong đội của mình. Chơi bóng rổ thường xuyên có thể giúp bạn trở thành một cầu thủ đồng đội tốt hơn và xây dựng mối quan hệ xã hội tốt hơn với những người khác. 
• Giúp bạn phát triển kỹ năng ra quyết định nhanh hơn: Bóng rổ có thể giúp bạn "suy nghĩ nhanh nhạy", vì bạn thường phải đưa ra quyết định trong tích tắc với rất ít thời gian rảnh. Chơi thể thao thường xuyên có thể giúp bạn chuyển những kỹ năng này sang các khía cạnh khác của cuộc sống, như công việc hoặc gia đình.

Những điều cần nhớ khi chơi bóng rổ

• ‌Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, bao gồm cả bóng rổ.
• Bóng rổ là một trò chơi có nhịp độ nhanh, trong đó bạn sẽ phải chạy, nhảy và xoay người rất nhiều, do đó có khả năng bị thương. Hãy thực hiện các bài tập khởi động và thả lỏng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.   
• Uống nước đều đặn để đảm bảo cơ thể đủ nước .   
• ‌Bắt đầu chậm rãi. Tăng cường thể lực trước khi bắt đầu để tăng cường độ và thời lượng các buổi tập bóng rổ. Nếu không, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ chấn thương cao hơn.

NGUỒN:

Better Health Channel: "Bóng rổ - lợi ích cho sức khỏe." 

Phòng khám tim mạch : "Vai trò của tập thể dục trong việc phòng ngừa nguyên phát và thứ phát bệnh động mạch vành do xơ vữa động mạch." 

Nhà xuất bản Y khoa Harvard: Trường Y khoa Harvard: "Cơ thể và não bộ đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng tốt." 

Đài quan sát thể thao CIES: "Báo cáo di cư bóng rổ quốc tế năm 2019."

Medscape: "Hoạt động thể chất và sức khỏe xương".

Phòng khám Mayo: "Tập thể dục và căng thẳng: Vận động để kiểm soát căng thẳng", "Thể dục", "Làm nhiều việc cùng lúc không hiệu quả với tôi. Làm sao tôi có thể tập trung sự chú ý và cải thiện khả năng tập trung?" "Béo phì".

Trung tâm tài nguyên quốc gia về bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương của NIH: "Sức khỏe xương trọn đời: Thông tin sức khỏe cơ bản dành cho bạn và gia đình".

Viện Lão khoa Quốc gia: "Loãng xương".

Procedia - Khoa học xã hội và hành vi: "Quyết định của huấn luyện viên và vận động viên trong thể thao."