Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Bóng rổ là môn thể thao được mọi người trên toàn thế giới yêu thích và ưa chuộng. Năm 2019, Liên đoàn bóng rổ quốc tế (FIBA) cho biết bóng rổ có 450 triệu người chơi và người hâm mộ trên toàn cầu. Môn thể thao này có hai đội với năm cầu thủ, mỗi đội thi đấu để ghi điểm bằng cách đẩy bóng xuống rổ cách mặt đất 10 feet.
Bởi vì bóng rổ không cần nhiều thiết bị và có thể dễ dàng thiết lập ở bất cứ đâu, nên có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu chơi bóng rổ theo nhóm một hoặc thậm chí hai người.
Bóng rổ không chỉ là một trò chơi thú vị để chơi. Môn thể thao này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc cho bất kỳ ai muốn trở nên năng động hơn hoặc phát triển lối sống lành mạnh hơn. Theo nghĩa này, đây là một bài tập tuyệt vời cho trí óc và toàn thân.
Chơi bóng rổ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
Giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch: Tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao như bóng rổ và tiêu thụ ít nhất 2000 kilocalorie trở lên mỗi tuần có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim .
Một nghiên cứu chỉ ra rằng các buổi chơi bóng rổ kéo dài 70 phút, chơi ba lần một tuần với cường độ tập luyện được thiết lập ở mức 50% đến 80% nhịp tim dự trữ (HRR) của bạn giúp giảm huyết áp. HRR là một cách để đo cường độ tập luyện của bạn trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất khác.
Tốt cho xương của bạn : Chơi bóng rổ giúp bạn tập luyện kết hợp các bài tập nhảy với các hoạt động chịu trọng lượng — như quần vợt hoặc chạy bộ — và các bài tập sức bền dưới dạng nâng tạ. Cùng nhau, tất cả các hoạt động này đều giúp hỗ trợ sức khỏe xương ở người lớn. Khi xương của bạn không khỏe mạnh, chúng có nhiều khả năng trở nên yếu và dễ gãy hơn.
Khi xương của bạn bị gãy, nó có thể gây đau đớn và bạn có thể cần phẫu thuật để giúp sửa chữa tổn thương. Phát triển các lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương , một căn bệnh khiến xương của bạn yếu.
Giúp bạn giảm cân: Bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy tới 700 calo mỗi giờ, khiến đây trở thành lựa chọn tốt để cân nhắc nếu bạn đang cố gắng giảm cân . Những người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2 , ung thư, các vấn đề về tiêu hóa, chức năng tình dục hoặc phụ khoa, ngưng thở khi ngủ , viêm khớp thoái hóa và các triệu chứng nghiêm trọng hơn của COVID-19.
Giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp: Bóng rổ có thể giúp bạn cải thiện cảm giác giữ thăng bằng. Giữ thăng bằng là cách cơ thể bạn lên kế hoạch/phản ứng với các chuyển động dựa trên thông tin mà não bạn thu thập được. Nó cũng giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp các chuyển động của mình vì bạn cần phải quan sát, giữ, rê bóng hoặc chuyền bóng trong suốt trận đấu.
Giúp xây dựng cơ bắp: Chơi bóng rổ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh ở phần thân trên và thân dưới bằng cách xây dựng cơ bắp.
Chơi bóng rổ mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc, bao gồm:
NGUỒN:
Better Health Channel: "Bóng rổ - lợi ích cho sức khỏe."
Phòng khám tim mạch : "Vai trò của tập thể dục trong việc phòng ngừa nguyên phát và thứ phát bệnh động mạch vành do xơ vữa động mạch."
Nhà xuất bản Y khoa Harvard: Trường Y khoa Harvard: "Cơ thể và não bộ đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng tốt."
Đài quan sát thể thao CIES: "Báo cáo di cư bóng rổ quốc tế năm 2019."
Medscape: "Hoạt động thể chất và sức khỏe xương".
Phòng khám Mayo: "Tập thể dục và căng thẳng: Vận động để kiểm soát căng thẳng", "Thể dục", "Làm nhiều việc cùng lúc không hiệu quả với tôi. Làm sao tôi có thể tập trung sự chú ý và cải thiện khả năng tập trung?" "Béo phì".
Trung tâm tài nguyên quốc gia về bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương của NIH: "Sức khỏe xương trọn đời: Thông tin sức khỏe cơ bản dành cho bạn và gia đình".
Viện Lão khoa Quốc gia: "Loãng xương".
Procedia - Khoa học xã hội và hành vi: "Quyết định của huấn luyện viên và vận động viên trong thể thao."
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.