Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

• Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có tác dụng gì
• Mẹo sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Các chất bổ sung trước khi tập luyện, còn được gọi là “pre-workout”, có nghĩa là cung cấp cho bạn năng lượng khi bạn tập luyện. Thành phần chính trong hầu hết các loại này là caffeine. Các chất bổ sung này thường ở dạng viên hoặc bột. Một số thành phần trong một số loại pre-workout nhất định có thể tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện của bạn. Nhưng các chất bổ sung có thể gây ra các tác dụng phụ mà bạn cần phải lưu ý. 

Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có tác dụng gì

Bạn dùng thực phẩm bổ sung trước khi tập thể dục. Mục đích của nó là giúp bạn phục hồi và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện cường độ cao. 

Một số thành phần phổ biến trong sản phẩm trước khi tập luyện là:

Caffeine. Các nhà sản xuất sản phẩm cho biết pre-workout có thể giúp bạn tập trung, cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn. Thành phần chính đằng sau những lời hứa này là hàm lượng caffeine cao. 

Các chất bổ sung trước khi tập luyện có hàm lượng caffeine từ 150 mg đến 300 mg mỗi khẩu phần. Lượng này tương đương với khoảng ba tách cà phê. Như vậy là nhiều. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể muốn dùng một lượng nhỏ hơn hoặc tìm cách tự nhiên để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện.

Beta-alanine . Thành phần này có tác dụng giúp bạn thực hiện các bài tập cường độ cao . Nó có thể giúp đệm cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện cường độ cao. Beta-alanine đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi và tăng cường phục hồi ở những người chạy nước rút. 

Creatine. Khi kết hợp với tập thể dục, chất này giúp bạn tăng sức mạnh . Creatine hoạt động để bổ sung kho dự trữ ATP, cung cấp năng lượng cho cơ bắp co bóp. Creatine cũng có thể giúp bạn tăng mức khối lượng cơ nạc. 

Axit amin. Axit amin chuỗi nhánh (BCAA) trong các chất bổ sung trước khi tập luyện giúp tăng khối lượng cơ nạc. BCAA cũng đã được chứng minh là thúc đẩy sự phát triển của cơ. BCAA giúp giảm tổn thương cho cơ sau khi tập luyện cường độ cao. 

Mẹo sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng pre-workout -- đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Họ sẽ cho bạn biết liệu những chất bổ sung này có an toàn để bạn thử không. Nếu họ bật đèn xanh cho bạn, đây là một số mẹo về cách sử dụng chúng:

Uống trước khi tập luyện 20 phút. Điều này giúp các chất bổ sung có thời gian phát huy tác dụng.

Sử dụng pre-workout thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có hiệu quả tốt hơn so với việc sử dụng nó một lần sau một thời gian. Nó giúp các thành phần chính tích tụ trong cơ thể bạn. Sau 3 tuần, các buổi tập luyện của bạn có thể kéo dài hơn và bạn có thể cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong và sau khi tập. 

Đừng dùng quá nhiều. Một số tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể bao gồm: 

• Triệu chứng tiêu hóa
• Nhịp tim không đều
• Tăng huyết áp
• Thay đổi lượng đường trong máu

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khiến bạn lo lắng, hãy dừng tập luyện và gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử dùng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

NGUỒN:

Tạp chí Dược phẩm Hệ thống Y tế Hoa Kỳ : “Hiệu quả và tính an toàn của các thành phần có trong thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.”

Cleveland Clinic: “Sử dụng sản phẩm trước khi tập luyện có thực sự hiệu quả không?”

Nghiên cứu về thực phẩm và dinh dưỡng : “Một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có nhiều thành phần rõ ràng là an toàn cho cả nam và nữ khỏe mạnh.”

Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế : “Tác động cấp tính của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có bán trên thị trường lên các dấu hiệu tập luyện: một nghiên cứu mù đôi”, “Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện nhiều thành phần, ý nghĩa về an toàn và kết quả về hiệu suất: một đánh giá ngắn gọn”, “Tác động của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện cấp tính lên hiệu suất sức mạnh và sức bền”.

Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và thể lực : “Kiểm tra thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có nhiều thành phần đối với tổng khối lượng bài tập sức bền và hiệu suất sức mạnh và sức mạnh sau đó”.