Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp

• Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp
• Lợi ích tài chính
• Lợi ích về môi trường
• Bắt đầu thế nào?
• Tín hiệu tay khi đi xe đạp
• Mẹo an toàn khi bạn đạp xe đi làm

Bạn có thể thử đạp xe để giải trí hoặc tập thể dục vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Nhưng bạn đã cân nhắc đến việc đạp xe đi làm hoặc đi học chưa?

Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn đổi chiếc xe ngốn xăng của mình thành xe đạp hai bánh, bạn có thể đổ mồ hôi khi đi làm. Điều này không chỉ giúp bạn tránh tắc đường mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần . Nó cũng tốt cho túi tiền của bạn và môi trường.

Nếu bạn mới làm quen với khái niệm đạp xe đi làm và đã sẵn sàng thử, sau đây là tóm tắt nhanh về cách bắt đầu, lợi ích sức khỏe và mẹo an toàn để bạn bắt đầu.

Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp

Đi xe đạp đi làm hoặc đi học là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người đi xe đạp đi làm có xu hướng thon thả và khỏe mạnh hơn những người lái xe. Đó là vì họ có thể tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên của mình.

Các lợi ích bao gồm:

Nó giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh . Đạp xe đạp đòi hỏi bạn phải sử dụng hết năng lượng dự trữ. Điều này đốt cháy calo. Bạn có thể làm điều này ngay cả khi bạn đạp xe trên bề mặt phẳng với tốc độ chậm và dễ dàng. Ví dụ, một người nặng 180 pound đạp xe 10-12 dặm một giờ trong 30 phút sẽ đốt cháy tới 240 calo.

Bạn càng năng động, bạn càng ít có khả năng mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú hoặc ung thư đại tràng .

Tốt cho tim và phổi của bạn . Đạp xe thường xuyên được phát hiện là có thể tăng cường cơ tim, cải thiện lưu thông máu trong tim và phổi, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm lượng mỡ trong máu . Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nói chung.

Hơn nữa, nếu bạn đạp xe đi làm, mức độ tiếp xúc với ô nhiễm không khí của bạn thấp hơn hai đến ba lần so với những người lái xe đi làm. Về lâu dài, điều này sẽ cải thiện sức khỏe phổi của bạn.

Đạp xe giúp tăng cơ. Chuyển động lặp đi lặp lại của đạp xe là một dạng bài tập aerobic. Đó là vì bạn cần phải dùng lực và nỗ lực để đạp bàn đạp để di chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước.

Bạn sẽ cần phải thực hiện tất cả những điều này trong khi ngồi thẳng và giữ thăng bằng. Điều này tác động đến một số cơ trong cơ thể bạn ở phần thân dưới, thân trên và phần lõi. Điều này giúp bạn thon gọn hơn và làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn theo thời gian.

Đạp xe cải thiện sự cân bằng và cảm giác bản thể. Khi đạp xe, bạn cần ngồi thẳng và vận động phần lõi cơ thể để không bị ngã sang một bên. Điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Ngoài ra, đạp xe giúp cải thiện khả năng hiểu cơ thể bạn đang ở đâu liên quan đến không gian, hành động xung quanh bạn, vị trí và chuyển động. Điều này được gọi là cảm giác bản thể.

Khi bạn già đi, cả khả năng giữ thăng bằng và cảm giác bản thể đều có thể suy giảm. Nhưng đạp xe giúp bạn luôn năng động và giảm nguy cơ chấn thương do ngã khi bạn già đi.

Nó có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng . Đạp xe giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn được gọi là endorphin . Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn đang bị căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên từ việc đạp xe cũng thúc đẩy tích cực sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.

Đạp xe có thể:

• Cải thiện tâm trạng của bạn
• Nâng cao lòng tự trọng của bạn
• Giảm trầm cảm và lo âu
• Giúp bạn ngủ ngon hơn
• Cải thiện chức năng não nhận thức
• Cải thiện kỹ năng ghi nhớ của bạn
• Thúc đẩy các mô hình suy nghĩ mới có thể cải thiện sự bình tĩnh và hạnh phúc

Lợi ích tài chính

Trung bình, người Mỹ chi hơn 2.500 đô la mỗi năm để đi làm bằng ô tô. Và theo AAA, người Mỹ chi gần 10.000 đô la mỗi năm để bảo dưỡng ô tô.

Đi xe đạp đi làm có thể cần một số chi phí trả trước, đặc biệt là nếu bạn cần mua xe đạp và các phụ kiện cơ bản. Nhưng so với việc lái xe ô tô để đi làm, chi phí sở hữu một chiếc xe đạp tốn khoảng 350 đô la. Vì vậy, đi xe đạp đi làm có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.

Nó có thể cắt giảm chi phí xăng xe, trả góp xe, bảo hiểm xe hàng tháng, bãi đậu xe và mọi chi phí sửa chữa hoặc bảo dưỡng xe.

Một số công ty cũng cung cấp các khoản giảm thuế cho người đi làm nếu bạn chọn đi xe đạp đến nơi làm việc. Nhưng chủ lao động của bạn sẽ cần phải tham gia vào chương trình phúc lợi cho người đi làm. Hãy kiểm tra với công ty của bạn xem bạn có đủ điều kiện để được hưởng các phúc lợi đó không.

Lợi ích về môi trường

Đi xe đạp đi làm cũng tốt cho môi trường. Khi bạn đi xe đạp đi làm, nó có thể giúp:

• Giảm thiểu hóa chất độc hại và chất gây ô nhiễm như chất chống đông và dầu động cơ.
• Tiêu thụ ít khí đốt hơn. Điều này sẽ cắt giảm lượng khí thải độc hại như CO2 gây ô nhiễm không khí và góp phần gây biến đổi khí hậu.
• Giảm ô nhiễm tiếng ồn từ tiếng còi xe.

Ít xe hơn trên đường cũng có nghĩa là ít cần phải xây thêm đường để chứa chúng. Điều này làm giảm lượng nước chảy tràn thường gây ô nhiễm nước ngầm.

Bắt đầu thế nào?

Đầu tiên, nếu bạn chưa có xe đạp, bạn sẽ cần phải đầu tư ban đầu để mua một chiếc xe đạp có đầy đủ các phụ kiện tiêu chuẩn như:

• Mũ bảo hiểm
• Phanh tốt
• Bánh răng
• Khóa xe đạp
• Giỏ đựng đồ đạc của bạn nếu bạn cần
• Đèn pha, đặc biệt là nếu bạn định lái xe khi trời tối
• Bộ dụng cụ vá lốp xe

Để chuẩn bị cho chuyến đi làm, bạn nên:

Tìm đúng xe đạp . Xe đạp có nhiều loại và kiểu dáng. Ví dụ, xe đạp đua phù hợp hơn để đi trên vỉa hè bằng phẳng. Trong khi đó, xe đạp lai là lựa chọn tốt nếu bạn định sử dụng để đi làm và chuyển sang đi off-road để giải trí. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi chuyên gia tại cửa hàng xe đạp để được tư vấn loại xe phù hợp với nhu cầu đi lại của bạn.

Vạch lộ trình xe đạp của bạn. Không phải tất cả các con đường đều có làn đường dành cho xe đạp. Hãy cố gắng chọn một tuyến đường mà bạn có tùy chọn làn đường dành cho xe đạp. Nếu không, hãy chọn những con đường rộng hơn. Cố gắng không đạp xe trên vỉa hè hoặc đường hẹp. Tránh những con phố đông đúc và ngã tư lớn. Bằng cách này, bạn ít có khả năng đâm vào người đi bộ hoặc bị tài xế ô tô đâm.

Hãy thử trước khi bắt đầu đạp xe đi làm. Bằng cách này, bạn sẽ có ý tưởng rõ ràng về các con đường và những gì mong đợi. Đừng vội vàng. Tốt nhất là hãy dành thời gian và đến đích an toàn.

Tín hiệu tay khi đi xe đạp

Bạn sẽ cần sử dụng tay trái để báo hiệu hướng rẽ và dừng lại.

Rẽ trái. Giơ cánh tay trái ra để báo hiệu bạn sắp rẽ trái.

Rẽ phải. Giơ cánh tay trái ra và cong lên để báo hiệu rẽ phải. Bạn cũng có thể giơ tay phải ra.

Dừng lại. Giơ cánh tay trái ra và uốn cong xuống khuỷu tay để báo hiệu bạn sắp dừng lại.

Nếu bạn sắp vượt qua người đi xe đạp hoặc người khác trên vỉa hè hoặc đường phố, hãy hét lớn "bên trái của bạn" trước để họ có thể tránh đường cho bạn.

Mẹo an toàn khi bạn đạp xe đi làm

Nếu bạn đang có kế hoạch đạp xe đi làm, sau đây là một số mẹo an toàn bạn nên ghi nhớ:

• Luôn đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu và cổ khi xảy ra va chạm hoặc chấn thương. Ngoài ra, hãy đảm bảo mũ vừa vặn.
• Hãy đảm bảo xe đạp của bạn đang trong tình trạng hoạt động tốt. Ví dụ, phanh của bạn có hoạt động với cả hai lốp không? Chuông hoặc đèn của bạn có hoạt động không? Lốp xe của bạn có đủ hơi không? Hãy đảm bảo mọi thứ được vặn chặt và không bị rung lắc. Nếu bạn lo lắng, hãy mang xe đến cửa hàng xe đạp để kiểm tra.
• Chọn làn đường dành cho xe đạp rộng hoặc đường phố hoặc tuyến đường không quá đông đúc để đi làm.
• Tìm chiều cao yên và tay lái phù hợp với bạn. Điều này sẽ giúp bạn lái xe thoải mái.
• Kiểm tra cả hai bên đường trước khi băng qua.
• Đừng đi xe đạp bên cạnh những chiếc ô tô đang đỗ vì có thể có người bất ngờ mở cửa.
• Dán miếng dán phản quang lên mũ bảo hiểm hoặc dán lên xe đạp. Bạn cũng có thể mặc áo phản quang để cảnh báo người lái xe khi bạn đi vào ban đêm.
• Kiểm tra và tra dầu vào xích thường xuyên.
• Luôn đi cùng hướng với luồng giao thông. Không đi ngược chiều giao thông.

Nếu bạn mới bắt đầu hoặc nếu bạn quay lại đạp xe sau một thời gian dài, hãy đảm bảo đi chậm và không vội vàng. Hãy tận hưởng phong cảnh khi đạp xe đi làm, tuân thủ luật lệ giao thông và đảm bảo an toàn.

NGUỒN:

Đại học bang Washington: “Đạp xe đi làm: Giải pháp đôi bên cùng có lợi cho sức khỏe cá nhân và môi trường”.

MensLine Australia: “Đạp xe – bài tập rèn luyện sức khỏe tinh thần tích cực.”

Plos Medicine : “Mối liên hệ giữa đạp xe giải trí và đi làm, những thay đổi trong việc đạp xe và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Nghiên cứu nhóm nam giới và phụ nữ Đan Mạch.”

Trung tâm Ung thư MD Anderson: “5 lợi ích sức khỏe của việc đạp xe.”

UCLA: “Đi xe đạp có lợi cho môi trường như thế nào.”

AARP: “Đi xe đạp có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền.”

Nemours KidsHealth: “An toàn khi đi xe đạp”.

Consumerreports.org: “Hướng dẫn mua xe đạp.”

Better Health Channel: “Đạp xe - lợi ích cho sức khỏe.”

Mass.gov: "Các tín hiệu bằng tay khi đi xe đạp."