Lợi ích về mặt tinh thần của việc đi bộ

• Lợi ích của việc đi bộ
• Làm thế nào để tạo thói quen đi bộ
• Giới hạn của việc đi bộ như một cách cải thiện tâm trạng

Đi bộ mang lại lợi ích tốt nhất của cả hai thế giới. Nó mang lại lợi ích về mặt thể chất của việc tập thể dục đồng thời cũng thúc đẩy sức khỏe cảm xúc của bạn. Trên thực tế, đi bộ thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính như lo lắng và trầm cảm.

Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị hoặc tư cách thành viên đặc biệt. Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng cảm nhận được nhiều tác động tích cực.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích. Một số lợi ích phổ biến nhất bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ
• Sức bền tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng cường năng lượng và sức bền
• Giảm mệt mỏi có thể làm tăng sự tỉnh táo về mặt tinh thần
• Giảm cân
• Giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch (tim)

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì nó làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn máu đến não và cơ thể. Nó có tác động tích cực đến trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA), đây là hệ thống phản ứng thần kinh trung ương của bạn. Điều này là tốt vì trục HPA chịu trách nhiệm cho phản ứng căng thẳng của bạn. Khi bạn tập thể dục bằng cách đi bộ, bạn sẽ làm dịu thần kinh của mình, điều này có thể khiến bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Bạn có thể xây dựng trên những tác động tích cực của việc đi bộ bằng cách mời bạn bè tham gia cùng bạn. Đi bộ với người khác trong một hoặc hai ngày mỗi tuần có thể mang lại những lợi ích to lớn. Tập thể dục kết hợp với các tương tác xã hội tích cực có thể cải thiện tâm trạng tiêu cực, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện lòng tự trọng. Cố gắng đi bộ 3 ngày một tuần, mỗi lần 10-30 phút.

Làm thế nào để tạo thói quen đi bộ

Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu thói quen đi bộ mới là bắt đầu từ từ và từ từ khi bạn dần dần tăng sức bền. Trước khi đi bộ đường dài, hãy duỗi người để khởi động. Bắt đầu với tốc độ thoải mái, sau đó tăng dần lên tốc độ đi bộ nhanh. Về cuối chặng đi bộ, hãy cho bản thân thời gian để chậm lại.

Mỗi lần ra ngoài, hãy vạch ra một lộ trình đi bộ thoải mái, sau đó kéo dài quãng đường trong vài ngày hoặc vài tuần tiếp theo. Đặt cho mình mục tiêu để đạt được và ăn mừng chiến thắng. Hãy nhớ rằng, không phải lúc nào cũng quan trọng về độ dài lộ trình. Mà còn về chất lượng của chuyến đi bộ và những lợi ích bạn nhận được khi thực hiện đều đặn.

Một nguyên tắc chung là đi bộ trong khoảng 30-45 phút, hoặc đi bộ một lần hoặc chia thành các khoảng 10 phút. Tổng cộng đi được khoảng 2-4 dặm. Bạn có thể đo khoảng cách bằng cách đeo đồng hồ để đo thời gian hoặc thắt máy đếm bước chân vào thắt lưng để đo khoảng cách.

Sau đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn bắt đầu:

Chuẩn bị cho thành công. Bắt đầu với một mục tiêu đơn giản như đi bộ 5 phút trong giờ nghỉ trưa. Khi điều này trở thành thói quen, hãy đặt mục tiêu mới như đi bộ 20 phút sau giờ làm việc. Tìm đủ thời gian trong ngày để đi bộ. Với kế hoạch này, bạn có thể đặt ra những mục tiêu có vẻ bất khả thi lúc đầu.

Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị. Nếu bạn không thích đi bộ một mình, bạn có thể nhờ hàng xóm hoặc bạn bè đi cùng. Nếu nhóm của bạn khiến bạn tràn đầy năng lượng, hãy cân nhắc tham gia nhóm đi bộ hoặc câu lạc bộ sức khỏe. Bạn có thể thử nghe nhạc. Điều này có thể khiến việc đi bộ bớt nhàm chán hơn.

Đừng quên sự thoải mái. Bạn sẽ muốn có đôi giày thoải mái không làm đau chân nếu bạn đi bộ đường dài. Cũng hữu ích khi cân nhắc đến những gì bạn muốn mặc. Nhiều lớp quần áo có thể giúp ích trong điều kiện thời tiết khó lường. Vải tổng hợp chống thấm nước có thể giúp bạn mát mẻ và khô ráo nếu bạn đổ mồ hôi.

‌Hãy làm điều đó một cách an toàn. Nếu bạn định đi bộ vào ban đêm, hãy cân nhắc mặc quần áo sáng màu và đeo phản quang để giúp xe ô tô nhìn thấy bạn khi họ đi qua. Hãy để mắt đến xung quanh và luôn giữ an toàn.

‌Thay đổi thói quen của bạn . Nếu bạn đi bộ ngoài trời, bạn có thể lập kế hoạch cho nhiều tuyến đường khác nhau. Nếu bạn đi bộ một mình, hãy cho ai đó biết bạn sẽ đi theo tuyến đường nào trong ngày. Luôn đi bộ ở những nơi có đủ ánh sáng và an toàn.

‌Đừng lo lắng về những ngày đã bỏ lỡ. Nếu bạn thấy mình thỉnh thoảng quên đi bộ hàng ngày, đừng bỏ cuộc. Hãy quay lại đúng hướng bằng cách nhắc nhở bản thân về cảm giác tuyệt vời khi đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn.

Giới hạn của việc đi bộ như một cách cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời về mặt tinh thần. Điều quan trọng là phải thực hiện thường xuyên. Cân bằng với lối sống lành mạnh và môi trường hỗ trợ. Điều này có thể bao gồm chế độ ăn uống bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và bao quanh mình bằng những ảnh hưởng tích cực.

Điều quan trọng nữa là phải cân nhắc rằng mặc dù đi bộ có thể là một công cụ mạnh mẽ, nhưng nó không thể thay thế cho phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Cũng nên cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép .

NGUỒN:‌

‌Harvard Health Publishing: "Đi bộ: Những bước đi đến sức khỏe."

Phòng khám Mayo: "Đi bộ: Thu nhỏ vòng eo, cải thiện sức khỏe."

Prim Care Companion J Clin Psychiatry : "Tập thể dục cho sức khỏe tâm thần."