Mất cân bằng cơ là gì?

• Mất cân bằng cơ là gì?
• Nguyên nhân gây mất cân bằng cơ
• Triệu chứng mất cân bằng cơ
• Điều trị mất cân bằng cơ
• Tìm hiểu xem bạn có bị mất cân bằng cơ không

Với sự tập trung ngày càng tăng vào sức khỏe, thể lực và tăng cường các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, nhận thức về sự mất cân bằng cơ có thể ảnh hưởng đến chuyển động của bạn đã được nâng cao. Ví dụ, bài viết này sẽ xem xét nguyên nhân gây mất cân bằng cơ, các triệu chứng, chẩn đoán và cách bạn có thể điều trị.

Mất cân bằng cơ là gì?

Các khớp trong cơ thể bạn được bao bọc bởi các cơ điều phối các chuyển động của chúng. Các nhóm cơ này cân bằng lẫn nhau và hoạt động cùng nhau để hoàn thành một chuyển động. Các cơ ở cả hai bên khớp và xương cần phải khỏe và linh hoạt như nhau để thực hiện đúng các chuyển động này. Khi các cơ ở một bên yếu đi, nó sẽ gây mất cân bằng cơ. Mất cân bằng cơ cần được xử lý ngay lập tức, nếu không chúng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

Sự mất cân bằng cơ cũng ảnh hưởng đến vị trí khớp khi chúng không được sử dụng và đưa chúng theo một đường chuyển động khác so với mục đích ban đầu của chúng. Một loại mất cân bằng cơ khác được gọi là mất cân bằng cơ thể. Trong tình huống này, các cơ ở một bên cơ thể của bạn yếu hơn các cơ ở bên kia.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng cơ ở một bên nhiều hơn bên kia, chúng sẽ trở nên khỏe hơn, ngắn hơn và săn chắc hơn, đồng thời sự mất cân bằng cơ cũng có nghĩa là bên còn lại cũng yếu hơn, dài hơn và lỏng lẻo hơn.

Nguyên nhân gây mất cân bằng cơ

Sự mất cân bằng cơ, nghĩa là sức mạnh của cơ ở hai bên khớp không đồng đều, thường do một trong những nguyên nhân sau đây gây ra.

• Lặp đi lặp lại việc di chuyển cùng một cơ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất cân bằng cơ. Sự co cơ tạo ra lực cần thiết để thực hiện các chuyển động. Lặp đi lặp lại cùng một chuyển động có thể khiến cơ bị co một nửa. Điều này cũng có thể thay đổi vị trí của khớp. Điều này có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, nhưng các chuyển động lặp đi lặp lại khi làm việc cũng có thể gây mất cân bằng cơ. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải thực hiện một hoạt động cụ thể nhiều lần, hãy xem bạn có thể tìm cách thay đổi chuyển động này hay không. Ví dụ, nếu công việc của bạn liên quan đến việc mang một vật từ nơi này sang nơi khác, hãy thử thỉnh thoảng thay đổi tay nào chịu phần lớn trọng lượng.
• Thiếu vận động. Thiếu vận động cũng có thể gây mất cân bằng cơ, đặc biệt là ở hông. Nhiều người có cuộc sống ít vận động, trong đó phần lớn thời gian trong ngày họ ngồi - ở nhà, trên xe hơi hoặc ở nơi làm việc. Tuy nhiên, khi bạn ngồi, các cơ hông sẽ co lại, khiến các cơ chịu trách nhiệm duỗi hông (gọi là cơ mông lớn ) trở nên thừa thãi.
• Bài tập một mặt phẳng. Nhiều bài tập như chống đẩy và squat liên quan đến việc di chuyển các cơ theo một mặt phẳng. Tuy nhiên, nhiều bài tập liên quan đến chuyển động một mặt phẳng có thể gây mất cân bằng cơ.

Triệu chứng mất cân bằng cơ

Tập luyện hoặc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hầu hết các nhóm cơ. Tuy nhiên, đôi khi, cùng một bộ phận cơ thể liên tục bị đau sau khi tập luyện hoặc hoạt động. Đây là dấu hiệu rõ ràng của sự mất cân bằng cơ.

Nếu bạn nhận thấy một bên cơ thể của bạn khỏe hơn bình thường, có thể là do mất cân bằng cơ. Các dấu hiệu khác bao gồm mất cân bằng hoặc mất tính linh hoạt trong cơ thể.

Tư thế xấu vừa là nguyên nhân vừa là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ. Ngồi liên tục, duy trì tư thế không đúng khi đứng hoặc ngồi, hoặc để vai trễ trong thời gian dài có thể khiến một số cơ không được hoạt động, khiến chúng yếu đi.

Điều trị mất cân bằng cơ

Việc điều trị mất cân bằng cơ phụ thuộc vào nhóm cơ bị ảnh hưởng và mức độ mất cân bằng. Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập pilates và bài tập dẻo dai có thể khôi phục sự cân bằng cơ hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2015 phân tích các kỹ thuật tập luyện khác nhau để khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ ở các đấu sĩ đấu kiếm ưu tú đã phát hiện ra rằng các bài tập cụ thể có tác động lớn hơn. Nghiên cứu bao gồm chín đấu sĩ đấu kiếm nam đã trải qua quá trình đào tạo cải thiện thăng bằng trong suốt 12 tuần.

Trong thời gian này, các vận động viên đã trải qua các bài tập mất cân bằng cơ, bao gồm:

• Các bài tập tăng cường sự linh hoạt tập trung vào việc tăng cường phạm vi chuyển động của chúng bằng cách lăn các khớp và di chuyển các ngón tay, cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và ngón chân
• Tập Pilates ba lần một tuần
• Rèn luyện sự cân bằng cơ bắp bằng thiết bị tập tạ

Nghiên cứu phát hiện ra rằng sau 12 tuần tập luyện, các vận động viên báo cáo khả năng giữ thăng bằng được cải thiện.

Một cách tiếp cận phổ biến khác để điều trị mất cân bằng cơ được gọi là phương pháp Janda. Theo cách tiếp cận này, hệ thống cơ xương và hệ thần kinh trung ương phụ thuộc lẫn nhau. Cách tiếp cận Janda gọi chung các hệ thống này là hệ thống cảm biến vận động và nhằm mục đích điều trị để đạt được sự ổn định.

Cụ thể, phương pháp này nhằm mục đích điều trị chấn thương cơ bằng cách kiểm tra các chức năng và hệ thống ở tất cả các bộ phận cơ thể thay vì chỉ kiểm tra điểm mất cân bằng. Thông qua các quan sát lâm sàng cẩn thận và chi tiết, phương pháp này đã chứng minh rằng vị trí đau cơ không phải lúc nào cũng là vấn đề.

Nếu bạn bị đau liên tục ở một số cơ cụ thể hoặc đã biết rằng mình bị mất cân bằng cơ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hoàn thiện chương trình điều trị. Một chương trình phục hồi được lên kế hoạch tốt có thể cải thiện sức mạnh cơ và tăng cường phạm vi chuyển động của bạn.

Tìm hiểu xem bạn có bị mất cân bằng cơ không

Cơ thể bạn sử dụng các cơ ở cả hai bên khớp và xương để điều khiển các chuyển động. Khi các cơ này không cân bằng, nó sẽ cản trở chuyển động của bạn và có thể dẫn đến chấn thương. Ít nhất, nó có thể dẫn đến tư thế kém rõ rệt. Mặc dù bạn vẫn có thể thực hiện các chuyển động nếu bạn có cơ yếu , hãy nhớ rằng nhiều gân và dây chằng hỗ trợ hoạt động của cơ cũng có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không cẩn thận.

Sự mất cân bằng cơ không thể được xác định bằng các xét nghiệm thông thường như chụp CT và MRI. Tuy nhiên, những tiến bộ gần đây trong công nghệ đã giúp theo dõi chuyển động của một cá nhân theo thời gian thực để hiểu các nhóm cơ đang hoạt động. Các đánh giá hỗ trợ máy tính này xác định khả năng sử dụng quá mức các nhóm cơ cụ thể, có thể ngăn ngừa chấn thương. Công nghệ này sử dụng hình ảnh hồng ngoại để xác định vị trí các nhóm cơ đang hoạt động và xác định các mô hình trong tư thế, sự cân bằng và chuyển động của người đó.

NGUỒN:
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Mất cân bằng cơ. 6 điều cần biết về mất cân bằng cơ.”
Hiệp hội Máy tính: “Đánh giá hỗ trợ máy tính về mất cân bằng cơ để ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức ở các vận động viên.”
Cedars Sinai: “The Healthy: Bốn dấu hiệu cho thấy bạn bị mất cân bằng cơ.”
Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu : “Ảnh hưởng của việc luyện tập cải thiện mất cân bằng cơ cụ thể đến khả năng giữ thăng bằng ở các đấu sĩ đấu kiếm ưu tú.”
Viện Hàn lâm Y học Thể thao Quốc gia: “Cơ hoạt động quá mức so với cơ hoạt động kém: Điều đó có nghĩa là gì?” “Mặt phẳng thân trước, mặt phẳng thân trước và mặt phẳng thân sau: Các bài tập và chuyển động.”
Tạp chí Hiệp hội Nắn xương cột sống Canada : “Đánh giá và Điều trị Mất cân bằng cơ: Phương pháp Janda.”