Nhiễm toan lactic và tập thể dục: Những điều bạn cần biết

• Nhiễm toan lactic là gì?
• Triệu chứng của bệnh nhiễm toan lactic
• Nguyên nhân gây ra bệnh nhiễm toan lactic và tập thể dục
• Cách phòng ngừa nhiễm axit lactic
• Cách kiểm soát tình trạng nhiễm axit lactic và tập thể dục
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về bệnh nhiễm toan lactic và tập thể dục

Nhiễm toan lactic là gì?

Axit lactic là một chất mà cơ thể bạn tạo ra khi các tế bào sử dụng glucose hoặc các loại carbohydrate khác để tạo năng lượng. Điều này cũng dẫn đến sự hình thành lactate. Cơ bắp của bạn tạo ra rất nhiều axit lactic, nhưng bất kỳ tế bào nào của bạn cũng có thể tạo ra nó.

Khi bạn tập thể dục, làm việc trong sân hoặc gắng sức, lượng axit lactic có thể tăng lên. Thông thường, điều này không khiến bạn cảm thấy gì đặc biệt. Nhưng nếu axit lactic của bạn tăng quá cao, bạn có thể bị nhiễm toan lactic. 

Đau cơ, nóng rát, thở nhanh , buồn nôn , đau dạ dày — nếu bạn đã từng trải qua cảm giác khó chịu của nhiễm toan lactic , bạn có thể vẫn nhớ điều đó.

Tình trạng sức khỏe và nhiễm trùng có thể dẫn đến nhiễm toan lactic. Nhưng bạn cũng có thể mắc phải nếu bạn tập thể dục hoặc chơi thể thao quá sức. Sự gia tăng bình thường của axit lactic do tập thể dục thường chỉ là tạm thời. Nó cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi chúng hoạt động mạnh. Nó biến mất khi bạn dừng lại.

Nhưng nhiễm toan lactic thì khác. Nó xảy ra khi quá nhiều axit lactic tích tụ trong máu và cơ thể bạn không thể phân hủy đủ nhanh. Gan và thận của bạn thường loại bỏ axit lactic. Khi có quá nhiều axit lactic tích tụ quá nhanh, thận không thể theo kịp, khiến bạn cảm thấy các triệu chứng của nhiễm toan lactic. Nó cũng có thể gây tổn thương cho các cơ quan của bạn.

Triệu chứng của bệnh nhiễm toan lactic

Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác nóng rát ở cơ, chuột rút , buồn nôn , yếu và kiệt sức. Đó là cách cơ thể bạn bảo bạn dừng những gì bạn đang làm.

Các triệu chứng xảy ra ngay lúc đó. Đôi khi bạn cảm thấy đau nhức ở cơ bắp một hoặc hai ngày sau khi tập luyện cường độ cao không phải do nhiễm toan lactic. Đó là cơ bắp của bạn đang phục hồi sau khi tập luyện.

Các triệu chứng ban đầu của nhiễm toan lactic

Các dấu hiệu ban đầu của nhiễm toan lactic bao gồm:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Sự kiệt sức
• Mệt mỏi
• Thở nhanh và sâu hơn
• Chuột rút cơ bắp
• Đau nhức cơ thể

Các triệu chứng nghiêm trọng của nhiễm toan lactic

Khi tình trạng nhiễm toan lactic trở nên trầm trọng hơn, bạn có thể cảm thấy:

• Yếu hơn
• Buồn ngủ
• Lẫn lộn hoặc mê sảng
• Lúng túng hoặc không phối hợp

Nguyên nhân gây ra bệnh nhiễm toan lactic và tập thể dục

Nguyên nhân chính khiến bạn bị nhiễm toan lactic là do không có đủ oxy trong máu, cơ hoặc các cơ quan khác.

Mặc dù có thể bị do tập thể dục quá nhiều hoặc quá sức, nhưng tình trạng này thường xảy ra do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh phổi hoặc tim, khiến bạn thiếu oxy. Tình trạng này cũng có thể xảy ra nếu tình trạng sức khỏe, độc tố hoặc thuốc cản trở quá trình phân hủy lactate. Một số tình trạng di truyền hiếm gặp cũng có thể gây ra tình trạng này.

Tập thể dục cường độ cao. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng oxy để phân hủy glucose để tạo năng lượng. Trong quá trình tập thể dục cường độ cao, có thể không có đủ oxy để hoàn thành quá trình này, do đó, một chất gọi là lactate được tạo ra. Cơ thể bạn có thể chuyển đổi lactate này thành năng lượng mà không cần sử dụng oxy. Nhưng lactate hoặc axit lactic này có thể tích tụ trong máu của bạn nhanh hơn tốc độ bạn đốt cháy nó. Điểm mà axit lactic bắt đầu tích tụ được gọi là "ngưỡng lactate".

Tình trạng bệnh lý . Một số tình trạng bệnh lý cũng có thể gây ra nhiễm toan lactic, bao gồm:

• Rối loạn phổi
• Các vấn đề về tuần hoàn
• Rối loạn máu
• Bệnh ung thư
• Động kinh
• Suy gan
• Thiếu vitamin B
• Nhiễm trùng huyết (tình trạng viêm toàn thân do nhiễm trùng nặng)
• Sốc

Thuốc. Một số loại thuốc, bao gồm metformin, một loại thuốc dùng để điều trị bệnh tiểu đường và tất cả các loại thuốc ức chế men sao chép ngược nucleoside (NRTI) dùng để điều trị HIV và AIDS có thể gây nhiễm toan lactic. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và có bất kỳ triệu chứng nào của nhiễm toan lactic, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Cách phòng ngừa nhiễm axit lactic

Bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện nào một cách từ từ. Tự điều chỉnh tốc độ. Đừng chuyển từ việc lười biếng sang cố gắng chạy marathon trong một tuần. Bắt đầu bằng một bài tập aerobic , chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ nhanh. Bạn có thể tăng tốc độ và quãng đường một cách từ từ. Tăng lượng bài tập mỗi tuần để cơ thể bạn xây dựng được khả năng chịu đựng. Điều này sẽ làm tăng "ngưỡng lactat" của bạn, khiến bạn ít có khả năng bị nhiễm toan lactic hơn.

Hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước . Nó giúp loại bỏ bất kỳ axit dư thừa nào. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng , bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và dành thời gian để phục hồi giữa các đợt tập thể dục. Thời gian phụ thuộc vào cảm giác của bạn.

Nếu tình trạng nhiễm toan lactic của bạn là do bệnh tật hoặc thuốc men, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể thực hiện những thay đổi giúp bạn tránh được vấn đề này. Và hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Cách kiểm soát tình trạng nhiễm axit lactic và tập thể dục

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của nhiễm toan lactic khi tập thể dục, hãy bắt đầu khởi động ngay.

Sau khi khởi động, hãy nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập luyện và đảm bảo uống đủ nước.

Hãy nhớ lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy nóng rát và các triệu chứng khác của nhiễm toan lactic khi tập thể dục, đây là cách cơ thể bạn nói rằng hãy dừng lại. Nếu các triệu chứng không biến mất sau khi bạn dừng tập luyện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Những điều cần biết

Axit lactic thường tích tụ trong cơ bắp của bạn nếu bạn tập thể dục mạnh. Đây là cách bình thường mà cơ thể bạn cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi thiếu oxy. Nếu bạn gắng sức quá nhiều, tình trạng nhiễm toan lactic có thể khiến bạn có các triệu chứng, bao gồm buồn nôn và nôn. Nhưng tình trạng nhiễm toan lactic do tập thể dục sẽ tự khỏi nếu bạn tập chậm lại hoặc dừng lại. Nếu bạn bị nhiễm toan lactic do một vấn đề sức khỏe khác ảnh hưởng đến oxy trong cơ thể hoặc khả năng loại bỏ axit lactic hoặc lactat, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Câu hỏi thường gặp về bệnh nhiễm toan lactic và tập thể dục

Làm thế nào để chẩn đoán tình trạng nhiễm toan lactic liên quan đến tập thể dục?

Bác sĩ có thể chạy xét nghiệm để xem lượng lactat trong cơ thể bạn là bao nhiêu. Họ cũng có thể kiểm tra độ pH máu của bạn để xem mức độ axit của nó. Nếu bạn bị nhiễm toan lactic do tập thể dục, tình trạng này thường sẽ tự khỏi. Bạn có thể không cần chẩn đoán chính thức trừ khi tình trạng nhiễm toan lactic của bạn có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để điều trị nhiễm toan lactic?

Nếu bạn bị nhiễm toan lactic do tập thể dục quá sức, tình trạng này sẽ hết khi nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nếu tình trạng trở nên tệ hơn, bạn có thể cần truyền dịch tĩnh mạch, liệu pháp oxy hoặc phương pháp điều trị khác. Nếu tình trạng nhiễm toan lactic do tập thể dục của bạn liên quan đến vấn đề sức khỏe khác, bạn có thể cần các phương pháp điều trị khác để giải quyết nguyên nhân cơ bản.

Có thể chữa khỏi bệnh nhiễm toan lactic tại nhà không?

Nếu bạn bị nhiễm toan lactic do tập thể dục và không có vấn đề sức khỏe nào khác ảnh hưởng đến mức oxy hoặc khả năng phân hủy lactat, thì khả năng cao là có. Tình trạng này thường sẽ hết khi nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nhưng nếu các triệu chứng không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này và các bước tiếp theo.

NGUỒN:

Biên bản lâm sàng của Mayo.

Andrews, M. Scientific American , ngày 28 tháng 5 năm 2002.

Y học thể thao: "Axit lactic và hiệu suất tập thể dục - thủ phạm hay bạn?"

Tiến sĩ Aaron Mares, Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh.

Phòng khám Mayo: "Thuốc và thực phẩm bổ sung, Glyburide và Metformin (đường uống): Thận trọng."

NIH: "Tác dụng phụ của thuốc điều trị HIV: HIV và nhiễm toan lactic."

Tạp chí Sinh lý học ứng dụng Châu Âu.

Roth, S. Scientific American , ngày 23 tháng 1 năm 2006.

Gilbert Willett, Tiến sĩ, Khoa Y, Trung tâm Y tế Đại học Nebraska.

Cleveland Clinic: "Axit lactic là gì?" "Bệnh nhiễm toan lactic".

Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ - Sinh lý học điều hòa, tích hợp và so sánh : "Sinh hóa của tình trạng nhiễm toan chuyển hóa do tập thể dục."

Tiếp theo trong Mẹo để thành công

• Chấn thương thường gặp khi chạy bộ
• Chấn thương dây chằng đầu gối
• Chấn thương gân Achilles
• Chấn thương mắt cá chân
• Rách chóp xoay