Những chấn thương thường gặp nhất khi chơi quần vợt

• Khuỷu tay chơi tennis
• Cách phòng ngừa bệnh khuỷu tay do chơi tennis
• Chấn thương vai
• Cách phòng ngừa chấn thương vai
• Đầu gối của người nhảy
• Cách phòng ngừa chấn thương đầu gối khi nhảy
• Dòng cuối cùng

Giống như nhiều môn thể thao khác, chơi tennis có thể dẫn đến chấn thương. Nhiều chấn thương trong số này là do sử dụng quá mức, không đủ sức mạnh cơ bắp, tập luyện quá nhanh và chuyển động đột ngột. Tìm hiểu các chấn thương tennis phổ biến nhất và cách phòng ngừa.

Khuỷu tay chơi tennis

Khuỷu tay chơi quần vợt xảy ra khi các cơ ở bên ngoài cánh tay của bạn gắn liền với khuỷu tay bị viêm. Bạn sử dụng các cơ này để duỗi thẳng cổ tay hoặc uốn cong nó về phía sau. Khi bạn sử dụng chúng quá mức, chúng sẽ bị căng. Điều này gây ra các vết rách nhỏ và viêm, dẫn đến chấn thương.‌

Đau là triệu chứng chính của bệnh khuỷu tay chơi tennis. Điều này thường xảy ra:

• Bên ngoài khuỷu tay của bạn
• Khi bạn nâng một vật gì đó hoặc uốn cong cánh tay của bạn
• Khi bạn vặn một vật gì đó như tay nắm cửa
• Khi bạn cầm một vật nhỏ như cây bút
• Khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn

Cách phòng ngừa bệnh khuỷu tay do chơi tennis

Khuỷu tay chơi tennis là chấn thương quần vợt cực kỳ phổ biến. Bạn có nhiều khả năng mắc phải chấn thương này nếu bạn:

• Dẫn đầu bằng cú đánh tennis trái tay
• Xoay thân mình quá sớm
• Liên tục duỗi cổ tay của bạn khi thực hiện cú đánh trái tay
• Có kích thước vợt và độ bám không phù hợp

Có một số cách để ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay do chơi tennis xảy ra. Bao gồm:‌

Cải thiện kỹ thuật của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu chơi tennis, có thể bạn sẽ cần cải thiện kỹ năng của mình. Làm việc với một huấn luyện viên hoặc tham gia một vài bài học tennis để học cách cầm vợt đúng cách và cách giao bóng và trả bóng. 

Tăng cường cơ bắp của bạn. Tập luyện sức bền có thể giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp ở cánh tay của bạn. Khi chúng khỏe hơn, chúng có thể xử lý lực chuyển động và chống lại chấn thương.

Khởi động thường xuyên. Việc kéo giãn và khởi động trước khi chơi giúp ngăn ngừa chấn thương. Dành năm đến 10 phút để máu và oxy di chuyển đến các cơ của bạn.

Chọn đúng vợt. Sử dụng vợt nhẹ hoặc tăng kích thước tay cầm có thể giảm áp lực và căng thẳng lên gân và cơ của bạn. Điều này có thể ngăn ngừa khuỷu tay tennis. 

Chấn thương vai

Chấn thương vai thường gặp ở người chơi quần vợt. Những chấn thương này thường do sử dụng quá mức và cơ chóp xoay yếu . Cơ chóp xoay giúp giữ vai của bạn trong ổ khớp. Nếu cơ yếu, nó có thể gây ra cọ xát trong ổ khớp . Điều này dẫn đến các mô bị kích thích, viêm và đau.

Triệu chứng phổ biến nhất của chấn thương vai do chơi tennis cũng là đau và cứng. Bạn có thể có các triệu chứng như:‌

• Đau khi giao bóng trên đầu
• Đau khi bạn nâng hoặc sử dụng cánh tay
• Một cánh tay rơi xuống bên vai của bạn làm bạn đau
• Đau ở đỉnh vai

Cách phòng ngừa chấn thương vai

Trong cả quần vợt giải trí và chuyên nghiệp, chấn thương vai là chấn thương phổ biến thứ hai. Điều này là do lực và tốc độ cao cần thiết để giao bóng trên tay, đập bóng trên đầu và trong các cú đánh dưới đất. Điều này có thể gây áp lực lên vai.

Một số bài tập tương tự như khởi động và kéo giãn cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương vai. Bạn cũng có thể:

Tập luyện sức bền. Tăng cường sức mạnh cho cơ vai sẽ giúp bạn có vai khỏe hơn. Hãy thử sử dụng dây tập có sức bền nhẹ và uốn cong và duỗi cổ tay. Thực hiện động tác này từ ba đến bốn lần một tuần.

Tập thể dục . Duy trì vóc dáng tốt có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương nói chung. Kết hợp bài tập sức bền và sức mạnh với bài tập tim mạch khi đạp xe, chạy, bơi hoặc các bài tập khác.

Đeo nẹp. Nẹp vai có thể giúp hỗ trợ chuyển động khi bạn chơi. Bạn chỉ nên đeo nẹp này trong khi chơi quần vợt, không phải khi bạn ngủ hoặc trong suốt ngày thường.

Đầu gối của người nhảy

Đầu gối của người nhảy là chấn thương thường gặp ở đầu gối khi chơi tennis. Chấn thương này xảy ra do khớp bị quá tải do các chuyển động lặp đi lặp lại như cúi người hoặc nhảy. Gân nối đầu gối với ống quyển bị căng khi chuyển động và rách, gây ra chấn thương và đau đớn .

Các triệu chứng phổ biến bao gồm:‌

• Sự dịu dàng
• Sưng tấy 
• Đau nhức đầu gối âm ỉ
• Đau đầu gối khi bạn chơi 
• Đau đầu gối khi chạy hoặc đi bộ
• Điểm yếu ở cơ tứ đầu đùi

Cách phòng ngừa chấn thương đầu gối khi nhảy

Quần vợt có thể gây ra nhiều loại đau đầu gối khác nhau do chuyển động từ bên này sang bên kia và nhảy liên tục. Lực đập xuống đất có thể gây chấn thương gân và viêm. Chơi trên bề mặt cứng như sân tennis cũng có thể khiến chấn thương dễ xảy ra hơn.

Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi nhảy bằng cách khởi động cơ trước khi chơi. Bạn cũng có thể:

Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi. Cơ tứ đầu đùi khỏe hơn ở phía trước đùi giúp ổn định đầu gối. Hãy thử thêm động tác squat, lunge hoặc nâng chân vào chương trình tập luyện của bạn.‌

Duỗi cơ . Duỗi cơ trước khi chơi là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi nhảy. Đảm bảo thực hiện các động tác kéo giãn gân kheo ở mặt sau đùi, cơ tứ đầu đùi ở mặt trước và cơ bắp chân. 

Dòng cuối cùng

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương quần vợt là thông qua việc xây dựng và chăm sóc cơ bắp và cải thiện kỹ thuật của bạn. Nếu bạn cần trợ giúp, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên quần vợt về một chương trình. 

NGUỒN:

Phòng khám bàn tay : “Chấn thương chi trên ở người chơi quần vợt: Chẩn đoán, điều trị và quản lý.”

Y KHOA JOHNS HOPKINS: “Viêm gân bánh chè (đầu gối của người nhảy).”

NHS: “Các bài tập đầu gối dành cho người chạy bộ”, “Tổng quan —Khuỷu tay quần vợt”, “Phòng ngừa —Khuỷu tay quần vợt”, “Triệu chứng —Khuỷu tay quần vợt”.

Penn Medicine: “Những chấn thương thường gặp khi chơi quần vợt ảnh hưởng đến các ngôi sao yêu thích của bạn.”

Phòng khám Y học Vật lý và Phục hồi chức năng Bắc Mỹ : “Chấn thương cơ xương trong chơi quần vợt.”

Bệnh viện nhi Rady San Diego: “Đầu gối của người nhảy (Viêm gân bánh chè).”

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Chấn thương khi chơi quần vợt”.