Những điều bạn cần biết về núm vú của người chạy bộ

• Hiểu về núm vú của người chạy bộ
• Rủi ro của núm vú Runner
• Ngăn ngừa núm vú của người chạy bộ
• Cọ xát ở các bộ phận khác của cơ thể

Khi bạn chạy, quần áo của bạn cọ xát vào da với mỗi chuyển động. Ma sát lặp đi lặp lại có thể dẫn đến trầy xước, đặc biệt là ở những vùng cơ thể tiếp xúc nhiều nhất — như đùi và núm vú của bạn.

Hiểu về núm vú của người chạy bộ

Nhũ hoa của người chạy bộ là một chấn thương rất phổ biến, đặc biệt là đối với những người chạy đường dài . Sự cọ xát có thể khiến nhũ hoa của bạn bị trầy xước hoặc thậm chí chảy máu.

Núm vú của người chạy bộ xảy ra quanh năm. Vào mùa đông, thời tiết lạnh có thể khiến núm vú của bạn dựng đứng, khiến tình trạng này dễ xảy ra hơn. Vào mùa hè, đổ mồ hôi nhiều có thể khiến tình trạng tệ hơn.

Rủi ro của núm vú Runner

Bất cứ khi nào bạn có vết thương hở trên cơ thể, bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng và phát ban cao hơn. Nếu vi khuẩn xâm nhập vào vết loét hở trên núm vú, tình trạng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

Độ ẩm từ mồ hôi cũng có thể dẫn đến nhiễm nấm ở núm vú bị kích thích. Nguyên nhân là do nấm men dư thừa. Các dấu hiệu của nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm bao gồm:

• Đỏ xung quanh núm vú
• Nhiệt tỏa ra từ vết thương ở núm vú
• Sưng hoặc viêm
• Kích ứng dai dẳng‌
• Phát ban lan ra từ núm vú

Ngăn ngừa núm vú của người chạy bộ

Tin tốt là bạn có thể dễ dàng điều trị và ngăn ngừa núm vú của người chạy bộ. Nếu bạn bị núm vú của người chạy bộ sau khi chạy, hãy vệ sinh vùng đó thật kỹ để tránh nhiễm trùng. Sử dụng xà phòng nhẹ và nước ấm để tránh kích ứng. Các hóa chất mạnh hơn và nước nóng không phải là ý tưởng hay khi vệ sinh núm vú của người chạy bộ.

Vỗ nhẹ ngực cho khô rồi dùng thuốc mỡ hoặc dầu hỏa để bảo vệ vết thương. Bạn có thể dùng gạc hoặc băng để bảo vệ tốt hơn. Điều này cũng ngăn thuốc mỡ dính vào quần áo.

Đi mua sắm. Nếu bạn là người chạy bộ cuồng nhiệt, những chiếc áo phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong sự thoải mái của bạn khi chạy. Áo cotton có nhiều khả năng gây kích ứng vì chúng giữ ẩm. Hãy tìm loại vải thấm hút ẩm.

Hãy đảm bảo áo vừa vặn với cơ thể, để vải không di chuyển nhiều trên da của bạn. Một chiếc áo bó sát hơn có nghĩa là ít ma sát hơn với núm vú của bạn, ngăn ngừa núm vú của người chạy bộ xảy ra. Nếu bạn không thích vẻ ngoài của một chiếc áo bó sát, hãy mặc áo phông thông thường của bạn lên trên một chiếc áo thấm mồ hôi.

Sử dụng băng. Đặt băng hoặc băng thể thao lên núm vú của bạn sẽ tạo thêm một lớp bảo vệ. Băng sẽ không di chuyển, vì vậy vải tiếp xúc với da của bạn không gây kích ứng. Hãy nhớ rằng chất kết dính có thể gây kích ứng da của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với chất kết dính trước khi sử dụng.‌‌

Để ngăn keo dính vào núm vú và quầng vú, hãy đặt một miếng gạc vuông nhỏ lên da có keo dính xung quanh. Hãy nhớ rằng đổ mồ hôi có thể làm lỏng keo dính của một số loại băng, vì vậy hãy chọn sản phẩm không thấm nước nếu có thể.

Sản phẩm chống trầy xước. Có các loại kem và thuốc bôi dạng lăn có thể giúp bảo vệ núm vú của bạn trong khi chạy. Các sản phẩm này có độ đặc tương tự như chất khử mùi và đóng vai trò như một lớp rào cản mỏng giữa núm vú và quần áo của bạn.

Nếu tình trạng kích ứng da của bạn vẫn tiếp diễn, hãy trao đổi với bác sĩ. Có thể bạn mắc một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khiến da bạn dễ bị kích ứng hơn.

Cọ xát ở các bộ phận khác của cơ thể

Kích ứng núm vú không phải là tình trạng trầy xước duy nhất ảnh hưởng đến người chạy bộ. Trầy x��ớc có thể xảy ra ở bất kỳ nơi nào da bạn cọ xát vào nhau hoặc quần áo cọ xát vào cơ thể bạn. Các vùng trầy xước phổ biến bao gồm:

• Giày cao gót
• Đùi
• Nách‌
• Vùng thắt lưng hoặc dây áo ngực 

Nếu da bạn bị trầy xước, da có thể bị đỏ và thô ráp. Bạn có thể bị đau hoặc có cảm giác châm chích, nóng rát. Bạn có thể ngăn ngừa trầy xước bằng cách thực hiện một vài bước để chuẩn bị cho cuộc chạy và phục hồi sau đó.‌

Mặc quần áo vừa vặn. Quần áo quá chật hoặc quá rộng đều có thể gây kích ứng. Bao gồm cạp quần, tay áo và tất. Quần áo của bạn cũng phải sạch và khô trước khi chạy. Quần áo ẩm hoặc đã mặc có thể đưa vi khuẩn vào da, dẫn đến trầy xước thêm.

Nếu giày của bạn quá chật hoặc quá rộng, chúng có thể gây kích ứng cho bàn chân và gót chân của bạn. Đảm bảo rằng giày của bạn khô giữa các lần chạy và thắt chặt dây giày hoàn toàn sau mỗi lần chạy.

‌Trước khi chạy, hãy thoa kem chống hăm hoặc bột chống hăm lên vùng da có vấn đề. Sau khi chạy, hãy thay quần áo và giày dép. Nếu có thể, hãy tắm ngay. Nếu bạn nhận thấy quần áo gây ra vấn đề, đừng mặc lại.

NGUỒN:

Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Nhiễm trùng da và vết thương: Tổng quan.” 

Phòng khám Cleveland: “Núm vú của người chạy bộ là gì và làm thế nào để phòng tránh?”

Harvard Health Publishing: “Chạy bộ để có sức khỏe: Dù chỉ một chút cũng tốt, nhưng chạy nhiều hơn một chút có lẽ còn tốt hơn.”

Ochsner Health: “Trầy xước: Cách phòng ngừa, cách điều trị”, “Cách tránh trầy xước núm vú khi chạy”.