Những điều bạn nên biết về lợi ích của tư thế tốt

• Tư thế tốt là gì?
• Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến tư thế?
• Lợi ích của tư thế tốt

Khi còn nhỏ, bạn có thể nhớ cha mẹ nhắc bạn ngồi thẳng và không được khom lưng. Những gì có thể gây khó chịu khi đó thực ra lại là lời khuyên khá tốt bây giờ. Sau đây là lý do tại sao tư thế tốt lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe của bạn.

Tư thế tốt là gì?

Tư thế của bạn là vị trí cơ thể bạn khi bạn đứng, ngồi hoặc nằm. Tư thế đúng là khi các bộ phận cơ thể của bạn thẳng hàng theo cách mà chúng nên làm khi sử dụng đúng lượng căng cơ để hỗ trợ bản thân .

Tư thế tốt là khi tai của bạn thẳng hàng với vai. Vai của bạn phải ngả ra sau và thư giãn. Điều này cũng giúp cột sống của bạn thẳng hàng . 

Cột sống của bạn có ba đường cong: một ở cổ, một ở giữa lưng và một ở lưng dưới. Tư thế đúng giúp duy trì những đường cong tự nhiên này .

Tư thế là vô thức, vì vậy bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Một số nhóm cơ nhất định, được gọi là cơ tư thế, giúp cơ thể bạn giữ tư thế tốt và ngăn trọng lực chống lại bạn. Các nhóm cơ này cũng giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn đi bộ hoặc di chuyển. Có tư thế tốt giúp tránh căng thẳng các nhóm cơ cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày .

Có hai loại tư thế: tĩnh và động. Tư thế tĩnh là tư thế bạn duy trì khi bạn không di chuyển. Tư thế này sẽ là khi bạn ngủ, đứng hoặc ngồi yên. Tư thế động thì ngược lại. Tư thế này là cách bạn giữ mình khi bạn đang chuyển động. Ví dụ như khi bạn đang đi bộ, duỗi người hoặc chạy.

Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến tư thế?

Ngồi khom lưng không chỉ là một thói quen xấu. Có thể có một số lý do vật lý góp phần gây ra tư thế xấu. Các cơ quá căng hoặc có phạm vi chuyển động nhỏ hơn có thể khiến bạn khó định vị các bộ phận cơ thể một cách chính xác .

Sức mạnh của chân và cơ lõi cũng có thể ảnh hưởng đến tư thế và cách bạn mang vác. Cơ lõi của bạn bao gồm các cơ ở:

• Mặt sau
• bụng 
• xương chậu
• Các bên
• Mông

Những cơ này kết nối nửa trên và nửa dưới của bạn. Các cơ cốt lõi yếu có thể khiến bạn khom lưng hoặc di chuyển nửa trên về phía trước nhiều hơn nửa dưới .

Ngoài ra, lối sống hiện đại của chúng ta có thể góp phần gây ra tư thế xấu. Việc nhìn xuống điện thoại hoặc ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ mỗi ngày để làm việc trên máy tính làm thay đổi cách chúng ta giữ mình. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị khom người về phía trước khi thực hiện các hoạt động này, thay vì ngồi hoặc đứng thẳng.

Lợi ích của tư thế tốt

Tư thế tốt không chỉ là cách bạn thể hiện bản thân. Tư thế xấu thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn .

Tâm trạng và năng lượng tốt hơn. Một trong những lợi ích tốt nhất của tư thế tốt là cách bạn cảm nhận về bản thân. Cải thiện tư thế có thể giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn .

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tư thế tốt có thể dẫn đến sự tự tin hơn. Khi bạn cư xử tốt và cảm thấy tốt về bản thân, bạn ít có khả năng trải qua những suy nghĩ trầm cảm. Điều này có thể mang lại cho bạn lòng tự trọng cao hơn và cảm giác tự hào và tự tin hơn vào bản thân .

Sức khỏe xương, khớp và cơ. Như đã đề cập, tư thế của bạn phụ thuộc vào cơ và xương. Khi bạn căn chỉnh cột sống đúng cách, bạn sẽ giảm bớt áp lực lên khớp và xương. Điều này có thể dẫn đến giảm đau tổng thể hoặc giảm nguy cơ phát triển các vấn đề như viêm xương khớp .

Mặc dù có rất nhiều bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi, nhưng các bác sĩ cho biết rằng thực hành tư thế đúng là một trong những cách tốt nhất để giúp săn chắc nhóm cơ này .

Thở tốt hơn và ít đau đầu hơn. Khi bạn ngồi hoặc đứng thẳng với vai về phía sau, bạn sẽ thấy dễ thở hơn. Có nhiều không gian hơn để mở ngực của bạn để hít thở sâu hơn . Thực hiện tư thế xấu, chẳng hạn như khi bạn khom lưng, có thể gây căng thẳng ở vai và cổ của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau đầu ở trán hoặc phía sau hộp sọ của bạn .

Cải thiện sức khỏe cột sống và cổ. Bằng cách thực hành tư thế đúng, bạn giúp giảm nguy cơ đau lưng và cổ. Việc khom lưng hoặc khom lưng khi ngồi làm việc có thể ảnh hưởng đến cách cột sống của bạn phát triển. Đau lưng thực sự là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người nghỉ làm. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải đứng trong thời gian dài, việc đứng đúng cách có thể giúp bạn chống lại tình trạng mệt mỏi, đau chân hoặc chuột rút.

NGUỒN:

Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ: “Tư thế”.

Harvard Health Publishing: “Tại sao tư thế tốt lại quan trọng.”

Trang chủ

Rush : “Sức mạnh của tư thế tốt.”

Đại học Saint Augustine: “7 lợi ích của việc cải thiện tư thế khi làm việc + Các bài tập hỗ trợ.”

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Hướng dẫn về tư thế tốt”.