Những điều cần biết về bài tập Trampoline

• Bạt nhún là gì?
• Làm thế nào để chọn được một chiếc bạt nhún?
• Làm thế nào để sử dụng bạt nhún để tập thể dục?
• Lợi ích của bài tập Trampoline
• Bạt nhún có an toàn không?

Trampoline là một cách tuyệt vời để người lớn và trẻ em vui chơi và rèn luyện sức khỏe, nhưng nó cũng có thể dẫn đến chấn thương. Trampoline cải thiện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể khác nhau. Bài viết này sẽ đề cập đến cách chọn trampoline tốt nhất cho gia đình bạn, một số lợi ích và rủi ro khi nhảy trên trampoline và các bài tập trampoline hiệu quả.

Bạt nhún là gì?

Một chiếc bạt nhún là một khung kim loại giữ một tấm vải căng. Vải được kéo căng và gắn vào khung kim loại ở ngoại vi với sự trợ giúp của lò xo cuộn. Những lò xo này tạo cho bạt nhún độ nảy đặc trưng của chúng.

Những tấm bạt lò xo nhỏ hơn thường giới hạn chuyển động của bạn chỉ ở mức nhảy, trong khi những tấm bạt lò xo lớn hơn cho phép bạn lộn nhào và ngã. Nhảy bạt lò xo cũng là một môn thể thao giải trí và nhào lộn, và một số chuyển động đòi hỏi rất nhiều kỹ năng.

Làm thế nào để chọn được một chiếc bạt nhún?

Hãy cân nhắc một số điểm sau đây khi bạn chọn bạt nhún.

• Ai sẽ sử dụng nó? Một trong những điều đầu tiên bạn cần xác định là ai sẽ sử dụng bạt nhún. Nếu bạn chủ yếu mua nó cho con mình, hãy đảm bảo nó có đủ các tính năng an toàn.
• Kích thước và không gian. Có nhiều kích thước bạt nhún. Bạn có thể chọn kích thước tùy thuộc vào nơi bạn sẽ đặt bạt nhún và số lượng người sẽ sử dụng cùng lúc. Đặt bạt nhún trên bề mặt phẳng và khu vực xung quanh bạt nhún phải không có nguy cơ gây thương tích như mảnh vụn hoặc các vật liệu khác. Chấn thương do bạt nhún thường xảy ra khi mọi người vào hoặc ra khỏi bạt nhún. Nếu bạn để bạt nhún ngoài trời, hãy bảo vệ bạt nhún khỏi mưa và tuyết rơi, nếu không, bạn có thể phải lắp ráp và tháo rời bạt nhún thường xuyên.
• An toàn. Khi chọn bạt nhún, an toàn phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Kiểm tra xem bạt nhún có các tính năng như miếng đệm an toàn trên khung kim loại và lò xo không. Lưới là vật dụng cần thiết để tránh bị ngã khỏi bạt nhún. Có thang giúp mọi người lên bạt nhún dễ dàng. Lật ngược miếng đệm theo các khoảng thời gian đều đặn để tránh bị mòn và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mỗi bên.
• Lắp ráp. Lắp ráp một chiếc bạt nhún có thể là một hoạt động thú vị để làm cùng trẻ em. Các nhà sản xuất cũng cung cấp dịch vụ lắp đặt, nhưng một số có thể yêu cầu thêm phí cho dịch vụ này.

Làm thế nào để sử dụng bạt nhún để tập thể dục?

Tập thể dục trên bạt nhún được gọi là “rebounding”, vì bạn sử dụng bản chất đàn hồi của vải bạt nhún để bật lại sau khi nhảy hoặc lộn nhào. Sau đây là một số bài tập bạt nhún phổ biến:

• Nhảy lò cò. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng động tác đơn giản nhất. Nhảy lên bạt lò xo và ấn vào vải bằng hai bàn chân khép lại.
• Nhảy đầu gối. Để thực hiện động tác nhảy đầu gối trên bạt lò xo, hãy uốn cong đầu gối phải khi bạn đang ở trên không và chạm vào đầu gối bằng tay phải. Ở lần nhảy tiếp theo, hãy nâng đầu gối trái lên và chạm vào đầu gối bằng tay trái.
• Nhảy bật nhảy. Nhảy bật nhảy trên bạt lò xo rất giống với nhảy bật nhảy trên mặt đất. Bắt đầu bằng cách nhảy bình thường và khi ở trên không, dang rộng hai chân ra trong khi vung tay ra hai bên và trên đầu. Khi bạn hạ xuống, hai chân sẽ dang rộng ra. Ở lần nhảy tiếp theo, khép hai chân lại và đặt hai tay dọc theo người.
• Xoay. Nhảy và xoay người sang một bên, ở lần nhảy tiếp theo, xoay sang phía bên kia.

Lợi ích của bài tập Trampoline

Trong khi một số người chỉ nhảy trên bạt lò xo để giải trí, những người khác làm điều đó vì sức khỏe của họ. Sau đây là một số lợi ích của việc nhảy trên bạt lò xo:

• Tăng cường sức mạnh. Nhảy trên bạt lò xo tác động đến nhiều nhóm cơ. Khi bạn sử dụng lực của cơ thể để di chuyển trên bạt lò xo, bạn kích thích các cơ ở mông, chân, lưng và bụng để giúp bạn nhảy. Theo thời gian, điều này có thể tăng cường sức mạnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch . Nhảy lên nhảy xuống liên tục giúp tim bạn hoạt động, bơm máu đi khắp cơ thể và cải thiện khả năng hiếu khí. Điều này đặc biệt hữu ích cho các vận động viên tham gia bơi đường dài và chạy marathon.
• Tăng cường sự cân bằng. Nếu bạn bắt đầu nhảy trên bạt lò xo, bạn có nhiều khả năng di chuyển xung quanh bề mặt của nó khi bạn tiếp đất. Các điểm khác nhau trên bạt lò xo tạo ra lực khác nhau khi bạn nhấn vào chúng, vì vậy bạn sẽ phải giữ thăng bằng cho phù hợp để có đủ lực đẩy cho lần nhảy tiếp theo. Thực hiện điều này một cách nhất quán sẽ cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn.
• Tác động thấp. Ngày càng có nhiều nhận thức về tác động của bài tập lên cơ thể bạn. Ví dụ, khi b��n chạy trên bề mặt cứng, bạn sẽ tạo ra nhiều áp lực lên các khớp cụ thể như đầu gối và mắt cá chân, theo thời gian, có thể dẫn đến chấn thương mãn tính. Nhảy bạt lò xo là bài tập tác động thấp, tác động lên nhiều khớp mà không gây áp lực quá mức lên chúng, do đó làm giảm khả năng chấn thương mãn tính.
• Giảm calo. Nghiên cứu cho thấy việc bật nhảy có thể đốt cháy calo hiệu quả gấp ba lần so với các bài tập khác, như chạy.
• Giảm căng thẳng. Tập thể dục giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng. Khi bạn bật nhảy, bạn sẽ luân phiên căng và thả lỏng cơ, giúp cải thiện lưu thông máu và có tác động rõ rệt đến cơ thể bạn. Khi bạn kết thúc bật nhảy, các cơ sẽ thư giãn, mang lại cảm giác thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng.

Bạt nhún có an toàn không?

Bạt nhún có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng như gãy xương, chấn động não , bong gân, bầm tím và chấn thương đầu . Thống kê từ Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ đã báo cáo hơn 300.000 trường hợp thương tích do bạt nhún vào năm 2018, trong đó có hơn 110.000 trường hợp cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Hầu hết các trường hợp thương tích do bạt nhún xảy ra ở nhà, nhưng những trường hợp ở công viên nhảy cầu gây ra những thương tích nghiêm trọng nhất.

Để tránh thương tích, hãy đảm bảo chỉ có một người sử dụng bạt nhún tại một thời điểm và tránh thực hiện các động tác có nguy cơ cao mà không được đào tạo và thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn phù hợp.

NGUỒN:
Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: “Phòng ngừa chấn thương do nhảy bạt lò xo.”
Hội đồng thể dục Hoa Kỳ: “Mùa xuân đã đến: Tại sao người lớn nên tập luyện trên bạt lò xo.”
Đại học bang Arizona: “Lên kế hoạch mua bạt lò xo - Những điều cần biết trước khi mua.”
Hội đồng y tế trường đại học Betsi Cadwaladr: “Các bài tập trên
bạt lò xo.” Nhà xuất bản Đại học Cambridge: “Bạt lò xo.”
Phòng khám Cleveland: “Nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập luyện trên bạt lò xo.”
Consumer NZ: “Hướng dẫn mua bạt lò xo.”
Tổ chức tiết niệu Úc: “Bật nảy và sàn chậu.”
Đại học East Carolina: “Cơ học sinh học và độ cứng khi chạy.”
Gymless: “Nhảy bật cóc.”
Inspire US: “Bài tập trên bạt lò xo: ​​Ưu và nhược điểm của việc bật nảy.”
Tạp chí khoa học thể thao : “Giảm áp lực lên bàn chân khi chạy trên bốn bề mặt khác nhau: Nhựa đường, bê tông, cao su và cỏ tự nhiên.”
Springfit: “Lợi ích của việc nhảy bạt lò xo.”
Đại học Rochester: “An toàn khi chơi bạt nhún”.