Những điều cần biết về bơi lội để giảm cân

• Bơi lội giúp bạn giảm cân như thế nào?
• Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi bơi?
• Bơi lội để giảm cân
• Cách bơi để giảm cân: Những điều cần cân nhắc
• Cách bơi để giảm cân: Bài tập

Bơi lội để giảm cân là một hoạt động mùa hè thú vị, sảng khoái và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe . Đối với những người trong chúng ta phải vật lộn để tập luyện trong điều kiện thời tiết nóng bức, phải đối mặt với tình trạng đau nhức khớp hoặc bị thương ở lưng, đầu gối hoặc mắt cá chân, bơi lội là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực. 

Bơi lội giúp bạn giảm cân như thế nào?

Vậy, bơi lội đốt cháy calo như thế nào để giúp bạn giảm cân? 

Vâng, nước tạo ra rất nhiều lực cản. Khi bạn bơi, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể để chống lại lực cản đó trong nỗ lực bơi.

Vì bơi lội được xếp vào loại bài tập toàn thân nên nó cho phép phần thân trên và thân dưới của bạn được vận động toàn diện và hưởng lợi từ bài tập mà bơi lội mang lại, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Điều khiến bơi lội trở thành một lựa chọn thay thế tốt cho các bài tập khác, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, là bơi lội có tác động thấp.  Các bài tập tác động thấp hữu ích nếu bạn không có vóc dáng, đang già đi hoặc dễ bị đau ở một số vùng trên cơ thể như khớp hoặc lưng.

Ngoài những lợi ích khiến bơi lội trở thành lựa chọn khả thi hơn đối với một số người, bơi lội còn làm tăng tốc độ  trao đổi chất của bạn . Trao đổi chất cao hơn có nghĩa là bạn sẽ có mức năng lượng tăng lên và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian nghỉ ngơi và hoạt động.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi bơi?

Lượng calo bạn đốt cháy và lượng cân nặng bạn giảm được khi bơi sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau như: 

• Cân nặng hiện tại của bạn 
• Sự trao đổi chất của bạn 
• Cường độ của bài tập và/hoặc các động tác mà bài tập bao gồm

Nếu bạn tò mò muốn biết ước tính lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong quá trình tập bơi, có rất nhiều ứng dụng đếm calo, máy tính và tiện ích có thể giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân của mình. 

Bơi lội để giảm cân

Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân bằng cách bơi lội, thì bạn sẽ cần tìm một thói quen tập luyện tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi bạn có một thói quen tập luyện tốt, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến thói quen tập luyện của bạn thất bại khi nói đến việc giảm cân. Mặc dù có một thói quen tập luyện tốt là rất quan trọng để giảm cân, nhưng chế độ ăn uống tốt cũng vậy.

Vì bơi lội cho phép toàn bộ cơ thể bạn hoạt động mạnh hơn so với trên cạn, 30 phút trong hồ bơi tương đương với 45 phút tập luyện ngoài hồ bơi. Miễn là bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chế độ bơi lội, chỉ cần dành 30 phút 3 lần một tuần trong hồ bơi sẽ giúp bạn giữ dáng.  

Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải kiên trì với thói quen bơi lội của bạn. Với việc tập luyện dưới nước thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu thấy cân nặng giảm trong vòng 30 ngày.

Cách bơi để giảm cân: Những điều cần cân nhắc

May mắn thay, có nhiều bài tập thể dục dưới nước và các bài tập tác động thấp có thể thực hiện trong hồ bơi. Với rất nhiều bài tập khác nhau để lựa chọn, bạn sẽ ít có khả năng cảm thấy nhàm chán. 

Trước khi tìm hiểu một số kỹ thuật tập luyện phổ biến, hãy cùng xem qua một số mẹo quan trọng cần ghi nhớ trong quá trình tập luyện của bạn:

• Hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước
• Bắt đầu bằng việc khởi động
• Bắt đầu chậm và tăng dần
• Sử dụng các phụ kiện hồ bơi như mì và phao 

Cách bơi để giảm cân: Bài tập

Bơi lội là bài tập mạnh mẽ giúp tăng nhịp tim và nhịp thở đáng kể.  

Kiểu bơi bạn thực hiện khi bơi là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Có bốn kiểu bơi phổ biến có lợi cho việc giảm cân. Những kiểu bơi này bao gồm:

• Bơi ếch: Bài tập tim mạch đốt cháy chậm. Trung bình đốt cháy 250 calo trong 30 phút tập luyện. Hỗ trợ tăng cường tim và phổi, làm săn chắc đùi, cơ tam đầu, lưng trên, chân dưới và gân kheo. 
• Bơi ngửa: Bài tập cải thiện tư thế đốt cháy chậm. Trung bình đốt cháy 250 calo trong 30 phút tập luyện. Giúp kéo dài cột sống và giúp giữ tư thế trong khi làm săn chắc bụng, vai, cánh tay, chân và mông, đồng thời phát triển sự linh hoạt của hông. 
• Freestyle: Bài tập nhanh hơn với khả năng đốt cháy calo cao. Trung bình đốt cháy 300 calo trong 30 phút tập luyện. Giúp săn chắc vai, mông và bụng và có tác động tốt nhất trong bốn động tác này trong việc săn chắc cơ lưng.
• Butterfly:  Kiểu bơi bướm rất khó học và thành thạo, do đó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Trung bình đốt cháy 450 calo trong 30 phút tập luyện. Hiệu quả trong việc xây dựng và làm săn chắc cơ, tăng sức mạnh phần thân trên và cải thiện tính linh hoạt. 

Các loại bài tập dưới nước khác thuộc các loại cường độ thấp, cường độ trung bình và cường độ cao. Để có sự cân bằng tốt nhất và kết quả tốt nhất, nên sử dụng kết hợp nhiều cường độ. Những điều cơ bản của ba loại bài tập này như sau: 

• Cường độ thấp:  Các bài tập này rất tuyệt nếu bạn có nhiều thời gian để tập luyện hoặc nếu bạn muốn cải thiện cú đánh của mình hoặc cần một ngày phục hồi. Với các bài tập cường độ thấp, bạn sẽ có thể duy trì các kỹ thuật chính xác trong thời gian dài hơn. Điều này giúp tăng nhịp tim và giúp cơ thể bạn chuyển động. Nó hoàn hảo để giảm cân. Bạn sẽ tập luyện theo từng khoảng thời gian và mức độ nỗ lực là 4 hoặc 5 trên thang điểm từ 1 đến 10.
• Cường độ vừa phải:  Các bài tập cường độ vừa phải là bài tập phổ biến nhất trong số những người bơi lội. Các bài tập này chủ yếu là aerobic và sẽ yêu cầu bạn phải tập luyện từ 70% đến 80% nỗ lực tối đa của mình, hoặc mức từ 7 đến 8 hoặc thang điểm từ 1 đến 10.
• Cường độ cao:  Các bài tập này không dành cho người yếu tim và không nên áp dụng cho người mới bắt đầu. Bơi hết sức xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc bơi phục hồi. Với các bài tập cường độ cao, bạn sẽ bơi được nhiều yard hơn trong thời gian ngắn hơn, đòi hỏi nỗ lực ở mức 9 hoặc 10.

Bất kể bạn chọn bài tập nào, bạn đều có thể giảm cân khi bơi miễn là bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nhớ thay đổi khi bạn cảm thấy quá thoải mái.

NGUỒN:

CDC: “Cân nặng, dinh dưỡng và hoạt động thể chất lành mạnh”.

Harvard Health Publishing: “Liệu quá trình trao đổi chất có quan trọng trong việc giảm cân không?”

Bơi lội: “8 lợi ích của việc bơi lội bất kể trình độ thể lực của bạn.”

Bơi lội: “Kiểu bơi tốt nhất để giảm cân”

Trusty Spotter: “Các chuyên gia giải thích kết quả thực tế từ việc tập luyện bơi lội sau 30 ngày và hơn thế nữa.”

US Masters Swimming: “Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.”

US Masters Swimming: “Luyện tập ở nhiều cường độ khác nhau để duy trì cân nặng tối ưu.”

Trung tâm Y tế Wexner: “Hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất: chạy bộ, đạp xe hay bơi lội?”

Cân nặng của bạn quan trọng: “Hãy tham gia! Bơi lội vào mùa hè này có thể giúp bạn giảm cân như thế nào.”