Những điều cần biết về căng cơ tứ đầu đùi

• Căng cơ tứ đầu đùi là gì?
• Nguyên nhân nào gây căng cơ tứ đầu đùi?
• Triệu chứng của căng cơ tứ đầu đùi là gì?
• Làm thế nào để chẩn đoán căng cơ tứ đầu đùi?
• Phải mất bao lâu để chấn thương căng cơ tứ đầu đùi lành?
• Nên Làm (Và Không Nên Làm) Nếu Bạn Bị Căng Cơ Tứ Đầu
• Căng cơ tứ đầu đùi có thể gây đau đớn nhưng hầu hết sẽ lành theo thời gian và nghỉ ngơi

Căng cơ tứ đầu đùi là gì?

Cơ tứ đầu đùi, thường được gọi tắt là cơ tứ đầu đùi, là một nhóm cơ nằm ở phía trước đùi. Cơ tứ đầu đùi thực chất là bốn cơ khác nhau hoạt động cùng với gân kheo ở phía sau đùi để duỗi thẳng đầu gối và uốn cong chân. 

Căng cơ xảy ra khi cơ bị kéo quá xa và giãn ra hoặc rách. Cơ xương, giống như cơ tạo nên cơ tứ đầu đùi, thực chất là bó gồm hàng trăm hoặc hàng nghìn sợi. Những sợi này có phạm vi chuyển động hạn chế trước khi chúng bắt đầu đứt. 

Cơ tứ đầu đùi đặc biệt dễ bị căng cơ vì chúng trải dài trên nhiều khớp khác nhau và thường được sử dụng cho các hoạt động cường độ cao, tốc độ cao. Một cơ cụ thể ở cơ tứ đầu đùi đặc biệt dễ bị căng cơ vì nó hỗ trợ hai chuyển động khác nhau, duỗi thẳng đầu gối và uốn cong hông.

Căng cơ thường được mô tả dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương. 

• Căng cơ cấp độ I tương đối nhẹ. Chỉ có một vài sợi cơ bị đứt hoặc rách, gây ra mức độ đau thấp. Căng cơ cấp độ I thường không ảnh hưởng đến sức mạnh cơ.

• Căng cơ độ II nghiêm trọng hơn, với nhiều sợi cơ bị đứt hơn, mất một phần sức mạnh cơ và có khả năng gây ra các khiếm khuyết về mặt thể chất ở cơ.

• Căng cơ độ III là tình trạng đứt cơ nghiêm trọng gây mất sức mạnh cơ, khiếm khuyết về thể chất và đau dữ dội. 

Nguyên nhân nào gây căng cơ tứ đầu đùi?

Căng cơ tứ đầu đùi thường do hoạt động thể chất gây ra, mặc dù chúng cũng có thể xảy ra nếu một vật đập vào đùi. Các vận động viên và người chạy bộ đặc biệt dễ bị căng cơ tứ đầu đùi, mặc dù chúng có thể xảy ra với bất kỳ ai đang chơi thể thao, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc chỉ đơn giản là duỗi chân. 

Một số hoạt động thể chất và bài tập có nhiều khả năng gây căng cơ tứ đầu đùi. Các hoạt động này bao gồm:

• đá, chẳng hạn như đá bóng đá hoặc bóng bầu dục
• nhảy, chẳng hạn như thực hiện cú ném trong bóng rổ
• chạy, có thể là hoạt động một mình hoặc khi chơi thể thao
• kéo giãn cơ quá mức, chẳng hạn như trong lúc khởi động

Một số yếu tố khiến tình trạng căng cơ tứ đầu đùi dễ xảy ra hơn và việc giải quyết chúng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Cơ bị căng, mệt mỏi và yếu có thể làm tăng nguy cơ căng cơ tứ đầu đùi. Thực hiện chương trình tập luyện dần dần, rèn luyện cơ tứ đầu đùi, dành thời gian phục hồi sau khi tập luyện và khởi động trước khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ tứ đầu đùi. 

Triệu chứng của căng cơ tứ đầu đùi là gì?

Nhiều triệu chứng căng cơ tứ đầu đùi xảy ra ngay sau chấn thương hoặc trong vòng vài ngày sau đó. Các triệu chứng có thể kéo dài cho đến khi cơ lành lại. 

Triệu chứng tức thời.  Một số triệu chứng của căng cơ tứ đầu đùi xảy ra tại thời điểm chấn thương. Bạn có thể cảm thấy cơ kêu rắc rắc khi các sợi cơ bị đứt. Đau ở cơ thường xuất hiện ngay sau khi căng cơ và có thể ngay lập tức khó đi lại hoặc sử dụng chân bị ảnh hưởng. Nếu căng cơ nghiêm trọng, bạn cũng có thể nhận thấy một vết lõm hoặc khoảng trống ở chân nơi cơ bị rách.

Triệu chứng chậm trễ. Trong vòng vài giờ hoặc vài ngày sau khi cơ tứ đầu đùi bị căng, vùng xung quanh chỗ căng có thể bắt đầu sưng lên. Cũng có thể đau khi chạm vào vùng đó. Có thể xuất hiện các vùng bầm tím đen và xanh xung quanh vết thương, đôi khi hơn 24 giờ sau khi bị căng. 

Làm thế nào để chẩn đoán căng cơ tứ đầu đùi?

Căng cơ tứ đầu đùi thường có thể được chẩn đoán bằng cách kiểm tra vùng bị thương và mô tả các sự kiện dẫn đến căng cơ. Bác sĩ cũng có thể muốn xem chân bạn uốn cong và duỗi ra như thế nào để xác nhận rằng cơ bị căng. 

Các xét nghiệm bổ sung không cần thiết cho phần lớn các trường hợp căng cơ tứ đầu đùi. Tuy nhiên, một số xét nghiệm căng cơ tứ đầu đùi mà bác sĩ có thể muốn thực hiện bao gồm chụp X-quang để đảm bảo không có xương gãy hoặc chụp MRI để kiểm tra kỹ hơn cơ. 

Phải mất bao lâu để chấn thương căng cơ tứ đầu đùi lành?

Thời gian để chữa lành căng cơ tứ đầu đùi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ. Quá trình phục hồi sau căng cơ tứ đầu đùi thường mất vài tháng nếu tình trạng căng cơ nghiêm trọng. Căng cơ rất nghiêm trọng, chẳng hạn như căng cơ tứ đầu đùi cấp độ III, có thể cần phẫu thuật chỉnh hình để cố định cơ, sau đó là vật lý trị liệu để phục hồi chức năng cơ. 

Căng cơ tứ đầu đùi nhẹ không cần phẫu thuật. Với sự chăm sóc và nghỉ ngơi thích hợp, các triệu chứng sẽ cải thiện trong vòng vài ngày. Phục hồi hoàn toàn sau căng cơ nhẹ và trung bình thường diễn ra trong vòng vài tháng. 

Nên Làm (Và Không Nên Làm) Nếu Bạn Bị Căng Cơ Tứ Đầu

Các phương pháp điều trị cực đoan như phẫu thuật chỉ cần thiết cho tình trạng căng cơ tứ đầu đùi rất nghiêm trọng. Điều trị căng cơ tứ đầu đùi nhẹ và vừa tập trung vào việc cho chân bị thương được nghỉ ngơi và lành lại.

Phải làm gì nếu bạn bị căng cơ tứ đầu đùi.  Việc điều trị căng cơ tứ đầu đùi nhẹ và vừa thường tuân theo giao thức Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén và Nâng cao, thường được gọi là RICE. Giao thức RICE để điều trị căng cơ ở cơ tứ đầu đùi gợi ý rằng bạn:

• Nghỉ ngơi chân bị thương. Không tiếp tục hoạt động gây căng thẳng hoặc thử bất kỳ hoạt động mới nào có thể làm chân bạn bị thương thêm. Có thể cần dùng nạng để giảm trọng lượng lên chân bị thương. 
• Chườm đá vùng xung quanh vết thương. Chườm túi đá vào chân bị thương trong 15–20 phút mỗi lần, nghỉ nửa giờ đến một giờ giữa các lần chườm. Không chườm đá trực tiếp vào chân vì có thể gây bỏng đá. 
• Nén vùng bị thương bằng băng hoặc vải quấn. Nén có thể giúp giảm lưu lượng máu đến vùng đó và ngăn ngừa tích tụ dịch. 
• Nâng chân lên cao hơn tim cũng có thể ngăn ngừa tích tụ dịch và sưng xung quanh cơ bị thương .

Ngoài việc sử dụng phác đồ RICE, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại thuốc bổ sung. Bạn có thể được kê đơn thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giúp giảm sưng. Các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen có thể giúp kiểm soát cơn đau khi cơ lành lại. 

Sau khi để cơ tứ đầu bị thương có thời gian lành lại, điều quan trọng là phải tăng cường và kéo giãn cơ dần dần. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập căng cơ tứ đầu giúp tối đa hóa quá trình phục hồi mà không làm cơ bị thương trở lại.  

Những điều không nên làm nếu bạn bị căng cơ tứ đầu đùi.  Sau khi bị căng cơ tứ đầu đùi, điều quan trọng là phải cho cơ thời gian để lành mà không làm trầm trọng thêm chấn thương. Một hướng dẫn hữu ích để ngăn ngừa chấn thương thêm là giao thức No HARM. Các hướng dẫn No HARM gợi ý:

• Không dùng nhiệt.  Nhiệt tác động vào vết thương, dưới dạng tắm nước nóng hoặc miếng đệm sưởi, có thể làm tăng tình trạng sưng và chảy máu.
• Không uống rượu . Rượu có thể gây thêm tình trạng viêm xung quanh vết thương và thậm chí có thể làm chậm quá trình chữa lành của cơ thể. Tránh uống rượu ít nhất vài ngày sau khi căng cơ tứ đầu đùi. 
• Không chạy (hoặc tập thể dục khác). Tập thể dục trên cơ tứ đầu bị thương có thể làm trầm trọng thêm chấn thương và ngăn cản quá trình lành lại, hoặc thậm chí khiến chấn thương trở nên tồi tệ hơn.
• Không mát-xa. Mát-xa có thể hữu ích cho các cơ bị đau nhưng sẽ không có tác dụng nếu cơ bị căng. Mát-xa khi bị căng cơ tứ đầu đùi có thể gây kích ứng cơ nhiều hơn và gây sưng. 

Căng cơ tứ đầu đùi có thể gây đau đớn nhưng hầu hết sẽ lành theo thời gian và nghỉ ngơi

Căng cơ tứ đầu đùi xảy ra khi một trong các cơ ở phía trước đùi bị căng hoặc đứt, thường là do các hoạt động thể chất như thể thao. Căng cơ ở cơ tứ đầu đùi có thể gây đau, yếu cơ, sưng và bầm tím xung quanh khu vực đó. Căng cơ tứ đầu đùi nhẹ và trung bình thường sẽ lành trong vòng vài tháng, mặc dù điều quan trọng là phải tuân theo các giao thức như RICE để đảm bảo rằng cơ bị thương được nghỉ ngơi và lành lại đúng cách. 

NGUỒN:

Đánh giá hiện tại về Y học Cơ xương : “Chẩn đoán và điều trị căng cơ tứ đầu đùi và bầm tím.”

Harvard Health Publishing: “Căng cơ chân”

Melbourne Sports Physio: “Bạn nên làm gì khi bị căng cơ tứ đầu đùi?”

Viện Ung thư Quốc gia: “Cấu trúc của cơ xương.”

OrthoInfo: “Căng cơ ở đùi.”

Steward Medical Group: “Điều trị chấn thương thể thao sớm: Cách tránh các yếu tố gây hại.”