Những điều cần biết về cơ bắp của bạn

• Cơ bắp là gì?
• Chức năng của cơ 
• Các loại cơ
• Nhóm cơ
• Sức khỏe cơ bắp

Có hơn 600 cơ trong cơ thể bạn. Chúng chiếm hơn 40 phần trăm trọng lượng của bạn và hoạt động ở nhiều chức năng khác nhau. Hàng ngàn sợi nhỏ tạo nên mỗi cơ. Chúng hỗ trợ mọi thứ, từ việc nâng một chiếc cặp sách nặng đến việc bơm máu đến mọi bộ phận trong cơ thể bạn. Một số cơ nằm trong tầm kiểm soát có ý thức của bạn, trong khi một số khác thì không. Cơ được tạo thành từ mô đàn hồi cho phép mỗi loại thực hiện công việc cụ thể của nó. 

Cơ bắp là gì?

Cơ được tạo thành từ mô mềm và nhiều sợi co giãn. Một số giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ nhỏ, tinh tế như tết tóc, và một số khác được sử dụng cho các hoạt động vất vả hơn như chạy. 

Cơ bắp cũng hỗ trợ tiêu hóa và hô hấp. Tim là một cơ cực kỳ khỏe mạnh, đập hàng nghìn lần mỗi ngày để bơm máu đi khắp cơ thể.

Chức năng của cơ 

Với sự trợ giúp của hệ thần kinh, một số cơ trong cơ thể bạn có thể được bạn điều khiển trực tiếp: tức là hoạt động theo ý muốn. Nghĩ về một chuyển động sẽ kích hoạt các cơ thích hợp. Các cơ khác không thể được điều khiển một cách có ý thức: Chúng là không tự nguyện. Chúng tự động hoạt động do phản hồi từ các hệ thống khác của cơ thể như hệ thống tim mạch hoặc hệ tiêu hóa.

Nhìn chung, các cơ khác nhau của bạn có tác dụng hỗ trợ:

• Nhìn thấy
• Nghe
• Nói chuyện
• Nuốt
• Thở
• Di chuyển, cân bằng và đứng
• Tiêu hóa và loại bỏ chất thải
• Sự đẩy máu qua tim và mạch máu
• Sự co thắt của tử cung trong quá trình sinh nở

Các loại cơ

Trong cơ thể con người, có ba loại mô cơ:

Mô xương: Cơ xương kiểm soát gân, dây chằng và xương của hệ thống cơ xương . Chúng được gắn vào xương thông qua gân có thể tìm thấy ở khắp mọi nơi trong cơ thể. Hầu hết hoạt động theo ý muốn. 

Ngược lại, cơ hoành là một trong những cơ xương quan trọng nhất. Cơ hoành nằm bên dưới phổi và là cơ quan quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho hô hấp. Đây là một cơ lớn, hình vòm, co bóp theo nhịp điệu và liên tục – hầu hết thời gian là không tự chủ. 

Các sợi cơ xương co giật để tạo ra các đợt năng lượng ngắn. Nhiều sợi cơ co nhanh để thực hiện các chuyển động nhanh, trong khi những sợi khác chuyển động chậm, như các cơ ở lưng giúp duy trì tư thế. 

Cơ trơn: Bên trong các cơ quan như ruột, dạ dày và bàng quang, bạn sẽ tìm thấy cơ trơn. Bạn cũng sẽ tìm thấy cơ trơn trong các hệ thống khác nhau như:

• Hệ hô hấp
• Hệ thống tiết niệu
• Hệ thống sinh sản nam
• Hệ thống sinh sản của phụ nữ

Những loại cơ này là không tự chủ. Chúng thực hiện các công việc thiết yếu như điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, loại bỏ chất thải và thở. 

Cơ tim: Bạn có thể biết qua tên gọi rằng bạn tìm thấy cơ này bên trong tim. Tim bơm máu khắp hệ thống tim mạch với sự hỗ trợ của cơ trơn. Những cơ này là không tự chủ.

Nhóm cơ

Có nhiều thuật ngữ được sử dụng trong phân loại nhóm cơ. Các đặc điểm xác định bao gồm vị trí, nguồn gốc và hình dạng của cơ. Kích thước rất quan trọng và được chỉ định bằng các từ như minimus, maximus, vastus, longus và brevis. Hành động do cơ thực hiện có thể được mô tả là abducting hoặc adducting. Một số đặc điểm khác cũng quan trọng, chẳng hạn như nếu một cơ có hai "đầu" (như cơ nhị đầu), ba (như cơ tam đầu) hoặc bốn (như cơ tứ đầu). Hướng sợi (như ngang hoặc chéo) cũng quan trọng. 

Lưng, ngực, tay, chân, bắp chân và vai tạo nên sáu nhóm cơ chính. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên tập luyện toàn thân từ đầu đến chân. Các bài tập sức bền nhắm vào mọi nhóm cơ chính, bao gồm cơ tam đầu, cơ nhị đầu, cơ bụng, cơ mông, ngực, v.v. 

Toàn bộ cơ thể bạn được kết nối với nhau, do đó các cơ hoạt động cùng nhau và ảnh hưởng lẫn nhau. Mỗi cơ đóng vai trò chính trong chuyển động và tư thế của bạn.

Sức khỏe cơ bắp

Có một số xét nghiệm có thể được sử dụng để theo dõi sức khỏe cơ bắp của bạn. Ví dụ, công thức máu toàn phần là một loạt các xét nghiệm kiểm tra các loại nhiễm trùng khác nhau và giúp đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Điện cơ hoặc điện cơ đồ đánh giá cách cơ và dây thần kinh của bạn hoạt động cùng nhau. MRI hoặc các nghiên cứu hình ảnh khác có thể hiển thị hình ảnh sơ đồ về tổn thương mô cơ của bạn. Sinh thiết cơ sẽ kiểm tra bệnh thông qua một mẫu mô cơ nhỏ. 

Có một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và không mắc các bệnh về cơ như ung thư và các bệnh khác, bệnh tim mạch, biến chứng rối loạn di truyền, rối loạn đau mãn tính, chấn thương và nhiễm trùng. Tập thể dục nhiều bằng cách luôn năng động và giữ cho tất cả các cơ, bao gồm cả tim, khỏe mạnh. 

Đồng thời, bạn nên đưa ra những lựa chọn thông minh và ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Cân nặng của bạn sẽ cần được duy trì ở mức khỏe mạnh. Cân nặng tăng thêm có thể gây áp lực lên đầu gối và các khớp khác của bạn. Cân nặng tăng thêm cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sức khỏe khác như bệnh tim và huyết áp cao.   

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục. Cơ bắp của bạn cần thời gian để chữa lành và phục hồi. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi bị căng cơ. Cảm thấy đau nhức sau khi hoạt động gắng sức cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi.  

Bạn cũng nên duy trì lịch đánh giá thường xuyên với bác sĩ chăm sóc chính của mình. Bạn nên được khám ít nhất hàng năm. Việc sàng lọc thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về cơ khác nhau.

NGUỒN:
Cleveland Clinic: "Cơ bắp."
Harvard Health Publishing: "Huấn luyện sức đề kháng theo số liệu."
John Hopkins: "Tăng cường sức khỏe."
Viện Ung thư Quốc gia: "Nhóm cơ."
Quỹ Nemours: "Cơ bắp của bạn."
Socratic.org: "Cơ hoành là cơ trơn hay cơ xương?"