Những điều cần biết về cơ đùi

• Giải phẫu cơ đùi
• Bài tập cơ đùi
• Căng cơ đùi
• Gọi cho Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu có vấn đề về cơ đùi

Đùi của bạn được tạo thành từ một số nhóm cơ khác nhau. Đùi là một phần quan trọng của cơ thể vì đùi chịu hầu hết trọng lượng cơ thể! Do đó, điều quan trọng là phải giữ cho đùi của bạn trong tình trạng tốt và điều trị chấn thương cơ đùi.

Giải phẫu cơ đùi

Đùi của bạn chứa một số cơ lớn nhất trong cơ thể bạn! Những cơ này hỗ trợ cơ thể bạn khi uốn cong, xoay, uốn cong, cân bằng và giữ cho chân và hông của bạn thẳng hàng. Dựa trên vị trí và chức năng, cơ đùi của bạn được nhóm lại như sau:

Gân kheo. Ba cơ tạo nên gân kheo của bạn: cơ nhị đầu đùi, cơ bán gân và cơ bán màng . Chúng nằm dọc theo mặt sau của đùi, bắt đầu từ hông và kết thúc ngay bên dưới đầu gối của bạn

Nhóm này giúp bạn nghiêng (hoặc duỗi) hông và đặt chân ra sau phần còn lại của cơ thể, giống như khi bạn đặt chân ra sau như một phần của chuyển động đi bộ. Gân kheo cũng hỗ trợ bạn uốn cong (hoặc bẻ cong) đầu gối.

Cơ pectineus. Cơ pectineus là một cơ phẳng chạy dọc theo phía trước xương chậu và dừng lại ở đầu xương đùi. Nhóm này cho phép bạn xoay và uốn cong đùi từ khớp hông, và nó giúp ổn định xương chậu của bạn.

Adductors.  Năm cơ tạo nên adductors của bạn: obturator externus, gracilis, adductor longus, adductor brevis và adductor magnus. Chúng nằm ở bên trong đùi của bạn, kéo dài từ xương đùi (hoặc xương đùi) lên đến xương chậu của bạn.

Nhóm này hỗ trợ bạn đưa hai đùi vào nhau , một chuyển động gọi là adduction. Adductors cũng giúp giữ thăng bằng, căn chỉnh chân và hông, và cho phép chân và hông của bạn xoay.

Sartorius. Sartorius là một cơ dài, mỏng - thực tế, đó là cơ dài nhất trong cơ thể bạn! Nó bắt đầu từ hông, quấn quanh phía trước đùi và đi xuống đầu gối.

Điều này giúp ích khi bạn xoay và uốn cong đùi từ khớp hông. Ví dụ, bạn sử dụng cơ sartorius khi bắt chéo chân để đặt mắt cá chân lên chân đối diện, xoay và uốn cong chân để nhìn thấy mặt dưới của bàn chân và ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

Cơ tứ đầu đùi. Bốn cơ lớn tạo nên cơ tứ đầu đùi của bạn: cơ vastus intermedius, cơ vastus medialis, cơ vastus lateralis và cơ rectus femoris. Cơ tứ đầu đùi của bạn bắt đầu từ xương chậu và xương đùi và kéo dài xuống xương bánh chè và xương ống chân.

Nhóm này giúp bạn uốn cong hông khi ngồi hoặc ngồi xổm và duỗi đầu gối khi đứng hoặc đặt chân ngay trước mặt khi bước đi.

Cơ đùi của bạn được gọi là cơ xương. Điều này có nghĩa là chúng được gắn trực tiếp vào xương và gân của bạn, và chúng hỗ trợ di chuyển các bộ phận của bộ xương. Cơ xương bao gồm các sợi cơ được bó lại với các sợi thần kinh và mạch máu. Cơ xương rất đàn hồi, cho phép chúng kéo dài rất nhiều.

Bài tập cơ đùi

Giữ cho cơ đùi khỏe và linh hoạt là điều quan trọng để tránh chấn thương. Hãy cân nhắc các bài tập cơ đùi sau đây để duy trì chức năng của cơ đùi:

• Cầu hông
• Bài tập duỗi hông đứng sử dụng dây mini band
• Bài tập deadlift một chân kiểu Romania
• Nhảy tấn từ sau ra trước

Ngoài việc biết cách tăng cường cơ đùi, bạn nên thực hiện những điều sau để bảo vệ cơ đùi:

• Hãy thận trọng khi chơi các môn thể thao đòi hỏi phải vật lộn hoặc thay đổi hướng nhanh chóng.
• Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể – nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Ăn chế độ ăn giàu protein.
• Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức mạnh và tránh chấn thương.
• Tránh tăng cân quá mức để tránh gây căng cơ.
• Uống nhiều nước để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
• Khi tập thể dục, hãy khởi động trước , tăng dần cường độ và giãn cơ khi kết thúc.
• Hãy đảm bảo giày của bạn vừa vặn.

Căng cơ đùi

Một trong những dạng chấn thương cơ đùi phổ biến nhất là căng cơ. Điều này đặc biệt phổ biến ở nhóm cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi do chúng bắt chéo ở khớp hông và khớp gối và được sử dụng cho các hoạt động tốc độ cao, cường độ cao như bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ và các môn thể thao tương tự. Căng cơ xảy ra khi bạn kéo căng cơ xa hơn mức nó có thể kéo căng và các sợi cơ bị rách.

Triệu chứng.  Bạn có thể cảm thấy tiếng kêu rắc rắc hoặc tách tách tại thời điểm cơ đùi bị rách. Bạn có thể sẽ cảm thấy đau dữ dội ngay lập tức và vùng đó có thể bị đau hoặc bầm tím rõ rệt. Có khả năng bắp chân và mắt cá chân của bạn cũng có thể bị bầm tím và sưng lên sau chấn thương ban đầu.

Kiểm tra.  Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn biết bạn bị thương như thế nào và sẽ xem xét vết bầm tím, kiểm tra xem có đau không, xem bạn có thể duỗi thẳng hoặc uốn cong đầu gối không, v.v. Họ có thể cần chụp X-quang chân để đảm bảo không có gãy xương hoặc chấn thương xương nào khác hoặc chụp MRI để kiểm tra các cơ và gân khác ở đùi của bạn.

Điều trị.  Thực hiện theo phương pháp RICE để điều trị căng cơ, trừ khi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến cáo khác. Phương pháp RICE bao gồm:

• Nghỉ ngơi sau những hoạt động gây căng thẳng cho bạn
• Chườm đá vùng bị đau trong 20 phút, vài lần một ngày
• Nén vùng bị thương bằng băng quấn Ace hoặc băng mềm để tránh bị sưng
• Nâng chân lên cao hơn tim để giảm sưng tấy hơn nữa

Gọi cho Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu có vấn đề về cơ đùi

Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đã bị thương cơ đùi, hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ bị thương nhẹ ở cơ, điều đó vẫn làm tăng nguy cơ bị thương nghiêm trọng và cần được xử lý càng sớm càng tốt. Hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bất kỳ trường hợp nào sau đây xảy ra với bạn:

• Bạn không thể duỗi hoặc uốn cong đầu gối hoặc hông.
• Bạn mất cảm giác hoặc thường xuyên cảm thấy yếu ở đầu gối hoặc hông.
• Bạn bị đau dai dẳng không thuyên giảm và cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn duỗi hoặc uốn cong đầu gối hoặc hông.
• Bạn nghe thấy tiếng kêu rắc rắc hoặc tiếng kêu lục cục ở chân.
• Bạn bị thương ở nhiều chỗ trên đùi.
• Bạn bị sưng hoặc bầm tím ở đùi.
• Bạn không thể chịu được toàn bộ trọng lượng cơ thể trên chân.

NGUỒN:

ACE: “Loạt bài giải phẫu chức năng: Cơ khép.”

Phòng khám Cleveland: “Cơ đùi”.

OrthoInfo: “Căng cơ ở đùi.”