Những điều cần biết về huấn luyện nâng cao

• Lợi ích của việc tập luyện trên cao là gì?
• Mặt nạ tập luyện cho bài tập nâng cao là gì?
• Tôi có nên thử tập luyện ở độ cao không?

Huấn luyện độ cao diễn ra ở độ cao lớn -- 7.000-8.000 feet so với mực nước biển. Khi tập luyện ở độ cao này, lượng oxy cung cấp cho cơ bắp của bạn sẽ ít hơn, giúp bạn quen với việc hít thở không khí " loãng hơn ". Điều này cải thiện hiệu suất của các vận động viên ưu tú trong các cuộc thi ở độ cao thấp hơn.

Tập luyện ở độ cao khiến cơ thể bạn phải nỗ lực nhiều hơn trong quá trình tập luyện. Cảm giác gắng sức quá mức này là do tình trạng thiếu oxy do độ cao gây ra . Điều này xảy ra khi cơ bắp của bạn không nhận đủ oxy để đốt cháy nhiên liệu và tạo ra năng lượng. 

Càng tập luyện lâu ở độ cao lớn, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn khi bạn quen với độ cao. Những tế bào hồng cầu bổ sung này thúc đẩy cơ bắp của bạn khi có nhiều oxy hơn. Sự cải thiện này chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất từ ​​1 đến 2 phần trăm, nhưng giây có ý nghĩa rất lớn khi thi đấu. 

Lợi ích của việc tập luyện trên cao là gì?

Ở những vận động viên ưu tú và được đào tạo bài bản, luyện tập ở độ cao lớn có nhiều lợi ích. Luyện tập ở độ cao và sử dụng mặt nạ luyện tập có thể giúp các vận động viên ưu tú giành được lợi thế trong thi đấu. 

Một số vận động viên sống ở vùng cao hơn sử dụng phương pháp gọi là "sống ở vùng cao, luyện tập ở vùng thấp". Sống ở vùng cao cho phép bạn thích nghi với không khí loãng hơn. Sau đó, khi bạn thi đấu ở vùng thấp, bạn có nhiều khả năng nhận được sự gia tăng năng lượng từ lượng oxy bổ sung đến cơ bắp của bạn. 

Hiệu suất thể thao của bạn ở độ cao thấp hơn có thể được cải thiện thông qua việc luyện tập trong môi trường độ cao tự nhiên hoặc nhân tạo, luyện tập ở các độ cao khác nhau hoặc sử dụng mặt nạ luyện tập ở độ cao lớn. 

Mặt nạ tập luyện cho bài tập nâng cao là gì?

Mặt nạ luyện tập độ cao được thiết kế để mô phỏng quá trình luyện tập độ cao và được cho là có thể cải thiện những điều sau: 

• Khả năng hiếu khí
• Hiệu suất bền bỉ
• Chức năng phổi

Không nên sử dụng loại mặt nạ này trừ khi bạn là vận động viên Olympic hoặc vận động viên chuyên nghiệp.

Những điều khác cần tránh là phòng ngủ thiếu oxy và phòng tập luyện trên cao.

Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn sẽ phải dành nhiều giờ sử dụng các thiết bị này. 

Tôi có nên thử tập luyện ở độ cao không?

Nếu bạn không phải là vận động viên bơi lội hoặc chạy bộ chuyên nghiệp với mục tiêu giành lợi thế vài giây trước đối thủ, thì rất có thể bạn sẽ thấy rất ít lợi ích từ việc tập luyện ở độ cao. 

Luyện tập ở độ cao cũng có thể có tác động tiêu cực đến độ nhớt máu, lưu lượng máu cơ, lượng tim và tổng hợp protein. Những tác động khác nhau này có thể ảnh hưởng đến bạn tùy thuộc vào môn thể thao, mức độ hiệu suất, hỗ trợ dinh dưỡng, mức độ mệt mỏi, loại hình luyện tập và trạng thái tâm lý của bạn. 

NGUỒN:

Tạp chí Y học Thể thao Anh : “Liệu 'luyện tập ở độ cao' có làm tăng hiệu suất tập luyện ở các vận động viên ưu tú không?”

Tạp chí Dinh dưỡng và Hóa sinh Thể dục : “Ảnh hưởng của việc luyện tập ở độ cao/thiếu oxy đến khả năng cung cấp oxy của máu và khả năng tập thể dục nhịp điệu ở các vận động viên ưu tú – một phân tích tổng hợp.”

Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao : “Ảnh hưởng của việc đeo Mặt nạ tập luyện nâng cao đến Khả năng hiếu khí, Chức năng phổi và Các biến số về huyết học.”

Trung tâm Y tế Tây Nam UT: “Tập luyện ở độ cao có thể mang lại lợi ích gì cho các vận động viên sức bền ưu tú như người chạy và người bơi.”