Những điều cần biết về loại cơ thể Mesomorph

• Về các loại cơ thể
• Hiểu về loại cơ thể Mesomorph
• Ưu điểm của loại cơ thể Mesomorph
• Nhược điểm của loại cơ thể Mesomorph

Có ba loại cơ thể cơ bản. Mỗi loại có những lợi ích và vấn đề sức khỏe riêng. Tìm hiểu thêm về loại cơ thể mesomorph và xác định loại cơ thể bạn có.

Về các loại cơ thể

Kiểu cơ thể của bạn là sự kết hợp giữa cơ, xương và mật độ tổng thể. Bạn có thể phù hợp với một loại duy nhất hoặc là sự kết hợp của hai loại.

Người Ectomorph. Những người có loại cơ thể này thường cao và gầy. Họ có ít mỡ và ít cơ. Nếu bạn là người Ectomorph, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Người có thân hình Endomorph. Kiểu cơ thể này trái ngược với người có thân hình Ectomorph. Nếu bạn có kiểu cơ thể này, bạn có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn, nhiều cơ hơn và dễ tăng cân .

Người Mesomorph. Kiểu cơ thể này khỏe mạnh hơn và dễ phát triển cơ bắp. Nếu bạn có kiểu cơ thể này, bạn không thừa cân hoặc thiếu cân. Bạn có thể có xu hướng khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Đừng nhầm lẫn giữa loại cơ thể với hình dáng cơ thể . Những người thuộc ba loại này cũng có thể được đặc trưng bởi hình dáng cơ thể của họ:

• Quả táo – có xu hướng tròn với phần eo rộng hơn
• Quả lê – có xu hướng tập trung trọng lượng ở hông, mông và đùi
• Đồng hồ cát – mỡ phân bố đều hơn với vòng eo hẹp
• Hình tam giác ngược – có xu hướng có vai rộng hơn và ngực lớn hơn‌
• Thước kẻ – có xu hướng có đường cong ít rõ rệt hơn

Hiểu về loại cơ thể Mesomorph

Bạn có thể thấy mọi người trên TV và trên tạp chí và mong muốn mình có thể trông giống như vậy. Mặc dù bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để cải thiện vóc dáng của mình, nhưng cuối cùng, bạn vẫn phù hợp với một hình dạng cơ thể .

Người có thân hình trung bình có xu hướng giữ dáng dễ dàng hơn những người có thân hình khác. Người có thân hình trung bình có xu hướng:

• Vai rộng hơn
• Eo thon hơn
• Cấu trúc xương trung bình‌
• Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn

Ưu tiên cardio. Vì người mesomorph có xu hướng tăng cân, cardio là bắt buộc để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để đốt cháy chất béo, bạn có thể tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Thay đổi giữa loại bài tập này và cardio vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần, chia nhỏ thành 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn thích hoạt động mạnh thực sự làm tăng nhịp tim, bạn có thể cắt giảm những con số này đi một nửa. Kết hợp tập luyện sức mạnh , như nâng tạ , tối thiểu hai lần một tuần.

Chế độ ăn kiêng Mesomorph. Nếu bạn là người Mesomorph, điều bắt buộc là phải có chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn kiêng Mesomorph nên bao gồm protein, carbohydrate và trái cây/rau củ với tỷ lệ bằng nhau. Vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ nên bạn có thể ăn nhiều calo hơn mỗi ngày trong khi vẫn duy trì cân nặng.

Nếu bạn tập thể dục, việc bổ sung protein thường xuyên vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp phục hồi cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung protein vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong ngày.

Đối với protein , bạn có thể cân nhắc:

• Trứng hoặc lòng trắng trứng
• Thịt gà
• Thổ Nhĩ Kỳ
• Cá
• Đậu
• Đậu lăng
• Sữa chua Hy Lạp‌
• Bột protein

Đối với carbohydrate và chất béo, bạn có thể cân nhắc:

• Hạt diêm mạch
• Gạo lứt
• Yến mạch
• Các loại hạt và hạt giống‌
• Dầu ô liu và dầu dừa

Khi mua trái cây và rau quả , hãy cố gắng chọn những loại đang theo mùa. Chọn loại hữu cơ hoặc đảm bảo rửa sạch để loại bỏ thuốc trừ sâu có thể có.

Ưu điểm của loại cơ thể Mesomorph

Dễ tăng cơ. Người có thân hình trung bình xây dựng cơ bắp dễ hơn các loại cơ thể khác. Thể hình là điều tự nhiên, và với chế độ tập luyện phù hợp, người có thân hình trung bình có thể phát triển vóc dáng ấn tượng.

Dễ giảm cân hơn. Người có thân hình trung bình có thể dễ tăng cân, nhưng họ cũng có xu hướng giảm cân dễ hơn những người có các loại cơ thể khác. Nếu bạn là người có thân hình trung bình và thấy quần jeans của mình hơi chật, bạn có thể giảm cân dễ dàng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.

Nhược điểm của loại cơ thể Mesomorph

Xu hướng cho rằng bạn khỏe mạnh. Vì những người có thân hình trung bình duy trì vóc dáng dễ dàng hơn những người khác nên bạn dễ nghĩ rằng món tráng miệng hoặc lượng calo bổ sung sẽ không gây hại cho bạn. Thực tế là các tình trạng sức khỏe như loãng xương, bệnh tim và bệnh tim mạch ảnh hưởng đến mọi người ở mọi loại cơ thể.

Dễ tăng cân. Người mesomorph dễ tăng cân hơn mặc dù họ có xu hướng có lượng mỡ cơ thể thấp. Họ có xu hướng tăng hoặc giảm cân dễ dàng. Vì ăn quá nhiều dễ hơn là đếm calo, nên người mesomorph có thể tăng cân trước khi họ nhận ra điều đó.

NGUỒN:

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu? ”

NASM: “LOẠI CƠ THỂ: CÁCH TẬP LUYỆN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP VỚI LOẠI CƠ THỂ CỦA BẠN. ”

Penn Medicine: “Hình dáng cơ thể tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn.”

Đại học Houston: “Ba loại cơ thể người.”