Những điều cần biết về một người bạn tập thể dục

• Swolemate là gì?
• Làm thế nào để tìm được bạn tập luyện
• Tập luyện cùng bạn đồng hành: Lợi ích
• Bài tập để làm với một người bạn tập thể dục

Tập thể dục có thể là một thách thức. Duy trì động lực và tuân thủ thói quen của bạn có thể còn khó hơn. Tuy nhiên, có nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên , bao gồm: 

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giảm mức độ căng thẳng
• Sức khỏe tinh thần tốt hơn
• Nhận thức tốt hơn
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư

Nếu bạn muốn tăng cường hoạt động thể chất và tập luyện nhiều hơn, bạn có thể tìm một người bạn cùng tập thể dục. 

Swolemate là gì?

Một swolemate là một thuật ngữ thời thượng dành cho một người bạn tập luyện hoặc bạn tập gym. Không chỉ là người bạn gặp ở phòng tập hay một người bạn đến phòng tập. Một swolemate là một người bạn đồng hành có trách nhiệm giúp bạn duy trì động lực và hướng tới một mục tiêu chung. 

Có một swolemate có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và khiến bạn muốn quay lại phòng tập. Một người bạn tập là người thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình và mong đợi sự động viên tương tự từ bạn. Một swolemate luôn ở bên bạn trong phòng tập hoặc khi bạn chạy, và họ cũng ở đó để mang lại hiệu ứng tích cực cho quá trình tập luyện của bạn. 

Làm thế nào để tìm được bạn tập luyện

Việc tìm bạn tập gym không nhất thiết phải phức tạp. Khi tìm kiếm một người, hãy tìm người có cùng mục tiêu, lịch trình và cam kết. Người này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và trải nghiệm của mình. Một người bạn tập gym tuyệt vời sẽ truyền cảm hứng cho bạn tập luyện thường xuyên. 

Bạn có thể tìm bạn tập gym trong bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm hoặc những người ở phòng tập của bạn. Nếu bạn muốn mở rộng phạm vi tìm kiếm, bạn có thể tham gia ứng dụng tập luyện trên mạng xã hội và kết nối với mọi người trực tuyến. Chia sẻ mục tiêu của bạn với họ qua mạng cũng có thể giúp bạn có thêm động lực. 

Nếu bạn đã quen tập luyện một mình, việc có thêm bạn tập cùng có thể giúp bạn thay đổi bài tập. Họ có thể truyền cảm hứng để bạn tập luyện chăm chỉ hơn hoặc học những điều mới. 

Trước khi tìm bạn tập cùng, bạn nên làm những điều sau: 

• Xác định mục tiêu thể dục của riêng bạn
• Quyết định xem bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian
• Nói chuyện với bạn bè và gia đình trước
• Hãy thử một hoặc hai buổi với huấn luyện viên cá nhân
• Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về việc tập luyện nhóm hoặc những người bạn tập được đề xuất

Bạn có thể tìm kiếm một số phẩm chất sau đây khi tìm kiếm bạn tình lý tưởng: 

Động lực.  Bạn sẽ cần một người bạn đồng hành có động lực . Nếu cả hai đều thiếu sự tích cực và động lực, bạn có thể sẽ không đến phòng tập. Hãy tìm một người bạn tập có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng để đến phòng tập.

Mức độ thể lực tương đương.  Một người bạn tập luyện bắt đầu ở cùng điểm với bạn sẽ dễ hợp tác hơn là cố gắng bắt kịp người khác. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn mới bắt đầu chạy hoặc tập luyện tim mạch. Là một người mới chạy, bạn sẽ không cảm thấy có động lực chạy cùng một người chạy marathon dày dạn kinh nghiệm. 

Mục tiêu tương tự.  Có một người bạn tập cùng mục tiêu có thể giúp bạn thúc đẩy nhau. Tuy nhiên, có mục tiêu hơi khác nhau có thể mang lại cho bạn những ý tưởng và thông tin thú vị để chia sẻ. Bạn sẽ muốn gần giống, nhưng không hoàn toàn giống, với người bạn tập của mình.

Kiến thức về phòng tập.  Khi nâng tạ trong phòng tập, bạn sẽ muốn có người có kỹ năng quan sát tốt. Tin tưởng bạn tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nâng tạ nặng hơn .

Một người bạn tập trung thực, vui vẻ nhưng nghiêm túc.  Nếu bạn đang tìm kiếm một người bạn tập thể dục, bạn sẽ muốn nhiều hơn một người lãng phí thời gian trong phòng tập. Một người bạn tập thể dục tốt phải thẳng thắn và trung thực với bạn. Họ phải thoải mái nói với bạn khi bạn lười biếng và khi bạn cần phải tập luyện chăm chỉ hơn , và ngược lại.   

Lịch trình tương tự.  Việc tìm một người bạn tập gym có cùng lịch trình với bạn là rất quan trọng. Cho dù bạn là người dậy sớm hay thích tập luyện sau giờ làm, bạn sẽ cần một người thích tập luyện cùng lúc. Điều này sẽ giúp bạn đến phòng tập dễ dàng hơn. 

Đáng tin cậy.  Việc bắt nhịp với bạn tập sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Nếu bạn tập của bạn không đến hoặc không đến phòng tập đúng giờ, điều đó có thể cản trở bạn tập luyện . Một người bạn tập tận tâm sẽ giúp cả hai bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. 

Tập luyện cùng bạn đồng hành: Lợi ích

Có nhiều lợi ích khi tập luyện cùng bạn tập. Bao gồm: 

• Cảm thấy có động lực hơn 
• Được khuyến khích làm việc chăm chỉ hơn
• Tham gia vào cuộc thi thân thiện 
• Thử các bài tập và hoạt động mới
• Tập thể dục thường xuyên hơn 

Trách nhiệm.  Có người chờ bạn ở phòng tập sẽ thúc đẩy bạn đến đúng giờ. Nó cũng có thể khiến việc nhảy dây trở nên khó khăn hơn nếu bạn không muốn tập luyện. 

Vui vẻ.  Một người bạn tập gym là động lực tuyệt vời để bạn đến phòng tập, đặc biệt là nếu bạn thích đi chơi với họ. Làm việc chăm chỉ và cười nhiều sẽ giúp buổi tập trôi qua nhanh hơn.

Đa dạng.  Việc đưa ra các bài tập của bạn có thể lặp đi lặp lại. Học các bài tập mới từ bạn tập thể dục có thể giúp mọi thứ trở nên thú vị và sáng tạo. Điều này giúp cả hai bạn không bị nhàm chán. 

Động lực.  Có một người bạn tập thể dục giống như có một động lực tích hợp giúp bạn chuẩn bị trước cho các buổi tập luyện của mình. Nó cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất của bạn trong khi tập luyện. Bạn có nhiều khả năng cam kết tập luyện thường xuyên hơn, biết rằng có người khác đang mong đợi bạn. 

Cạnh tranh thân thiện.  Thêm một lợi thế cạnh tranh vào bài tập luyện của bạn có thể thúc đẩy bạn tăng cường hoạt động. Nếu bạn tập của bạn đang nâng 60 pound và bạn đang nâng 50 pound, bạn có thể có động lực hơn để đạt đến trình độ của họ.

An toàn hơn.  Cho dù bạn đang nâng tạ nặng trong phòng tập hay chạy ngoài trời khi trời tối, việc có bạn tập cùng có thể giúp bạn tập luyện an toàn hơn. 

Chúc mừng bạn.  Đạt được mục tiêu có thể rất tuyệt khi bạn đặt ra mục tiêu và nỗ lực để đạt được, nhưng sẽ còn tuyệt hơn nữa khi bạn có một người bạn đồng hành cũng nỗ lực như bạn vì cùng một mục đích. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cùng bạn tập có thể tăng thời gian tập luyện của bạn. Vì bạn tập của bạn có mục đích là để thúc đẩy bạn, nên việc có họ bên cạnh có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn so với khi bạn tập một mình. 

Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hiệu quả tập luyện của bạn cũng có thể được cải thiện. Điều này xảy ra khi bạn chọn một người bạn tập thể dục mà bạn cho là có thành tích tốt hơn bạn. Khi bạn cảm thấy như mình có thể kìm hãm mối quan hệ hợp tác của mình, bạn có nhiều khả năng sẽ tập luyện chăm chỉ hơn. 

Bài tập để làm với một người bạn tập thể dục

Bạn và bạn tập của bạn không cần phải bị giới hạn trong phòng tập. Có đủ loại hoạt động bạn có thể làm cùng bạn tập. Một số điều cần lưu ý là: 

• Đi bộ
• Chạy bộ hoặc chạy chậm
• Quần vợt
• Golf
• Bơi lội
• Thể dục nhịp điệu dưới nước
• Khiêu vũ
• Yoga
• Pilates 
• Thái cực quyền trong công viên
• Đi bộ đường dài
• Đi xe đạp quanh khu phố của bạn

NGUỒN:

ACE: “Mọi thứ đều tốt hơn khi cùng nhau: Tại sao bạn nên tìm một người bạn tập luyện.”

Biên niên sử Y học Hành vi: Ấn phẩm của Hiệp hội Y học Hành vi : “Các bài tập aerobic được khuyến khích khi hiệu suất của cá nhân ảnh hưởng đến nhóm: một thử nghiệm về hiệu ứng tăng động lực của Kohler.”

Better Health Channel: “Tập thể dục cùng bạn bè.”

CDC: “3 lý do để tập luyện cùng bạn bè.”

Thành phố Hy vọng: “Lời khuyên cho ngày Thứ Tư khỏe mạnh: Tìm bạn tập luyện.”

Tư vấn thể hình: “NHỮNG ĐIỀU GÌ LÀM NÊN MỘT NGƯỜI BẠN TẬP GYM TUYỆT VỜI.”

Intermountain Healthcare: “7 lý do tại sao tập thể dục sẽ tốt hơn khi có bạn tập cùng.”

nifs: “5 lý do để có một người bạn tập luyện cùng: Động lực và trách nhiệm.”