Những điều cần biết về mũi khâu bên

• Mũi khâu bên là gì?
• Nguyên nhân gây ra mũi khâu bên
• Điều trị khâu bên
• Ngăn ngừa các mũi khâu bên
• Tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Khi bạn đang chạy hoặc tập thể dục, đôi khi bạn có thể bị đau nhói ở mép dưới của lồng ngực. Đây là đau nhói bên hông, còn được gọi là đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục . Đau nhói bên hông rất phổ biến và thường không đáng kể hoặc có hại!

Mũi khâu bên là gì?

Nhồi máu cơ hông là gì? Nhồi máu cơ hông có thể xảy ra khi bạn tập cardio, tập tạ, chơi thể thao hoặc thậm chí là đi bộ lên cầu thang dài. Cơn đau dai dẳng, chính xác này sẽ giống như ở ngay dưới xương sườn hoặc đâm vào hông bạn.

Nếu bạn là người năng động, bạn có thể đã từng bị đau nhói ở hông trước đây! Có một vài lý thuyết khác nhau về việc đau nhói ở hông thực sự là gì. Ví dụ:

• Một ý kiến ​​cho rằng đau nhói ở hông chỉ đơn giản là co thắt cơ hoành.
• Một trường phái khác cho rằng khi máu chuyển hướng khỏi cơ hoành, nơi cần máu trong quá trình tập thể dục, sẽ gây ra chuột rút ở khu vực đó — tức là đau nhói ở một bên. 
• Một giả thuyết cho rằng đau nhói ở hông xảy ra khi các dây chằng nối các cơ quan nội tạng với cơ hoành bị căng quá mức.
• Người ta tin rằng sự ma sát giữa lớp mô phúc mạc thành và phúc mạc tạng trong ổ bụng của bạn được gọi là đau nhói bên.

Các triệu chứng đau nhói ở hông rất dễ nhận biết: bạn sẽ cảm thấy đau nhói, chuột rút, kéo hoặc nhức ở một hoặc cả hai bên cơ thể tại khu vực lồng ngực kết thúc. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy đau quen thuộc ở đỉnh vai. Cơn đau thường rất tệ đến mức bạn cần phải chậm lại hoặc dừng những gì bạn đang làm. Nếu bạn ngừng hoạt động, cơn đau nhói ở hông của bạn có thể kéo dài trong một hoặc hai phút. Nếu đó là cơn chuột rút đặc biệt dữ dội, bạn có thể bị đau trong vài ngày.

Nguyên nhân gây ra mũi khâu bên

Như đã đề cập ở trên, có một số nguyên nhân có thể gây ra đau nhói bên hông. Ăn quá gần giờ tập luyện có thể gây ra đau nhói bên hông. Nếu bạn không sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý và nếu bạn tiêu thụ những thứ không phù hợp quá gần giờ tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng bị đau nhói bên hông hơn. Nếu bạn có thức ăn trong dạ dày, cơ thể bạn sẽ tự nhiên bơm nhiều máu hơn đến khu vực đó như một phần của quá trình tiêu hóa. Điều này có nghĩa là ít máu hơn ở cơ hoành và nguy cơ bị chuột rút cơ hoành cao hơn.

Một nguyên nhân tiềm ẩn khác là sự căng giãn của dây chằng . Ví dụ, khi bạn đang chạy, chuyển động giật cục của chuyển động không ngừng kết hợp với hơi thở khó nhọc gây ra rất nhiều căng thẳng cho các dây chằng giữa cơ hoành và một số cơ quan của bạn. Căng thẳng này thường gây ra co thắt, đó là vết khâu sắc nhọn mà bạn cảm thấy ở bên hông.

Có khả năng sự mất cân bằng natri, kali và canxi trong máu có thể khiến bạn dễ bị xóc hông hơn.

Nói một cách đơn giản, đau nhói ở hông có thể do bất kỳ loại bài tập nào gây ra. Chúng có nhiều khả năng xảy ra khi bạn thực hiện những việc đòi hỏi bạn phải xoay hoặc di chuyển thân mình, như bơi lội, chạy bộ, chạy nước rút và các hoạt động tương tự.

Điều trị khâu bên

Khi bạn bị đau nhói giữa buổi tập, có một số cách điều trị đau nhói bên hông mà bạn có thể thử, như:

• Chậm lại, bất kể bạn đang làm gì
• Hít thở sâu
• Nhấn hoặc xoa bóp vùng bị đau
• Kéo giãn cơ hoành bằng cách cúi về phía trước
• Co cơ bụng của bạn
• Rên rỉ lớn tiếng khi bạn hít vào và thở ra

Ngăn ngừa các mũi khâu bên

Có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể thử để ngăn ngừa đau nhói ở hông, bao gồm:

• Không ăn trong vòng 2–3 giờ trước khi tham gia hoạt động thể chất
• Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường cô đặc, như nước ép trái cây, trước khi bạn tập luyện
• Duỗi người trước khi tập thể dục bằng cách nghiêng người sang hai bên trong khi giơ tay lên
• Điều chỉnh hơi thở của bạn
• Khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục
• Thử các bài tập dài hơn, cường độ thấp hơn
• Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh để tăng cường cơ bụng và cơ hoành
• Chú ý đến tư thế của bạn
• Tăng cường sức bền và thể lực hiếu khí của bạn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ đủ nước. Cho dù bạn có một sự kiện quan trọng sắp diễn ra hay nếu bạn liên tục hoạt động, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong 12 giờ trước khi tập thể dục. Khi bạn còn cách đó vài giờ, hãy giảm lượng nước uống của bạn để bạn vẫn đủ nước nhưng không bị đầy hơi .

Nếu bạn nhận thấy mình liên tục bị đau nhói ở hông trong cùng một hoạt động, hãy thử thay đổi thói quen. Nếu bạn bị chuột rút ở hông nhiều khi chạy, hãy thử thêm đạp xe hoặc bơi vào chế độ tập luyện của bạn.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa đau nhói ở hông và đau ngực do thiếu oxy, vì hai tình trạng này thường bị nhầm lẫn với nhau. Đau ngực khác ở chỗ cơn đau sẽ ở dưới xương ức chứ không phải lồng ngực; bạn sẽ khó thở; và bạn sẽ có cảm giác đau ở cánh tay trái. Đau ngực cũng có thể xảy ra do hoạt động thể chất.

Hãy dừng việc bạn đang làm và chú ý đến các triệu chứng của bạn. Nếu cảm thấy khác với đau nhói ở hông, bạn có thể bị một tình trạng nghiêm trọng hơn như đau tim. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt và tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết những bước tiếp theo bạn nên thực hiện.

NGUỒN:

ABC Health and Wellbeing: “Nguyên nhân nào gây ra 'vết khâu'?”

Cleveland Clinic: “Tại sao tôi bị đau ở hông khi tập thể dục?”

Hãy hỏi Alice: “Ngăn ngừa khâu hông?”

UT Health Austin: “Nguyên nhân nào gây ra tình trạng đau nhói ở hông khi bạn tập luyện?”