Những điều cần biết về phòng xông hơi và sức khỏe của bạn

• Tắm hơi có lợi ích gì cho sức khỏe?
• Cách ở trong phòng xông hơi để tăng cường lợi ích sức khỏe
• Rủi ro khi sử dụng phòng xông hơi

Xông hơi đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trên khắp thế giới. Ở Phần Lan, việc xông hơi ít nhất một lần một tuần là điều bình thường. Mọi người sử dụng phòng xông hơi để thư giãn và giải trí. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng cũng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi người dùng dành ít nhất 20 phút để tắm hơi. Tuy nhiên, có một số nhóm người hoặc những người có tình trạng bệnh lý cụ thể mà thời gian tối đa được khuyến nghị trong phòng xông hơi có thể khác nhau. 

Tắm hơi có lợi ích gì cho sức khỏe?

Hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trong phòng xông hơi Phần Lan hoặc phòng xông hơi truyền thống. Những phòng xông hơi này sử dụng nhiệt khô và mọi người trong phòng xông hơi có thể sử dụng đá nóng mà họ làm ẩm để tăng độ ẩm. Nhiệt độ thường vào khoảng 160° F. Mọi người thường ở trong phòng xông hơi ít nhất 5 đến 20 phút .

Đã có một số nghiên cứu về phòng xông hơi hồng ngoại , sử dụng ánh sáng thay vì nhiệt để tăng nhiệt độ cơ thể mà không làm ấm không khí xung quanh bạn. Những phòng xông hơi này có thể là lựa chọn tốt cho những người thấy sức nóng của phòng xông hơi truyền thống quá sức chịu đựng. Nhưng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi hồng ngoại. 

Huyết áp. ‌Ít nhất bốn nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng phòng xông hơi với việc giảm huyết áp  và giảm nguy cơ huyết áp cao. Nhưng không rõ liệu phòng xông hơi có ảnh hưởng đến huyết áp trong thời gian dài hay chỉ tạm thời.

Bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên (cùng với tập thể dục) làm giảm các bệnh tim mạch (bệnh tim và huyết áp) .

Bệnh thần kinh nhận thức. Bệnh thần kinh nhận thức bao gồm chứng mất trí và các vấn đề khác dẫn đến suy giảm chức năng não. Bệnh thường do các vấn đề về tim, viêm và stress oxy hóa (xảy ra khi có quá nhiều phân tử có hại gọi là gốc tự do trong cơ thể bạn). 

Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn về việc liệu tắm hơi có làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh nhận thức hay giúp chống lại các nguyên nhân gây bệnh, chẳng hạn như bệnh tim. Một giả thuyết cho rằng môi trường thư giãn của phòng xông hơi ảnh hưởng đến não của bạn theo những cách tích cực .

Chức năng phổi. Một nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc tắm hơi đối với những người mắc bệnh phổi (bệnh phổi). Nghiên cứu phát hiện ra rằng xông hơi giúp làm dịu hoặc ngăn ngừa cảm lạnh, viêm phế quản mãn tính, hen suyễn và viêm phổi. 

Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng cũng có một số bằng chứng cho thấy phòng xông hơi có thể giúp ích

• rối loạn cơ xương
• rối loạn đau đầu
• căng thẳng mãn tính 
• bệnh vẩy nến 

Cách ở trong phòng xông hơi để tăng cường lợi ích sức khỏe

Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng tập trung vào những người tắm hơi trong 20 phút hoặc ít hơn. Tuy nhiên, bằng chứng được công nhận bởi American College of Cardiology cho thấy rằng tắm hơi trong thời gian dài hơn 19 phút làm tăng khả năng bảo vệ chống lại các vấn đề về tim khác nhau lên hơn 50% .

Người ta cũng phát hiện ra rằng việc xông hơi nhiều hơn một lần một tuần làm tăng các lợi ích sức khỏe tương tự và tuổi thọ tổng thể. Hầu hết các dữ liệu xung quanh việc sử dụng phòng xông hơi đều nhấn mạnh thực tế là việc xông hơi nhiều hơn một lần một tuần trong thời gian dài sẽ làm tăng các lợi ích của nó.

Rủi ro khi sử dụng phòng xông hơi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi có trách nhiệm ít rủi ro. Ở Phần Lan, có gần 2 triệu phòng xông hơi cho dân số 5 triệu người. Mặc dù người Phần Lan dành nhiều thời gian trong phòng xông hơi, tỷ lệ tử vong liên quan đến việc sử dụng phòng xông hơi là rất ít .

Tuy nhiên, uống rượu, sử dụng ma túy hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể là rất nguy hiểm. Hầu hết những người tử vong trong phòng xông hơi đều đã uống quá nhiều rượu hoặc bị say xỉn. Chúng ta vẫn chưa hiểu hết tác động của việc uống rượu đối với cơ thể khi bạn ở trong phòng xông hơi. Có vẻ như nó gây ra vấn đề với khả năng ổn định huyết áp của cơ thể, khiến bạn dễ bị loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều. 

Những người gần đây gặp phải các vấn đề sức khỏe sau đây cũng nên tránh xông hơi:‌

• Hẹp van động mạch chủ nghiêm trọng . Đây là tình trạng van động mạch chủ của tim không cho phép máu chảy tự do. Xông hơi có thể làm tăng nhịp tim, có thể khiến van động mạch chủ bị tắc.
• Đau ngực nói chung (đau thắt ngực). Nếu bạn bị đau ngực, hãy tránh xa phòng xông hơi cho đến khi bác sĩ khám cho bạn.
• Đau tim. Tránh xông hơi nếu bạn vừa mới bị đau tim hoặc đột quỵ. Tốt nhất là không nên mạo hiểm làm tim bạn hoạt động quá sức.

Ngoài ra, do nhiệt độ quá cao và nguy cơ mất nước khi tắm hơi, những người sau đây nên hết sức cẩn thận khi sử dụng phòng xông hơi hoặc không nên sử dụng: 

• Người cao tuổi. Những người từ 65 tuổi trở lên nên cảnh giác với tình trạng say nắng trong phòng xông hơi. Say nắng trước đây đã từng gây ra tử vong trong phòng xông hơi ở nhóm nhân khẩu đó. Những người từ 65 tuổi trở lên thường có phản ứng cực đoan hơn với tình trạng say nắng vì khả năng điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể họ bị suy yếu. 
• Trẻ em dưới bảy tuổi. Trẻ em Phần Lan thường được đưa vào phòng xông hơi khi còn nhỏ. Tuy nhiên, cha mẹ hiếm khi cho trẻ vào phòng xông hơi mà không có người giám sát cho đến khi trẻ được hơn bảy tuổi. Trước đó, cha mẹ phải theo dõi chặt chẽ trẻ trước, trong và sau khi tắm trong phòng xông hơi. Trẻ rất nhỏ có hệ thống nhiệt độ bên trong kém phát triển hơn và có thể dễ bị say nắng hơn người lớn. Hãy đảm bảo bạn theo dõi trẻ trong và sau khi tắm hơi, và đưa trẻ ra ngoài nếu trẻ quá nóng. 
• Phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai nên cẩn thận với những thứ như quá nóng, mất nước, chóng mặt và ngất xỉu trong phòng xông hơi. Mặc dù việc phụ nữ mang thai ở trong phòng xông hơi không nguy hiểm về mặt y tế, nhưng phụ nữ mang thai phải thận trọng để đảm bảo an toàn. Điều này có nghĩa là không nên ở trong phòng xông hơi trong thời gian dài.
• Những người bị rối loạn động kinh. Người ta đã phát hiện ra rằng nhiều rối loạn động kinh có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ bên trong cơ thể bạn hoặc, giống như co giật do sốt, có thể bị kích hoạt bởi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nếu bạn thường xuyên bị động kinh hoặc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn động kinh, bạn nên tránh hoàn toàn việc vào phòng xông hơi. 

Mặc dù đây đều là những yếu tố rủi ro và hướng dẫn quan trọng, nhưng điều quan trọng nhất là bạn không nên ở trong phòng xông hơi nếu bạn cảm thấy chóng mặt, quá nóng hoặc mất nước. Bằng cách rời khỏi phòng xông hơi ngay khi bạn cảm thấy không khỏe, bạn sẽ ngăn ngừa được chấn thương. Nếu bạn chưa từng sử dụng phòng xông hơi nhiều trong quá khứ, bạn có thể bắt đầu bằng cách giới hạn thời gian sử dụng phòng xông hơi của mình trong vòng 20 phút hoặc ít hơn. 

Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Khát nước
• Miệng khô hoặc dính
• Không đi tiểu nhiều lắm
• Nước tiểu màu vàng sẫm
• Da khô, mát
• Đau đầu
• Chuột rút cơ bắp
• Lú lẫn

NGUỒN: 

Học viện Tim mạch Hoa Kỳ: “Liệu việc sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch không?”

Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ : “Tắm hơi và Tăng huyết áp do tai nạn: Một nghiên cứu nhóm triển vọng”.

Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ : “Những nguy cơ đối với sức khỏe từ phòng xông hơi và spa và cách giảm thiểu chúng”.

Biên niên sử nghiên cứu lâm sàng : “Phòng xông hơi và rượu”, “Phòng xông hơi và trẻ em”.

Edward-Elmhurst Health: “Xông hơi, xông hơi và ngâm mình – có quá nóng đối với tim bạn không? ”

Harvard Health Publishing: “Sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến tuổi thọ cao hơn, ít mắc các vấn đề về tim gây tử vong hơn. ”

‌Tạp chí y học pháp lý quốc tế : “Cái chết trong phòng xông hơi - dấu hiệu sức sống khi tiếp xúc với nhiệt. ”

Tạp chí Khoa học Pháp y : “Cái chết trong phòng xông hơi. ”

Biên bản báo cáo của Phòng khám Mayo: Lợi ích của việc tắm hơi đối với tim mạch và các lợi ích sức khỏe khác: Tổng quan về bằng chứng. ”

Phòng khám Mayo: “Phòng xông hơi hồng ngoại là gì? Nó có lợi cho sức khỏe không?” “Hẹp van động mạch chủ”, “Sốc nhiệt ”

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về Co giật do sốt”.

NHS: Tôi có thể sử dụng phòng xông hơi hoặc bồn tắm nước nóng khi đang mang thai không?”

Viện Y tế Quốc gia: "Tác động lâm sàng của việc tắm hơi khô thường xuyên: Một đánh giá có hệ thống"

Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ : “Lợi ích và rủi ro của việc tắm hơi.”