Những điều cần biết về Pilates trong thời kỳ mang thai

Pilates là một hình thức tập thể dục ít tác động, hiệu quả cao. Mục tiêu là phát triển một lõi cơ chắc chắn và ổn định . Pilates hỗ trợ tích cực trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ thân, là một phần của lõi cơ thể. 

Tuy nhiên, khi người hướng dẫn thêm các động tác để làm cho các tư thế và chuyển động phức tạp hơn, bạn có thể tự hỏi liệu pilates và thai kỳ có phải là sự kết hợp an toàn hay không. May mắn thay, với những điều chỉnh và hướng dẫn từ bác sĩ, pilates có thể vẫn khỏe mạnh và hiệu quả trong thai kỳ.

Pilates trước khi sinh

Pilates là tập hợp các bài tập tác động thấp và các bài tập thở có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bụng, ổn định sàn chậu và ổn định các cơ trung tâm thân. 

Các nguyên tắc chi phối pilates là:

  • Điều khiển
  • Chảy
  • Sự tập trung
  • Độ chính xác
  • Thở
  • Căn giữa 

Vì pilates là bài tập tác động thấp, pilates cho bà bầu thường có thể được điều chỉnh để phù hợp với các chuyển động và tư thế khác nhau. Pilates thường được thực hiện trên thảm, nhưng cũng có thiết bị nhẹ đặc biệt có thể được sử dụng để giúp cô lập các cơ cụ thể. 

Bài tập Pilates cho bà bầu

Một bà mẹ tương lai có thể tập các bài tập pilates với thảm hoặc thiết bị chuyên dụng. Thiết bị có thể hỗ trợ các tư thế chuyên biệt hoặc tăng cường cơ bắp với nhiều mức độ kháng cự khác nhau. Các kỹ thuật có thể được cá nhân hóa để phù hợp với các bà mẹ mang thai hoặc bất kỳ ai có nhu cầu cụ thể. 

Trong thời kỳ trước khi sinh, pilates được sử dụng để cải thiện tư thế, cải thiện chuyển động của khớp, độ dẻo dai, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ thể, sự cân bằng và trương lực cơ.

Các bài tập pilates trước khi sinh tác động đến toàn bộ cơ thể bằng cách tập trung vào các cơ cốt lõi, bao gồm cơ liên sườn, cơ bụng và Kegel . Tất cả những điều này đều quan trọng cho trải nghiệm trước khi sinh và quá trình sinh nở thành công và thoải mái.

Các bài tập Pilates dành cho bà bầu

Nghiên cứu về pilates trong thời kỳ mang thai còn ít, nhưng tác động nhẹ nhàng của các bài tập pilates trong thời kỳ mang thai phần lớn được coi là an toàn. Bị thương do tập pilates trước khi sinh là không phổ biến vì các động tác tác động thấp được sử dụng trong quá trình tập pilates. 

Mặc dù vậy, chúng tôi luôn khuyến cáo rằng pilates cho bà bầu nên được thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên pilates hoặc sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm về pilates trước khi sinh. Nếu bạn đã tham gia pilates trước khi mang thai, bạn nên cho huấn luyện viên của mình biết để có thể thực hiện những thay đổi cần thiết cho thói quen tập luyện. 

Bạn nên cẩn thận không nên gắng sức quá mức hoặc tham gia vào các động tác kéo giãn quá mức khi mang thai. Khi bạn đạt khoảng 16 tuần, bạn cũng nên tránh các bài tập nằm ngửa. Người hướng dẫn của bạn sẽ có thể làm việc với bạn và những phụ nữ mang thai khác để điều chỉnh các bài tập phù hợp với những thay đổi trong cơ thể bạn ở từng giai đoạn của thai kỳ. 

Pilates và thai kỳ: Những điều không nên làm

Các bà mẹ mang thai nên tránh tập pilates nóng, được thực hiện trong phòng có sưởi ấm hoặc với sự hỗ trợ của các thiết bị như đá nóng. Một bà mẹ mang thai không nên cố ý làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bạn nên ngừng tham gia các bài tập đòi hỏi bạn phải nằm ngửa sau khoảng 12 tuần mang thai để tránh có thể cản trở lưu lượng máu đến em bé đang lớn của bạn. 

May mắn thay, pilates trong thời kỳ mang thai đang ngày càng phổ biến, một phần là do tính linh hoạt của các tư thế. Đây là một trong số ít các chế độ tập luyện có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm nghiêng. 

Nói như vậy, bạn nên tránh kiệt sức và căng cơ quá mức. Nếu bạn có tình trạng bệnh lý hoặc gặp biến chứng khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục tập pilates. 

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh các bài tập đảo ngược. Các bài tập này được thực hiện lộn ngược, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch do cục máu đông hoặc bong bóng khí. Điều này nguy hiểm nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba và thời kỳ hậu sản. 

Lợi ích của Pilates và thai kỳ

Sự đồng thuận chung là phụ nữ có thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi về thể chất của thai kỳ thông qua pilates. Điều này xuất phát từ việc ổn định và tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng, lưng và sàn chậu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập pilates khi mang thai thấy rằng đây là một cách tuyệt vời để giảm đau nhức trong thai kỳ.  

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ tập pilates trước khi sinh phù hợp đã mang lại những cải thiện lớn về sức mạnh cầm nắm của bàn tay, huyết áp, độ cong của cột sống và độ linh hoạt của gân kheo. Nó cũng hỗ trợ cải thiện quá trình chuyển dạ. 

Pilates kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ thân của bạn và có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với trọng lượng tăng thêm của em bé đang lớn. Nó cũng chuẩn bị cho bạn chuyển dạ và phục hồi sau đó. Nó thực hiện điều này bằng cách tập trung vào sức mạnh của sàn chậu, điều này rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ và phục hồi. Sàn chậu khỏe mạnh của bạn cũng có thể giúp tránh tiểu vào người khi bạn hắt hơi, ho hoặc tập thể dục. 

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy pilates là phương pháp lành mạnh, khả thi và lành mạnh để giảm đau khi mang thai. Do đó, đây là chế độ tập luyện có lợi để giảm đau trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ.

Nhìn chung, pilates trong thời kỳ mang thai được coi là bài tập an toàn và hiệu quả trong thời kỳ mang thai và sau đó. Tuy nhiên, giống như các bài tập khác, bạn nên tập pilates dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên pilates chuyên nghiệp, đặc biệt là khi bạn đang mang thai. Huấn luyện viên phải biết khi nào bạn mang thai và bạn đang ở giai đoạn nào để có thể điều chỉnh thói quen của bạn. 

Nếu bạn đang thử tập pilates lần đầu tiên khi đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định mức độ an toàn của bài tập này trong trường hợp của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào có từ trước có thể khiến bạn gặp nguy hiểm khi tập pilates khi đang mang thai hay không.  

NGUỒN:

Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng: " Bài tập Pilates có thể làm giảm đau ở phụ nữ mang thai. "

Diễn đàn quốc tế về sức khỏe khi mang thai: "PILATES CHO THAI KỲ: NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG BẠN CẦN BIẾT KHI ĐANG MANG THAI."

Bài học Pilates: "Pilates là bài tập an toàn và hiệu quả nhất cho bà bầu."

Tommy: "Pilates và thai kỳ."



Leave a Comment

Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí

Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí

WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.

Lợi ích của bài tập Calisthenic

Lợi ích của bài tập Calisthenic

Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.

Cách tập thể dục tại nhà

Cách tập thể dục tại nhà

Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.

Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical

Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical

Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.

Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga

Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga

Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic

Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic

Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng

Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng

Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.

Biện pháp khắc phục chuột rút cơ

Biện pháp khắc phục chuột rút cơ

Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn

Kiệt sức vì nóng

Kiệt sức vì nóng

Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.