Những điều cần biết về Runners Trot

• Triệu chứng của bệnh chạy nước rút
• Nguyên nhân có thể gây ra chứng chạy nước kiệu
• Mẹo phòng ngừa bệnh chạy nước rút

Tiêu chảy khi chạy bộ, còn được gọi là tiêu chảy khi chạy bộ, có thể xảy ra trong hoặc ngay sau khi chạy. Nó xuất hiện dưới dạng đi ngoài phân lỏng thường xuyên . Không có lý do rõ ràng nào giải thích tại sao điều này xảy ra, mặc dù một số thứ có thể làm tăng khả năng mắc bệnh này.

Triệu chứng của bệnh chạy nước rút

Chạy nước rút là khi bạn có nhu cầu đi đại tiện mạnh trong hoặc ngay sau khi chạy. Điều này xảy ra ở hơn một phần ba số người chạy bộ. Nó phổ biến hơn ở những người chạy đường dài và có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ so với nam giới. Những người chạy bộ trẻ tuổi có nhiều khả năng mắc phải tình trạng này hơn những người lớn tuổi.  

Những người chạy đường dài có thể có một số triệu chứng trong quá trình thi đấu và luyện tập. Quãng đường chạy càng dài, các triệu chứng này có thể càng tệ hơn. Một số dấu hiệu này là: 

• Đầy hơi
• Đau bụng
• Tiêu chảy
• Tiểu không tự chủ hoặc không thể kiểm soát được việc đi tiêu
• Ợ nóng
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Đau ngực 
• Muốn đi ị
• Phân có máu

Nguyên nhân có thể gây ra chứng chạy nước kiệu

Tình trạng này có thể bắt nguồn từ một vài nguyên nhân. Các vấn đề về đường tiêu hóa xảy ra do lưu lượng máu đến những vùng đó giảm, thay vào đó, lưu lượng máu đến các cơ mà bạn dùng để chạy lại tăng lên. 

Các vấn đề về cơ học. Điều này có thể bao gồm chuyển động vật lý của các cơ quan, lo lắng trước cuộc đua và căng thẳng nói chung. Hãy chắc chắn không ăn quá gần nơi chạy để thức ăn không nằm khó chịu trong dạ dày khi bạn di chuyển. Thức ăn có xu hướng di chuyển nhanh hơn qua hệ thống của một vận động viên trong quá trình luyện tập.  

Mất nước . Nếu bạn bị mất nước, bạn cũng có thể bị tiêu chảy, khiến bạn mất nước nhiều hơn. Mất nước thường là vấn đề ngắn hạn có thể khắc phục trong vài ngày.

Viêm đại tràng thiếu máu cục bộ. Tình trạng này xảy ra ở hệ tiêu hóa khi lưu lượng máu đến ruột già bị giảm. Những người sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có nhiều khả năng bị viêm đại tràng thiếu máu cục bộ .

Trong khi tập thể dục, máu chảy đến những nơi như đại tràng ít hơn, làm giảm lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng. Với bài tập đủ cường độ, lưu lượng máu giảm và mất nước có thể dẫn đến tiêu chảy cấp và viêm đại tràng thiếu máu cục bộ.

Dinh dưỡng. Một số thứ như thực phẩm giàu chất xơ và chất béo, chất tạo ngọt hoặc caffeine có thể gây khó chịu cho dạ dày của người chạy bộ. 

Khi nào nên dừng lại. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, hãy dừng chạy. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đang ở giữa một cuộc đua. Nhưng trong một số trường hợp, việc chờ đợi cho đến khi kết thúc không phải là một lựa chọn. ‌ Nếu bạn bị chạy nước kiệu trong và sau khi chạy đường dài, hãy nói chuyện với bác sĩ và kiểm tra tình trạng bệnh tiềm ẩn. 

Mẹo phòng ngừa bệnh chạy nước rút

Mặc dù không có nguyên nhân cụ thể nào gây ra tình trạng chạy nước kiệu, nhưng có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện trước khi chạy đường dài. 

Tránh thực phẩm nhiều chất xơ. Một ngày trước khi chạy, hãy cố gắng hạn chế các loại thực phẩm như đậu, trái cây và salad. Nếu bạn chạy nhiều, hãy cố gắng chú ý đến lượng chất xơ bạn có thể ăn mà không làm đau dạ dày và gây đầy hơi. 

Tránh chất tạo ngọt. Một ngày trước khi chạy đường dài, hãy hạn chế hoặc tránh các loại rượu đường như isomalt, sorbitol và các chất tạo ngọt nhân tạo khác. Những chất này thường có trong kẹo, kẹo cao su và kem không đường. 

Tránh xa caffeine. Vài giờ trước khi chạy, hãy hạn chế caffeine . Caffeine có thể làm đau dạ dày và kích thích ruột của bạn.

Không ăn thực phẩm nhiều chất béo. Ăn những thực phẩm này trước khi chạy đua hoặc chạy đường dài có thể gây đau bụng. Nếu bạn định ăn chế độ ăn nhiều chất béo, hãy ăn ít nhất 6 giờ trước khi chạy. 

Uống nhiều chất lỏng. Trước, trong và sau khi chạy, bạn nên uống nước hoặc đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mất nước. Đồ uống lạnh tốt hơn đồ uống ấm. 

Tránh dùng NSAID. Các loại thuốc này bao gồm ibuprofen và naproxen. 

Mặc quần áo thoải mái. Chạy bộ trong trang phục quá chật quanh eo có thể gây kích ứng ruột. Quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn chạy bộ dễ chịu hơn một chút.

Nếu bạn không thấy đỡ hơn sau những mẹo này, hãy trao đổi với bác sĩ . Họ có thể giúp bạn xác định xem có tình trạng tiềm ẩn nào gây ra tiêu chảy trong khi chạy bộ không. Có thể có một lý do khác khiến ruột của bạn bị khó chịu khi bạn đang di chuyển. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

NGUỒN:

Báo cáo ca bệnh trong Y học tiêu hóa : “Viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ ở vận động viên chạy bền.”

Ý kiến ​​hiện tại về Tiêu hóa : “Tiêu chảy ở người chạy bộ: đó là gì, nguyên nhân gây ra bệnh và cách phòng ngừa?”

Phòng khám Mayo: “Viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ”, “Bệnh tiêu chảy ở người chạy bộ: Làm thế nào để phòng ngừa?”

Tạp chí y học phương Tây : “Các triệu chứng tiêu hóa của người chạy marathon”