Những điều cần biết về tạ tay có thể điều chỉnh

• Tạ tay có thể điều chỉnh là gì?
• Tạ tay có thể điều chỉnh hoạt động như thế nào?
• Sử dụng tạ có thể điều chỉnh có tác dụng gì đối với sức khỏe của bạn?
• Tạ tay có thể điều chỉnh so với Tạ tay cố định
• Một số bài tập tạ tay có thể điều chỉnh là gì?
• Tạ tay có thể điều chỉnh có tốt cho phòng tập thể dục tại nhà không?

Tập luyện là một cách tuyệt vời để kiểm soát sức mạnh và sức khỏe tim mạch của bạn. Sự phổ biến của các phòng tập thể dục tại nhà đã tăng lên đáng kể kể từ khi dịch COVID-19 bùng phát. Tập luyện tại nhà là một giải pháp thay thế lý tưởng cho việc đến phòng tập thể dục. Tạ tay có thể điều chỉnh là vật dụng không thể thiếu trong bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào. Mua một bộ tạ tay có thể điều chỉnh cũng sẽ rẻ hơn so với mua thiết bị tập thể dục tiêu chuẩn và chúng chiếm ít không gian hơn nhiều. Hãy cùng xem qua những điều bạn cần biết về tạ tay có thể điều chỉnh và xem chúng có phù hợp để tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục tại nhà của bạn không.

Tạ tay có thể điều chỉnh là gì?

Tạ tay là một dụng cụ thiết yếu của phòng tập thể dục. Trong số tất cả các loại dụng cụ tập luyện , tạ tay là một trong những dụng cụ phổ biến nhất cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào. Tạ tay có thể điều chỉnh có kích thước bằng một quả tạ cố định trung bình, nhưng bạn có thể điều chỉnh trọng lượng. Cho dù bạn cần 5 hay 50 pound, bạn có thể thay đổi chúng bằng núm, đòn bẩy, mặt số hoặc chốt. 

Tạ tay rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh và toàn thân, nhưng một bộ tạ tay tiêu chuẩn sẽ chiếm nhiều không gian vì sẽ có một tạ cho mỗi mức tạ. Tạ tay cố định rất tiện lợi trong phòng tập, nhưng nếu bạn không có nhiều không gian trong phòng tập tại nhà, một bộ tạ tay có thể điều chỉnh tốt là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Tạ tay có thể điều chỉnh hoạt động như thế nào?

Tạ tay có thể điều chỉnh có cơ chế giữ. Các quả tạ có thể tháo rời ở đầu, không giống như tạ cố định có gắn vào tay cầm. Vì có thể điều chỉnh, bạn có thể cài đặt chúng cho nhiều loại tạ từ 5 đến 50 pound. Chúng hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn có vóc dáng cân đối hơn — người mới bắt đầu hoặc chuyên gia.

Sử dụng tạ có thể điều chỉnh có tác dụng gì đối với sức khỏe của bạn?

Cử tạ với tạ có thể điều chỉnh có thể mang lại lợi ích cho cơ thể bạn theo nhiều cách. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tám tuần tập luyện sức mạnh vừa phải có thể làm giảm nguy cơ tim mạch ở nam giới khỏe mạnh.

Rèn luyện sức mạnh cũng có thể hỗ trợ phát triển:

• Khối lượng cơ
• Tính linh hoạt
• Sức bền cơ bắp
• Sự cân bằng

Nâng tạ có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau. Bài tập sức bền với tạ có thể điều chỉnh có thể giúp ngăn ngừa:

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao

 Chế độ tập thể dục cũng có thể làm chậm tốc độ mất xương do lão hóa . 

Có nhiều lợi ích khi sử dụng tạ như một phần trong thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn. Một số lợi ích khác cho cơ bắp của bạn bao gồm sự phát triển và kích hoạt cơ bắp.

Tập thể dục có lợi cho việc giảm cân. Một lý do cho điều này là tập thể dục khiến myokine được giải phóng vào máu. Myokine giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất . Nâng tạ cũng có thể cải thiện thành phần cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tạ tay có thể điều chỉnh so với Tạ tay cố định

Một bộ tạ tay có thể điều chỉnh có giá thành thấp hơn một bộ tạ tay cố định. Kích thước nhỏ gọn của chúng cho phép dễ dàng điều chỉnh và cất giữ ở bất cứ đâu cho đến khi cần. Hơn nữa, một bộ tạ tay cố định có thể cứng hơn trên bề mặt sàn nhà của bạn.

Một số bài tập tạ tay có thể điều chỉnh là gì?

Bạn có thể sử dụng tạ tay có trọng lượng có thể điều chỉnh cho nhiều bài tập khác nhau. Chúng cho phép bạn tập trung vào một vùng cơ thể tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng sức mạnh cho chân, bạn có thể thực hiện động tác squat goblet split-leg cho mỗi chân với tạ tay. Sau đây là một số bài tập bổ sung mà bạn có thể thực hiện với một bộ tạ tay có thể điều chỉnh:

• Bài tập Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge
• Bài tập gập người xen kẽ tạ đơn với xoay người
• Đẩy hông bằng tạ đơn

Bài tập Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge

• Giữ tạ vuông góc với ngực.
• Giữ lưng thẳng và quỳ một chân xuống ở tư thế tấn.
• Đổi qua đổi lại 10 lần.
• Thực hiện 3 hiệp.

Bài tập gập người xen kẽ tạ đơn với xoay người

• Nghiêng người về phía trước, đầu gối cong và lưng thẳng.
• Kéo một tay vào và xoay sang phải trong khi cầm tạ ở hai tay hướng vào nhau.
• Hạ tay xuống và xoay sang trái 10 lần.
• Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp.

Đẩy hông bằng tạ đơn

• Nằm xuống, đặt chân thẳng trên sàn và giơ đầu gối lên cao.
• Đặt hai quả tạ vào hông.
• Đẩy chân và nâng hông lên.
• Nghỉ ngơi và từ từ hạ hông xuống.
• Thực hiện 10 lần lặp lại. 

Tạ tay có thể điều chỉnh có tốt cho phòng tập thể dục tại nhà không?

Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe và thể hình tại nhà, hoặc muốn có một giải pháp thay thế an toàn và tiện lợi cho việc đến phòng tập, tạ tay có thể điều chỉnh có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho phòng tập tại nhà của bạn.

Ít hơn 5% người lớn ở Hoa Kỳ tuân thủ hướng dẫn về hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, trong đó khuyến nghị tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Tạ tay rất đa năng — bạn có thể sử dụng chúng cho nhiều bài tập khác nhau liên quan đến nhiều cơ khác nhau trong cơ thể. Mục tiêu của việc tập tạ là để cơ bắp của bạn đẩy và kéo chống lại sức đề kháng để tăng sức mạnh và sức bền. Tạ tay có thể điều chỉnh có thể là thiết bị tập luyện duy nhất của bạn và vẫn cung cấp một bài tập hoàn chỉnh. 

Một bộ tạ tay có thể điều chỉnh là lựa chọn tuyệt vời cho một thiết bị giá rẻ và đa năng cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Tạ tay có thể điều chỉnh cũng thuận tiện để sử dụng và cất giữ. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc rèn luyện sức mạnh, hãy cân nhắc xem một số đánh giá trực tuyến để tìm bộ tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

NGUỒN:

AceFitness.org: “5 lợi ích của việc tập tạ.” 

Consumerreports.org: “Hướng dẫn rèn luyện sức mạnh bằng tạ tay có thể điều chỉnh”, “Tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất từ ​​các thử nghiệm của Consumer Reports”.

Chất dinh dưỡng : “Vai trò của tập thể dục trong sự tương tác giữa Myokine, Hepatokine, Osteokine, Adipokine và điều chỉnh tình trạng viêm để phân phối lại chất nền năng lượng và giảm khối lượng mỡ: Một đánh giá.”

Tạp chí Hóa sinh Thổ Nhĩ Kỳ : “Ảnh hưởng của các cường độ luyện tập sức mạnh khác nhau đến các dấu hiệu rủi ro tim mạch trong máu ở nam giới khỏe mạnh.”