Những điều cần biết về Taekwondo

• Taekwondo là gì?
• Taekwondo đấu với Karate
• Cách tập Taekwondo
• Các phong cách Taekwondo
• Đá Taekwondo
• Luật Taekwondo
• Đai Taekwondo
• Thiết bị Taekwondo
• Lợi ích của Taekwondo
• Những điều cần biết

Taekwondo là gì?

Taekwondo là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Hàn Quốc. Môn võ này bao gồm nhiều động tác đấm, chặn và đá được tổ chức theo các mẫu vũ đạo và được sử dụng trong chiến đấu và tự vệ.

Thuật ngữ "taekwondo" có từ năm 1955 và là sự kết hợp của ba từ tiếng Hàn có thể dịch sang tiếng Anh là "foot", "fist" và "way". Môn võ này có nguồn gốc từ các môn võ thuật trước đó của Hàn Quốc, Nhật Bản và Trung Quốc. Nó đã trở thành môn thể thao Olympic vào năm 2000.

Ngoài việc rèn luyện thể chất, taekwondo còn nhấn mạnh đến tính kỷ luật và tính cách tinh thần. Nó cũng có các yếu tố triết học và tâm linh.

Nguyên lý Taekwondo

Các nguyên tắc thể thao và kỳ vọng về hành vi đối với taekwondo được tóm tắt bằng một bộ nguyên tắc. Đó là:

• Sự lịch sự
• Chính trực
• Sự kiên trì
• Tự chủ
• Tinh thần bất khuất

Taekwondo đấu với Karate

Taekwondo có nhiều điểm chung với môn võ karate của Nhật Bản. Nhật Bản đã ảnh hưởng đến văn hóa Hàn Quốc khi chiếm đóng đất nước này vào nửa đầu thế kỷ 20. 

Người được cho là sáng lập ra môn võ taekwondo, tướng Hàn Quốc Choi Hong Hi, cho biết ông đã đạt được đai đen karate trong thời kỳ chiếm đóng và dạy môn võ này cho quân đội của mình trước khi phát triển các kỹ thuật mới sẽ trở thành taekwondo.

Cả hai môn thể thao đều sử dụng các đòn đánh bằng tay, bằng nắm đấm khép lại hoặc cạnh ngoài của bàn tay mở, và bằng chân. Chúng cũng dạy các đòn chặn phòng thủ bằng tay và chân. Học viên học một loạt các động tác sau đó được sử dụng trong đấu tập và chiến đấu. Đồng phục tương tự nhau, với hệ thống thắt lưng để biểu thị mức độ thành tích.

Sự khác biệt chính là taekwondo tập trung nhiều hơn vào các cú đá. Nó có các cú đá ngang đầu, đôi khi có nhảy, không thấy trong karate. Karate cũng sử dụng các cú đánh bằng đầu gối và khuỷu tay, không được phép trong các cuộc thi taekwondo.

Cách tập Taekwondo

Taekwondo bắt đầu bằng việc học các động tác tấn công và phòng thủ cụ thể. Chúng được kết hợp thành các mẫu mà học viên tự luyện tập và sau đó sử dụng để chống lại đối thủ. Học viên được xếp vào các cấp độ khác nhau dựa trên các kỹ thuật mà họ đã thành thạo.

Giáo trình Taekwondo

Mỗi trường dạy những kỹ thuật khác nhau. Nhưng chúng bao gồm nhiều môn học chính giống nhau.

Các mẫu hoặc hình thức là một yếu tố cơ bản của taekwondo. Đây là những cú đấm, đá và chặn được kết hợp thành một chuỗi vũ đạo. Một tiếng hét gọi là ki-yap được chỉ định ở những nơi nhất định.

Học sinh học các mẫu thiết lập ở mỗi cấp độ. Các mẫu này trở nên phức tạp và khó hơn khi chúng tiến bộ. Các mẫu này có thể được gọi là poomsae, hyung hoặc tul tùy thuộc vào trường.

Sparring dạy học viên cách sử dụng các động tác đã học để chống lại đối thủ. Người mới bắt đầu luyện tập các kết hợp theo cặp mà không thực sự tiếp xúc. Khi đạt đến một trình độ nhất định, họ có thể tiếp xúc nhẹ trong khi mặc đồ bảo hộ, sau đó chuyển sang các trận đấu ngẫu hứng được gọi là free sparring.

Chiến đấu là hình thức taekwondo được đưa vào môn thể thao Olympic. Học viên nâng cao sẽ tiếp xúc hoàn toàn với các đòn tấn công và phòng thủ không có cấu trúc.

Đập vỡ ván gỗ là một yếu tố khác trong nhiều bài tập taekwondo, nơi học viên học cách đập vỡ những tấm ván gỗ do người trợ lý giữ bằng một số động tác tay và chân.

Một số môn taekwondo sử dụng các chuỗi chuyển động liên quan đến vũ khí, bao gồm dao và kiếm.

Lệnh Taekwondo

Các lệnh do người hướng dẫn và trọng tài đưa ra thường được nói bằng tiếng Hàn. Các lệnh phổ biến bao gồm:

• Chú ý (cha-ryeot)
• Cung (kyeong-rye)
• Sẵn sàng (joon-bi)
• Bắt đầu (shi-jak)
• Phá vỡ (kal-yeo)
• Tóm tắt (kye-sok)
• Dừng lại (keu-man)
• Trở lại vị trí sẵn sàng (ba-ro)

Vài tháng một lần, học sinh thường có cơ hội làm bài kiểm tra về các kỹ năng mà họ đã thực hành. Điều này giúp họ có cơ hội tiến lên cấp độ tiếp theo.

Các phong cách Taekwondo

Có một số tổ chức quốc tế lớn giảng dạy nhiều môn taekwondo khác nhau.

World Taekwondo (WT). Đây là nhóm đặt ra các quy tắc cho Thế vận hội Olympic và các cuộc thi lớn khác. Nó lấy phong cách từ Kukkiwon, trường đào tạo trực thuộc chính phủ Hàn Quốc.

Liên đoàn Taekwondo quốc tế (ITF). Tướng Choi sáng lập tổ chức này, sau đó cắt đứt quan hệ với chính phủ Hàn Quốc. Tổ chức này tiếp tục tan rã sau khi Choi qua đời. ITF vẫn tiếp tục thực hành phong cách taekwondo mà Choi phát triển và tổ chức Giải vô địch thế giới của riêng mình.

Taekwondo truyền thống. Mặc dù không có một cơ quan quản lý nào, nhiều tổ chức và trường học thực hành những gì họ coi là taekwondo truyền thống. Phong cách này cũng có thể được gọi là Moo Duk Kwan hoặc Tang Soo Do. Điều này đề cập đến các trường võ thuật Hàn Quốc ban đầu được thành lập sau Thế chiến II. Các nhóm chính bao gồm ATA Martial Arts và United States Taekwondo Won.

Đá Taekwondo

Taekwondo có một số cú đá mạnh. Nhiều cú đá được thực hiện ở độ cao ngang đầu và có thể bao gồm các cú xoay và nhảy. Sau đây là cách thực hiện một số cú đá được sử dụng phổ biến nhất:

Đá trước hoặc đá nhanh. Nâng đầu gối ngang eo, thẳng trước mặt và duỗi chân về phía trước.

Đá ngang. Xoay người sang một bên trong khi đưa đầu gối lên ngang eo, giữ đầu gối hướng thẳng về phía trước và lòng bàn chân hướng về mục tiêu. Duỗi thẳng chân để đá thẳng vào mục tiêu. 

Đá ngược. Quay người khỏi mục tiêu, cong đầu gối và duỗi thẳng chân ra sau.

Đá vòng tròn hoặc đá vòng tròn. Xoay người sang một bên trong khi đưa đầu gối lên ngang eo, giữ đầu gối hướng về mục tiêu và bàn chân ở phía sau. Đưa chân về phía trước để thực hiện cú đá từ bên cạnh mục tiêu.

Đá lưỡi liềm. Nâng đầu gối lên cao nhất có thể, sau đó duỗi chân ra trong khi quét sang một bên theo hình vòng cung. Đá có thể vòng cung vào trong, qua đường trung tâm cơ thể hoặc ra ngoài.

Đá móc. Xoay người sang một bên trong khi nâng đầu gối lên ngang eo ở phía trước với bàn chân hướng về mục tiêu. Khi duỗi chân ra, quét chân theo hình vòng cung ra sau bạn.

Đá rìu hoặc đá búa. Nâng chân thẳng của bạn lên cao nhất có thể ở phía trước và chặt xuống. Có thể thực hiện động tác này thẳng về phía trước hoặc theo hình vòng cung hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài.

Luật Taekwondo

Các cơ quan quản lý taekwondo khác nhau đặt ra các quy tắc cho các cuộc thi của riêng họ. Thế vận hội Olympic sử dụng các quy tắc do Taekwondo thế giới đặt ra. Nhìn chung:

• Các giải đấu có nhiều nội dung thi đấu cá nhân và nhóm khác nhau, chẳng hạn như các kiểu thi đấu, đấu tập và phá ván cờ. (Thế vận hội Olympic chỉ bao gồm nội dung đấu tập cá nhân.)
• Những người tham gia được chia theo hạng cân.
• Các sự kiện diễn ra trong một vòng tròn có thảm bảo vệ.

Các mẫu hoặc hình thức 

Các sự kiện có thể bao gồm các mẫu thiết lập và các bài tập tự do. Hệ thống tính điểm tương tự như thể dục dụng cụ, với điểm được trao cho độ chính xác của các chuyển động của người tham gia và cách trình bày của họ, bao gồm các yếu tố như sự cân bằng, nhịp điệu và sức mạnh. Với tự do, cũng có điểm cho mức độ khó và sáng tạo.

Đấu tập hoặc chiến đấu

Các trận đấu thường bao gồm ba hiệp đấu kéo dài 1-2 phút với thời gian nghỉ giữa các hiệp. Trọng tài bắt đầu mỗi trận đấu bằng cách yêu cầu các đấu thủ cúi chào nhau. Các đấu thủ nhận được số điểm khác nhau cho các đòn đánh hợp lệ. Theo luật WT, những đòn này bao gồm các cú đấm và đá vào thân, ngoại trừ cột sống, và các cú đá vào đầu. Luật ITF cũng cho phép đánh bằng tay vào đầu và mặt. Bạn cũng có thể nhận được điểm cho các hình phạt do đối thủ của mình thực hiện. Không được phép đánh vào cổ, họng, lưng hoặc dưới thắt lưng và bạn không được sử dụng đầu gối hoặc khuỷu tay.

Người chiến thắng là người đạt được nhiều điểm nhất trong ba hiệp. Một số cuộc thi sử dụng hệ thống best-of-three. Giống như trong quyền anh, bạn cũng có thể ghi điểm knock-out. Nếu đối thủ của bạn chạm vào thảm bằng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể ngoài lòng bàn chân, trọng tài sẽ bắt đầu đếm trong 10 giây. Nếu họ không thể tiếp tục, bạn thắng.

Phá vỡ bảng

Người tham gia phải sử dụng các kỹ thuật tay hoặc chân cụ thể để cố gắng phá vỡ các tấm ván nhựa hoặc gỗ. Điểm được trao cho các tấm ván bị cong hoặc bị gãy hoàn toàn.

Đai Taekwondo

Đồng phục taekwondo bao gồm một chiếc thắt lưng, màu sắc của thắt lưng biểu thị cấp bậc mà học viên đã đạt được. Màu sắc và thứ tự của chúng thay đổi tùy theo trường, nhưng người mới bắt đầu thường bắt đầu với màu trắng. Một số trường thêm sọc vào thắt lưng để đánh dấu sự tiến bộ của học viên lên cấp độ tiếp theo.

Những học viên nắm vững những kiến ​​thức cơ bản sẽ được cấp đai đen.

Có chín cấp đai đen, được gọi là dan. Các phong cách taekwondo khác nhau có các quy tắc khác nhau, nhưng nhìn chung, phải mất hàng thập kỷ để vượt qua các cấp đai đen để trở thành một đại kiện tướng.

Thiết bị Taekwondo

Thiết bị bạn cần để tập taekwondo sẽ phụ thuộc vào loại hình taekwondo bạn đang theo học và liệu bạn có đang biểu diễn trong một cuộc thi hay không.

Bộ đồng phục, được gọi là dobok, bao gồm quần, áo khoác ngắn cổ chữ V hoặc chữ Y và thắt lưng vải.

Khi chiến đấu, các thí sinh taekwondo phải mặc đồ bảo hộ như:

• Bảo vệ cốp xe
• Mũ đội đầu
• Bảo vệ háng
• Găng tay
• Bảo vệ cẳng tay
• Bảo vệ ống chân
• Cảm biến vớ
• Bảo vệ miệng

Lợi ích của Taekwondo

Ngoài việc dạy các kỹ năng tự vệ, taekwondo có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần cho những người luyện tập. Những người ủng hộ nói rằng:

• Cải thiện tính linh hoạt , sự cân bằng, tư thế , sức mạnh và sức bền
• Tăng lòng tự trọng, sự tập trung, sự tự tin và tính kỷ luật
• Cải thiện trương lực cơ và tình trạng thể chất
• Cải thiện sự nhanh nhẹn và phản xạ
• Giảm căng thẳng

Một số trong số đó được khoa học chứng minh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng taekwondo có thể tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng, thể lực hiếu khí và sức bền, cũng như khối lượng cơ nạc. Nghiên cứu trên người lớn tuổi cũng tìm thấy lợi ích về khả năng vận động và chức năng nhận thức.

Một phân tích tổng hợp xem xét các phép đo sức khỏe cụ thể đã phát hiện ra rằng giống như các hình thức tập luyện vất vả khác, taekwondo có khả năng cải thiện chỉ số khối cơ thể, huyết áp, lượng đường trong máu và lượng cholesterol.

Những điều cần biết

Taekwondo là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Hàn Quốc vào giữa những năm 1900. Môn võ này bao gồm các động tác đấm, đá và chặn được kết hợp thành các kiểu mẫu và được sử dụng trong chiến đấu. Môn võ này có thể mang lại lợi ích về mặt thể chất, bao gồm cả việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Môn võ này cũng nhấn mạnh đến tính kỷ luật tinh thần và tinh thần thể thao tốt.

NGUỒN:

Brisbane Martial Arts: "Hệ thống đai Taekwondo".

Taekwondo Anh: "Lợi ích cho sức khỏe."

Taekwondo Hoa Kỳ: "Taekwondo là gì?"

USTW: "Lịch sử Taekwondo."

UVM: "Taekwondo là gì?"

Britannica: "Tae Kwon Do", "Karate".

Liên đoàn Taekwon-Do quốc tế: "Bách khoa toàn thư về Taekwon-Do", "Luật thi đấu".

Taekwondo thế giới: "Luật thi đấu và diễn giải", "Luật thi đấu Taekwondo Poomase thế giới và diễn giải".

Taekwondo America: "Nguồn tài nguyên cho sinh viên", "Lợi ích của Taekwondo là gì?"

United Tae Kwon Do: "Những câu hỏi thường gặp", "Năm nguyên lý của Taekwondo", "Dành cho học viên".

Healthychildren.org: "Võ thuật."

Liên đoàn võ thuật Lions: "Giáo trình Taekwondo".

Liên đoàn thể thao nghiệp dư: "Sổ tay Taekwondo AAU 2023 – 2024."

Khoa học vận động và thể thao: "Tác động của Taekwondo cải tiến đối với các biện pháp rèn luyện thể lực chức năng ở người lớn tuổi: một nghiên cứu thí điểm."

Tạp chí Lão khoa: Loạt A: "Tae Kwon Do: Bài tập hiệu quả giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và đi lại ở người lớn tuổi."

Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng: "Taekwondo tăng cường chức năng nhận thức nhờ tăng cường các yếu tố tăng trưởng thần kinh ở phụ nữ lớn tuổi", "Ảnh hưởng của việc luyện tập Taekwondo đến thành phần cơ thể: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp".

Biên giới trong Sinh lý học : "Phân tích tổng hợp các tác động can thiệp của taekwondo đối với các chỉ số hội chứng chuyển hóa."