Những điều cần biết về việc cân nặng của bạn

• Tần suất cân
• Thời điểm tốt nhất để cân
• Nhược điểm của việc cân hàng ngày

Nếu bạn quyết định muốn giảm cân , việc cân thường xuyên có thể giúp bạn kiểm tra tiến trình của mình. Tìm hiểu những điều bạn cần biết khi cân thường xuyên, bao gồm thời điểm và tần suất cân.

Tần suất cân

Các nghiên cứu cho thấy rằng trong vòng hai năm giảm cân, mọi người thường tăng lại hai phần ba số cân mà họ đã nỗ lực để giảm. Nhưng nếu bạn cân thường xuyên, nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ thành công hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng trong thời gian dài. Bạn sẽ không chỉ theo dõi tiến trình của mình nếu bạn đang giảm cân mà còn thực hiện các bước để không tăng cân trở lại nếu bạn không muốn. 

Cân hàng tuần. Đây là lúc lợi ích của việc cân thường xuyên phát huy tác dụng. Nếu bạn cân ít nhất một lần một tuần, bạn có thể giảm cân thành công hơn những người ít cân hơn .

Bằng cách cân một lần một tuần, bạn có thể ghi nhận không chỉ số trên cân mà còn cả những thay đổi về lượng mỡ trong cơ thể . Bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt về độ vừa vặn của quần áo khi bạn đếm số cân đã giảm .

Cân hàng ngày. Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân, việc cân hàng ngày có thể hữu ích. Nghiên cứu cho thấy những người cân hàng ngày thậm chí còn thành công hơn trong việc giảm cân so với những người cân một lần một tuần.

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc cân hàng ngày có thể là bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong suốt cả ngày để giúp bạn duy trì đúng hướng. Bạn có thể nắm bắt được những thay đổi nhỏ về cân nặng nhanh hơn và quyết định cách bạn muốn giải quyết chúng. Ví dụ, bạn có thể chọn tập thể dục nhiều hơn hoặc tập trung lại chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của mình .

Một lợi ích khác là bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để duy trì mục tiêu khi bạn thấy những lần giảm cân nhỏ trong suốt tuần. Một nghiên cứu từ tháng 4 năm 2015 đã theo dõi 47 người đàn ông và phụ nữ béo phì sử dụng cùng một chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống trong sáu tháng. Những người theo dõi cân nặng hàng ngày giảm trung bình 13 pound nhiều hơn những người không theo dõi thường xuyên.

Thời điểm tốt nhất để cân

Điều quan trọng nhất khi cân, dù là hàng tuần hay hàng ngày, là thời điểm nào. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng tốt nhất là cân vào buổi sáng sớm. Bằng cách đó, bạn có nhiều khả năng biến nó thành thói quen và kiên trì thực hiện.

Cân vào buổi sáng đặc biệt hữu ích với những thay đổi liên quan đến tuổi tác, có thể khó kiểm soát hơn. Nhưng nếu bạn nhận thấy số cân trên cân tăng dần trong suốt tuần, bạn có thể chọn những thói quen lành mạnh hơn để chống lại.

Có khả năng là dạ dày của bạn tương đối trống rỗng vào buổi sáng. Vì vậy, việc cân mình cho phép bạn chấp nhận rằng cân nặng của bạn sẽ tăng và giảm trong suốt cả ngày. Những thay đổi đó đi kèm với việc ăn uống bình thường.

Để có được kết quả đo chính xác nhất, hãy làm theo các mẹo sau:

• Hãy cân vào cùng một thời điểm trong ngày để có sự so sánh chính xác.
• Đi vệ sinh trước khi cân.
• Mặc càng ít quần áo càng tốt khi bạn cân và cố gắng mặc cùng một loại quần áo hoặc trang phục tương tự mỗi lần cân.
• Đặt cân trên bề mặt cứng, phẳng vì cân trên bề mặt không bằng phẳng sẽ không đọc chính xác.
• Đứng yên, chân trần, trên cân với trọng lượng phân bổ đều trên cả hai chân.

Nếu bạn cân hàng tuần, hãy nhớ cân vào cùng một ngày trong tuần. Nghiên cứu cho thấy ngày tốt nhất để cân hàng tuần là thứ Tư. Có lẽ bạn đã ăn uống thả ga vào cuối tuần, như ăn ngoài hoặc uống rượu, và có thể đã bắt đầu ăn uống lành mạnh trở lại trước ngày giao mùa.

Nhược điểm của việc cân hàng ngày

Mặc dù việc cân thường xuyên có thể giúp bạn duy trì hành trình giảm cân, nhưng điều quan trọng là không nên quá ám ảnh với cân. Một số người có thể không vui hoặc buồn bã khi họ không thấy các con số trên cân di chuyển theo cách họ muốn.

Việc cân quá thường xuyên và lo lắng về việc tăng hay giảm cân có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống không điều độ và bỏ bữa, chỉ để thấy cân nặng thay đổi. Bạn thậm chí có thể thấy mình bỏ cuộc, đến mức bạn ngừng theo dõi tiến trình của mình hoàn toàn.

Việc chững lại trong quá trình giảm cân là bình thường, vì vậy nếu bạn không thấy cân nặng tăng nhanh như mong muốn, hãy tập trung vào những thứ khác. Có lẽ quần áo của bạn vừa vặn hơn, hoặc bạn đã tăng thêm khối lượng cơ hoặc sức bền. Bạn cũng có thể thử đo inch thay vì pound để xem cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào theo hướng tốt hơn.

NGUỒN:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ

Cleveland Clinic: “Thời điểm nào là tốt nhất để cân?”

Consumer Reports: “Thời điểm tốt nhất để cân trọng lượng cơ thể”.

Harvard Health Publishing: “Bạn có nên cân mình mỗi ngày không?”

UVAHealth: “Bạn có nên cân mình mỗi ngày không?”