Những điều cần biết về việc gắng sức quá mức

• Sự gắng sức quá mức xảy ra như thế nào
• Tác động của việc gắng sức quá mức đến sức khỏe của bạn
• Dấu hiệu của sự gắng sức quá mức
• Ngăn ngừa tình trạng gắng sức quá mức

Quá sức có thể xảy ra khi bạn ép bản thân quá sức về mặt thể chất. Đây là nguyên nhân phổ biến thứ ba gây ra thương tích do tai nạn ở Hoa Kỳ. 

Nó có thể gây viêm , dẫn đến đau và khó chịu. Nếu không được giải quyết, gắng sức quá mức có thể dẫn đến rách hoặc căng quá mức ở cơ, gân và dây chằng.

Các loại chấn thương do gắng sức quá mức phổ biến nhất là ở vai, lưng và đầu gối. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị ở các bộ phận khác của cơ thể.

Sự gắng sức quá mức xảy ra như thế nào

Có một số cách khác nhau để bạn có thể làm quá sức cơ bắp của mình. Làm quá sức có thể xảy ra ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Bất cứ khi nào bạn nâng một vật gì đó hoặc thực hiện một hoạt động thể chất khác thường, bạn nên chú ý đến cách bạn di chuyển cơ thể.

Các ngành công nghiệp phổ biến nhất gây ra chấn thương do gắng sức quá mức là ngành dịch vụ và thương mại, cùng với vận tải và tiện ích. Tuy nhiên, các sự kiện và hoạt động có thể gây ra tình trạng gắng sức quá mức là khác nhau đối với mỗi người. Bạn phải lắng nghe cơ thể và biết giới hạn của mình. 

Tư thế không đúng . Nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ thể chất hoặc nâng vật gì đó với tư thế không đúng, bạn có thể có nguy cơ bị thương cao hơn.

Làm việc trong không gian không phù hợp. Nếu bạn không có đủ không gian để di chuyển đúng cách cho công việc đang làm, bạn có thể tự làm mình bị thương.

Mang quá nhiều trọng lượng. Hãy cẩn thận nếu bạn không quen mang vác vật nặng. Khi bạn mang vác thứ gì đó vượt quá khả năng của mình, bạn có nguy cơ bị quá sức.

Sử dụng dụng cụ đã mòn. Khi dụng cụ bị mòn, bạn có thể phải cầm chúng không đúng cách hoặc dùng nhiều lực hơn. 

Chuyển động lặp đi lặp lại. Thực hiện cùng một chuyển động nhiều lần mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến bạn có nguy cơ gắng sức quá mức cao hơn.

Tác động của việc gắng sức quá mức đến sức khỏe của bạn

Chấn thương do gắng sức quá mức phổ biến nhất ảnh hưởng đến cổ và lưng, thường gây ra chứng đau mãn tính ở lưng trên và lưng dưới. Nếu bạn bị chấn thương do gắng sức quá mức, bạn có thể có nguy cơ tái chấn thương cao hơn, ngay cả sau khi bạn đã lành. Điều này có thể ảnh hưởng đến cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn theo những cách sau:

• Bạn có thể cần phải nghỉ làm để vết thương mau lành.
• Khi làm công việc chân tay, bạn có thể cần phải thực hiện một chức năng công việc khác trong thời gian hồi phục.
• Bạn phải thực hành đúng cách khi chơi thể thao và tập luyện. 

Sử dụng các kỹ thuật nâng và làm việc phù hợp có thể giúp bạn khỏe mạnh để có thể tận hưởng hoạt động thể chất trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Dấu hiệu của sự gắng sức quá mức

Bạn có thể sắp bị quá sức khi thực hiện một nhiệm vụ nếu bạn:

• Cảm thấy chóng mặt
• Cảm thấy đau nhức
• Cảm thấy quá nóng
• Đổ quá nhiều mồ hôi
• Có nhịp mạch cao
• Có đau bụng
• Trải nghiệm trái tim rung động 
• Có đau ngực

Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hơn 30 phút hoặc đau ngực, hãy gọi 911 ngay lập tức. 

Ngăn ngừa tình trạng gắng sức quá mức

Có nhiều điều bạn có thể làm ở nhà, khi vui chơi và khi làm việc để tránh tình trạng gắng sức quá mức.

Khởi động. Trước khi hoạt động thể chất, hãy kéo giãn và di chuyển cơ thể để làm nóng cơ.

Nghỉ giải lao ngắn. Khi thực hiện chuyển động lặp đi lặp lại hoặc nâng vật nặng, hãy nghỉ giải lao ngắn nhiều lần. Ngay cả nghỉ giải lao 20 giây để kéo giãn các cơ bạn đang sử dụng cũng có thể hữu ích.

Nâng đúng cách.  Khi nâng bất cứ thứ gì, điều quan trọng là phải có tư thế và hình thức phù hợp. Thực hiện theo các bước sau để tránh gắng sức quá mức:

• Đứng gần vật bạn đang nâng.
• Đặt hai bàn chân dang rộng để tạo cho mình một điểm tựa vững chắc.
• Cong đầu gối thay vì cong hông và lưng.
• Siết chặt các cơ cốt lõi để giúp bạn nâng vật lên.
• Sử dụng cơ chân để nâng, không phải lưng.
• Không vặn người khi đang cầm vật nặng. Xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bàn chân. Mũi và ngón chân của bạn phải luôn hướng về cùng một hướng khi nâng.
• Khi đặt một vật nặng xuống, hãy uốn cong đầu gối để ngồi xổm khi đặt vật xuống thay vì giữ chặt hông.

Yêu cầu trợ giúp. Khi xử lý một vật cồng kềnh hoặc nặng, hãy nhờ ai đó giúp bạn. Hoặc, nếu không có ai, hãy thử đi nhiều chuyến để mang những vật nặng thay vì cố gắng mang tất cả cùng một lúc.

Nâng bàn làm việc lên ngang eo. Nếu bàn làm việc của bạn quá thấp, bạn có thể gặp nguy cơ quá sức do cúi xuống quá nhiều. Nâng bàn làm việc lên đúng độ cao để tránh tình trạng này.

Bảo dưỡng dụng cụ của bạn hoặc mua dụng cụ mới. Sử dụng dụng cụ trong tình trạng tốt để tránh làm việc quá sức.

Sử dụng thiết bị có sẵn để di chuyển các vật nặng. Nếu có, hãy sử dụng các công cụ hỗ trợ nâng. Có thể là bất cứ thứ gì từ đai nâng giúp bạn nâng đỡ phần cốt lõi nhiều hơn, đến máy móc nâng vật dụng cho bạn và mang chúng đến nơi cần đến.

Tránh mang vác những vật quá nặng. Giới hạn về số lượng đồ vật mà mỗi người có thể mang là khác nhau. Nếu bạn không thường xuyên mang vác đồ nặng hoặc tập thể dục, số lượng đồ bạn có thể mang vác an toàn có thể ít hơn người khác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và yêu cầu trợ giúp khi cần thiết.

NGUỒN:

Sự thật về chấn thương: "Cố gắng quá mức và phản ứng của cơ thể."

Đại học bang Kansas: "Mẹo ngăn ngừa tình trạng gắng sức quá mức."

Hội đồng An toàn Quốc gia: "Làm việc quá sức."

OSHA: "Công thái học xây dựng - Bảo vệ lưng và tương lai của bạn."

PATHS: "Cố gắng quá mức và căng thẳng quá mức."

Nhóm phúc lợi SEIU 775: " Chấn thương HCA phổ biến nhất: Làm việc quá sức."