Những điều cần biết về vòng Hula Hoop để tập thể dục

• Vòng Hula Hoop là gì?
• Lịch sử Hula Hoop
• Cách sử dụng vòng Hula Hoop
• Vòng Hula Hoop có trọng lượng
• Lợi ích sức khỏe của Hula Hoop

Vòng lắc hông thường được tìm thấy trong khu đồ chơi ở các cửa hàng, nhưng qua nhiều năm, chúng ngày càng phổ biến hơn vì mục đích rèn luyện sức khỏe. Những người nổi tiếng từ Beyonce đến Shaq đều sử dụng vòng lắc hông để giữ dáng. Câu hỏi đặt ra là: chúng có thực sự hiệu quả không?

Vòng Hula Hoop là gì?

Vòng hula đầu tiên nổi tiếng là đồ chơi trẻ em. Đó là một chiếc vòng tròn bằng nhựa được thiết kế để xoay quanh vòng càng lâu càng tốt cho đến khi rơi xuống. 

Vòng hula có nhiều màu sắc, kiểu dáng và kích cỡ khác nhau. Một số thậm chí còn phát sáng. Bạn cũng có thể tìm thấy vòng hula có vòng bi, hạt hoặc chuông bên trong tạo ra tiếng động khi xoay.

Lịch sử Hula Hoop

Khái niệm về vòng lắc hông đã có từ lâu. Phiên bản đồ chơi hình vòng lắc hông lâu đời nhất được sử dụng cho mục đích thể thao và giải trí có niên đại ít nhất là từ thời Hy Lạp cổ đại. 

Chiếc vòng hula như chúng ta biết đã xuất hiện trên thị trường vào những năm 1950. Richard Knerr và Arthur “Spud” Melin, những người sáng lập công ty đồ chơi Wham-O, đã phát hiện ra trẻ em Úc xoay những chiếc vòng tre quanh eo trong lớp thể dục. Nguồn cảm hứng này đã dẫn họ đến việc tạo ra phiên bản riêng của mình từ nhựa rỗng. 

Vòng lắc hông Wham-O Hula Hoop ra mắt thị trường vào năm 1958, chỉ một năm sau khi đồ chơi đầu tiên của Wham-O, Frisbee. Wham-O đã bán được hơn 25 triệu vòng lắc hông trong vài tháng đầu tiên và kiếm được 45 triệu đô la từ vòng lắc hông trong năm đầu tiên. Vào ngày 5 tháng 3 năm 1963, Melin đã cấp bằng sáng chế cho vòng lắc hông.

Tuy nhiên, vòng lắc hông không được mọi người yêu thích. Có một thời điểm, Nhật Bản đã cấm vòng lắc hông vì lo ngại về "sự khiếm nhã", và Liên Xô đã cấm vì đây là ví dụ về "sự trống rỗng của văn hóa Mỹ".

Bất chấp quá khứ gây tranh cãi của nó, chiếc vòng hula hoop đã vượt qua thử thách của thời gian. Nó thậm chí còn để lại dấu ấn trong lịch sử khi nói đến việc phá vỡ kỷ lục. Ví dụ: 

• Theo  Ripley's Believe It or Not , vào năm 2004, một nghệ sĩ xiếc ở Boston đã cùng lúc quay 100 chiếc vòng quanh cơ thể mình .
• Theo  Kỷ lục Thế giới Guinness , vào năm 2004 tại Tokyo, Nhật Bản, hai người đã xoay được chiếc vòng lớn nhất thế giới quanh eo của họ ít nhất ba lần. Chiếc vòng có kích thước 13 feet, 4 inch.
• Sách Kỷ lục Thế giới Guinness đã vinh danh Betty Shurin (hay còn gọi là “Betty Hoops”) là người giữ kỷ lục 5 lần về tốc độ và khoảng cách chạy khi lắc vòng.

Vòng hula hoop cũng xuất hiện tại Thế vận hội trong môn thể dục nhịp điệu, một môn thi đấu Olympic dành cho nữ trong đó các vận động viên thể dục dụng cụ biểu diễn bằng cách sử dụng các đạo cụ, bao gồm cả vòng hula hoop.

Không cần phải nói, vòng hula vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay. Và Wham-O vẫn tiếp tục sản xuất những món đồ chơi ăn khách, bao gồm Hacky Sack và Slip 'n' Slide.

Cách sử dụng vòng Hula Hoop

Người Hy Lạp và Ai Cập cổ đại sử dụng vòng hula không chỉ như đồ chơi mà còn để tập thể dục . Và trong những năm gần đây, vòng hula đã trở nên phổ biến trở lại vì mục đích thể dục.

Khái niệm về vòng hula có vẻ dễ, nhưng có thể rất khó để bắt nhịp. Bạn bắt đầu với cơ thể bên trong vòng, kéo một bên vòng ra khỏi cơ thể, sau đó đẩy nó theo hướng ngược lại để bắt đầu. Điều này giúp vòng có khởi đầu cần thiết để tiếp tục xoay quanh cơ thể, nhưng bạn phải xây dựng nhịp điệu ổn định để duy trì đà, điều này đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và chuyển động hông.

Nó giúp bạn di chuyển hông theo vòng tròn như một vũ công hula. Trên thực tế, vòng hula đầu tiên được đặt tên theo điệu nhảy hula vì các chuyển động được sử dụng trong điệu nhảy hula và hula hoop rất giống nhau.

Vòng Hula Hoop có trọng lượng

Vòng hula hoop có trọng lượng đã trở thành một công cụ tập thể dục rất phổ biến. Vòng hula hoop có trọng lượng đòi hỏi ít năng lượng hơn so với vòng hula hoop nhẹ thông thường, cho phép bạn sử dụng chúng trong thời gian dài hơn. Chúng cũng dễ di chuyển hơn nhiều, vì vậy bạn không phải liên tục dừng lại để nhặt vòng trước khi bắt đầu lại.

Vòng hula hoop có trọng lượng thường nặng khoảng một đến bốn pound. Trọng lượng bổ sung này cũng cho phép tập luyện toàn thân hơn .

Lợi ích sức khỏe của Hula Hoop

Bạn có thực sự có thể sử dụng vòng hula để giảm cân không? Hay để tăng cơ? Một số nghiên cứu khác nhau đã được tiến hành về lợi ích sức khỏe của vòng hula. 

Một nghiên cứu do Karger công bố đã so sánh tác động của việc lắc vòng và đi bộ đối với sức khỏe. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng trong sáu tuần, những người tham gia:

• Giảm trung bình 3 cm vòng eo bằng cách lắc vòng so với 1 cm bằng cách đi bộ
• Giảm trung bình 2 cm quanh hông bằng cách lắc vòng so với 1 cm bằng cách đi bộ
• Giảm BMI của họ xuống 0,2 so với 0,1 bằng cách đi bộ
• Giảm tỷ lệ mỡ toàn thân xuống 0,85% so với 0,02% bằng cách đi bộ
• Tăng khối lượng cơ thân mình thêm 0,37kg, ngang bằng với việc đi bộ
• Giảm cholesterol LDL 0,1mmol/L so với không thay đổi khi đi bộ

Một nghiên cứu khác do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ thực hiện đã so sánh hula hooping với các hình thức tập thể dục khác. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện 30 phút hula hooping:

• Đốt cháy trung bình bảy calo mỗi phút, nhiều hơn các bài tập như Pilates nâng cao và yoga sức mạnh, nhưng ít hơn cardio kickboxing
• Có nhịp tim trung bình là 151 nhịp mỗi phút, xấp xỉ 84% nhịp tim tối đa dự đoán, cao hơn tất cả các bài tập khác ngoại trừ cardio kickboxing
• Có mức tiêu thụ oxy là 20,6 ml/kg mỗi phút, nằm ở đâu đó giữa các bài tập khác

Mặc dù những nghiên cứu này có quy mô nhỏ, nhưng ít nhất chúng cũng chỉ ra rằng bài tập lắc vòng mang lại những lợi ích tương tự như các bài tập tim mạch truyền thống nhưng ở dạng độc đáo hơn.

NGUỒN:

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Nghiên cứu do ACE tài trợ: Lắc vòng – Bài tập luyện hiệu quả hay trò chơi trẻ con?”

Lịch sử: “Vòng Hula Hoop được cấp bằng sáng chế”, “Nguồn gốc đáng ngạc nhiên của 7 loại đồ chơi kinh điển”.

Karger: “Tác động của việc lắc vòng có tạ so với đi bộ lên mỡ bụng, cơ thân và các thông số trao đổi chất ở những người thừa cân: Một nghiên cứu có đối chứng ngẫu nhiên.”

Phòng khám Mayo: “Liệu vòng hula có trọng lượng có phải là bài tập luyện tốt không hay chúng chỉ là một chiêu trò?”

Thế vận hội: “Thể dục nhịp điệu”.

Bảo tàng trò chơi quốc gia hùng mạnh: “Hula Hoop”.

Wired: “Khám phá lịch sử của chiếc vòng Hula Hoop.”