Phục hồi chức năng cho dây chằng và gân

• Những điều mong đợi ở trung tâm phục hồi chức năng
• Bong gân dây chằng
• Phục hồi chức năng sau phẫu thuật
• Thay vì phẫu thuật

Có thể bạn là một chiến binh cuối tuần bị thương gân hoặc dây chằng khi chơi một trận bóng rổ sôi động. Hoặc có thể bạn bị bong gân khi bị ngã khi chỉ đang đi bộ trên phố. Bất kể bạn bị thương như thế nào, vật lý trị liệu có thể sẽ đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch trở lại của bạn.

Phục hồi chức năng giúp bạn trở lại bình thường. Nó giúp bạn cải thiện khả năng vận động của khớp bị thương và làm dịu cơn đau. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn và các vấn đề xuất hiện rồi biến mất.

Những điều mong đợi ở trung tâm phục hồi chức năng

Chuyên gia trị liệu sẽ sử dụng kết hợp nhiều kỹ thuật để giảm đau và tăng cường khả năng phối hợp, sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Bạn có thể cần sử dụng các thiết bị tập thể dục như xe đạp và máy chạy bộ.

Họ cũng có thể điều trị chấn thương của bạn bằng nhiệt hoặc lạnh, hoặc gợi ý bạn thử tắm nước nóng. Một số phương pháp khác mà họ có thể sử dụng là kích thích điện, siêu âm hoặc mát-xa .

Bạn có thể sẽ nhận được các bài tập và thói quen kéo giãn để thực hiện tại nhà. Hãy kiên trì với chúng. Cùng với công việc bạn làm tại các cuộc hẹn trị liệu, chúng sẽ giúp bạn chữa lành tốt hơn, nhanh hơn và an toàn hơn.

Bong gân dây chằng

Dây chằng là những dải mô chắc khỏe kết nối xương với nhau và giữ cho khớp của bạn ổn định. Ví dụ, dây chằng đầu gối kết nối xương đùi với xương chày, tạo thành khớp, cho phép bạn đi bộ và chạy.

Bong gân là tình trạng căng hoặc rách dây chằng. Những nơi dễ bị thương nhất là mắt cá chân, đầu gối và cổ tay.

Một trong những chấn thương dây chằng đầu gối phổ biến nhất là chấn thương dây chằng được gọi là ACL (dây chằng chéo trước). Có hơn 200.000 trường hợp chấn thương như vậy mỗi năm. Trong một nửa số trường hợp, mọi người cần phẫu thuật để khắc phục vấn đề.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện vật lý trị liệu trước khi phẫu thuật. Nếu bạn ở trong tình huống này, bác sĩ trị liệu có thể đặt ra những mục tiêu sau cho bạn:

Cải thiện khả năng bạn di chuyển khớp của mình . Nó cũng được gọi là tăng "phạm vi chuyển động" của bạn. Bác sĩ sẽ đưa cho bạn các bài tập, bắt đầu ngay sau khi bạn bị thương. Chúng có thể bao gồm đạp xe đạp cố định hoặc duỗi và uốn cong chân của bạn.

Giảm sưng. Cố gắng chườm đá khớp nhiều nhất có thể để giúp máu lưu thông tốt hơn. Nâng đầu gối lên cao hơn tim trong khi chườm đá. Nén bằng băng đầu gối hoặc băng ACE và các bài tập về phạm vi chuyển động cũng sẽ giúp giảm sưng.

Duy trì sức mạnh cơ bắp. Số hiệp và số lần lặp lại sẽ khác nhau, tùy thuộc vào chấn thương của bạn, nhưng các bài tập bao gồm nâng chân thẳng, squat, squat tĩnh, duỗi chân, uốn cong chân và ép chân.

Thể dục tim mạch . Các bài tập bao gồm bơi lội và sử dụng xe đạp cố định hoặc máy tập elip.

Phục hồi chức năng sau phẫu thuật

Mục tiêu của vật lý trị liệu sau khi bạn phẫu thuật là giúp khớp của bạn hoạt động bình thường và an toàn trở lại trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bạn sẽ nhận được một kế hoạch phù hợp với mình, nhưng quá trình phục hồi chức năng thường diễn ra theo mô hình sau:

Tuần 1-3. Mục tiêu của bạn là tăng phạm vi chuyển động và di chuyển mà không cần nạng. Các bài tập bao gồm tập tạ , đạp xe đạp tập thể dục và nâng ngón chân và gót chân.

Tuần 4-6. Bạn sẽ theo kịp các bài tập được thiết kế để giúp bạn kéo giãn và uốn cong khớp của mình càng xa càng tốt. Mục tiêu của bạn bao gồm cố gắng đưa "dáng đi" -- hoặc cách đi bộ -- trở lại bình thường. Các bài tập bao gồm bước lên và bước tấn biến thể. Bạn cũng có thể sử dụng máy tập tạ để thực hiện động tác duỗi chân, uốn cong gân kheo hoặc ép chân.

Tuần 7-16. Mục tiêu của bạn là đạt được phạm vi chuyển động đầy đủ trong khi ngăn ngừa sưng và đau bằng các bài tập. Có thể bao gồm sử dụng các máy như máy chạy bộ, máy tập elip hoặc máy tập bước cầu thang. Bơi lội hoặc đạp xe ngoài trời cũng có thể là một phần của kế hoạch.

Thay vì phẫu thuật

Giả sử bạn bị thương gân Achilles khi chơi bóng rổ. Hoặc có thể là gân bánh chè hoặc gân khuỷu tay. Mặc dù vết rách nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật, nhưng đừng vội đặt lịch hẹn phẫu thuật. Vật lý trị liệu có thể là tấm vé giúp bạn hồi phục.

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị thông thường cho chấn thương gân Achilles, gân lớn nhất trong cơ thể bạn và là một trong những gân bị thương nhiều nhất. Chuyên gia trị liệu sẽ thiết kế một kế hoạch để đáp ứng các mục tiêu, thách thức và nhu cầu cá nhân của bạn.

Một kế hoạch điển hình có thể bao gồm:

• Các bài tập kéo giãn và dẻo dai giúp gân lành hoàn toàn và tránh đau lâu dài
• Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp bạn phục hồi sức mạnh gân và tránh chấn thương trong tương lai
• Liệu pháp nhiệt siêu âm giúp cải thiện lưu thông máu, có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh
• Massage sâu để tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu và ngăn ngừa chấn thương thêm
• Các hoạt động bền bỉ, chẳng hạn như đạp xe đạp cố định
• Huấn luyện phối hợp hoặc nhanh nhẹn

Tất cả những điều này bao gồm cả việc tập luyện tại nhà cũng như tại phòng tập. Nếu bạn tiếp tục liệu pháp của mình, bạn sẽ nhanh chóng quay lại với các hoạt động mà bạn yêu thích.

NGUỒN:

Sutter Health/Mills Peninsula Health Services: "Đứt hoặc bong gân gân và dây chằng."

Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ: "Lợi ích của Vật lý trị liệu."

KidsHealth.org: "Vật lý trị liệu".

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Bong gân, căng cơ và các chấn thương mô mềm khác", "Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)".

Đại học California, San Francisco: "Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)."

Trung tâm chăm sóc sức khỏe Emory.

MyHealthAlberta: "Chấn thương gân Achilles: Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng."

Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia.