RPE là gì?

• Ai sử dụng RPE?
• Tại sao RPE lại hữu ích?
• RPE đo lường những gì?
• Cách đọc thang đo RPE
• Những yếu tố nào ảnh hưởng đến phép đo RPE của bạn?

Thang đánh giá mức độ gắng sức cảm nhận (RPE) được phát triển vào năm 1982 bởi nhà khoa học người Thụy Điển Gunner Borg. Thang này là phép đo vật lý chủ quan được thiết kế để giúp theo dõi cường độ khả năng thể chất và tinh thần của bạn trong quá trình hoạt động gắng sức. Mặc dù thang RPE phổ biến nhất trong các môn thể thao và thói quen tập luyện, nhưng nó cũng được sử dụng trong nhiều tình huống gắng sức về mặt thể chất.

Ai sử dụng RPE?

‌Thang đo RPE rất quan trọng trong các lĩnh vực như:

• Nơi làm việc 
• Nghiên cứu lâm sàng 
• Nghiên cứu khoa học
• Hộ gia đình

Vì vậy, cân có thể được sử dụng trong nhiều tình huống và mọi cấp độ hoạt động thể chất, mang lại lợi ích:

• Những đứa trẻ
• Phụ nữ mang thai
• Phụ nữ sau sinh
• Bệnh nhân tim
• Người bị thương
• Người lao động chân tay
• Những người mắc COVID-19

Tại sao RPE lại hữu ích?

‌Thang đo RPE yêu cầu bạn phải tự nhận thức và đồng điệu với những gì cơ thể đang nói với bạn về những hạn chế về thể chất và tinh thần của bạn. Đây là một đánh giá chủ quan cho phép bạn kiểm soát, theo dõi và điều chỉnh thói quen thể chất của mình. Mỗi phép đo trên thang đo RPE sẽ là duy nhất đối với mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng thể chất của họ. Sau đây là một số ví dụ:

1. ‌RPE là một cách nhanh chóng và chính xác để đo nhịp tim và tốc độ gắng sức cho những người cần dùng một số loại thuốc nhất định. Vì các vấn đề sức khỏe có thể gây ra thêm rủi ro, RPE cho phép bạn điều chỉnh mức độ căng thẳng mà bạn đang đặt lên cơ thể trong khi tập thể dục hoặc làm việc.
2. Thang đo RPE hữu ích để đo cường độ làm việc, vì nó giúp mọi người đo lường rủi ro chấn thương cơ xương . Những chấn thương này thường xảy ra khi khả năng thể chất của bạn không theo kịp yêu cầu về thể chất của công việc.

RPE đo lường những gì?

Các phép đo RPE dựa trên thang đo định lượng để giúp bạn đánh giá phản ứng của cơ thể đối với một hoạt động. Một số điều được tính đến, chẳng hạn như: 

• ‌Nhịp tim
• Tốc độ thở
• Tăng tiết mồ hôi
• Mệt mỏi cơ bắp

‌Để bắt đầu sử dụng phép đo RPE, bạn tạo thang đánh giá cá nhân của mình. Trong khi thực hiện việc này, những thứ riêng lẻ như đau cơ là thứ yếu so với việc tập trung vào sự kết hợp của tất cả các phép đo với nhau. Điều này cho phép bạn đánh giá tốc độ chuyển động của mình. Những thứ như vậy bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

• Căng thẳng về thể chất
• Mệt mỏi
• Mức độ sức sống tinh thần
• Hụt hơi

‌Các bài kiểm tra khác, chẳng hạn như "bài kiểm tra nói", có thể được sử dụng để giúp bạn tự đánh giá, trong một hoạt động như đi bộ chẳng hạn. Nếu bạn có thể đi bộ và nói chuyện, nhưng không thể hát, trong khi hoạt động của mình, bạn đang trải qua cường độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu chạy bộ và bạn cần dừng lại để thở giữa các lần nói một vài từ, bạn sẽ trải qua cường độ mạnh.

Cách đọc thang đo RPE

Có hai hệ thống thang đo RPE: thang đo RPE ban đầu được tạo ra vào năm 1982 và thang đo RPE đã được sửa đổi. Cả hai phiên bản đều sử dụng danh sách số đơn giản. 

1. Tỷ lệ RPE gốc “6 đến 20”:

Thang đo RPE Borg ban đầu bắt đầu từ 6 với mức cực đại kết thúc ở 20. Mức 6 tương ứng với nhịp tim 60 nhịp mỗi phút ở người lớn khỏe mạnh, 7 tương ứng với 70 nhịp mỗi phút, v.v. Hệ thống tính điểm đo phạm vi gắng sức cực đại trên thang điểm từ 6 đến 20. 

• 6: nghỉ ngơi
• 7: cực kỳ nhẹ
• 8 đến 11: gắng sức rất nhẹ đến nhẹ
• 12 đến 16: hơi khó khăn đến khó khăn
• 17 đến 20: rất khó để đạt đến mức gắng sức tối đa

2. Thang tỷ lệ phạm trù RPE “0 đến 10” đã sửa đổi:

Thang điểm Borg RPE đã được sửa đổi, được gọi là Borg Category-Ratio (CR), được chấm điểm từ 0 đến 10. Thang điểm CR cung cấp mô tả ngắn gọn về từng con số. Thang điểm này chủ yếu theo dõi tình trạng khó thở trong khoảng thời gian 24 giờ. Điểm bắt đầu là 0 được mô tả là "không nỗ lực" và "rất nhẹ" bài tập, trong khi điểm kết thúc là 10 được mô tả là "nỗ lực tối đa" và bài tập "rất khó".

• 0: nghỉ ngơi
• 1 đến 3: rất dễ đến nhẹ nhàng
• 4 đến 6: gắng sức vừa phải
• 7 đến 8: gắng sức mạnh mẽ
• 9: gắng sức rất nhiều
• 10: nỗ lực tối đa

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến phép đo RPE của bạn?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến phép đo RPE của bạn, chẳng hạn như:

• Ngủ đủ giấc 
• Chế độ ăn uống của bạn 
• Nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống của bạn
• Sự thủy hóa 
• Tốc độ tập luyện của bạn 
• Chấn thương

Giống như mọi hoạt động thể chất khác, nếu bạn có tình trạng bệnh lý từ trước, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện các hoạt động thể chất mạnh.

NGUỒN:

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Đo cường độ hoạt động thể chất”, “Mức độ gắng sức được cảm nhận (Thang đánh giá mức độ gắng sức được cảm nhận của Borg)”.

Trường Y tế Công cộng Harvard

Từ điển Y khoa

Y học nghề nghiệp : “Thang đánh giá mức độ gắng sức nhận thức của Borg (RPE)”.