Stott Pilates là gì?

• Phương pháp Stott Pilates
• Đào tạo Stott Pilates
• Thiết bị Stott Pilates
• Nguyên tắc của Stott Pilates
• Bài tập Stott Pilates
• Lợi ích của Stott Pilates

Được phát triển bởi Lindsay và Moira Merrithew cùng một nhóm chuyên gia gồm các chuyên gia y học thể thao, chuyên gia thể hình và chuyên gia vật lý trị liệu , Stott Pilates là bài tập Pilates được tạo ra để hiện đại hơn. Ban đầu, nó được gọi là Stott Conditioning.

Phương pháp Stott Pilates

Phương pháp Stott Pilates có mục tiêu khôi phục độ cong tự nhiên của cột sống đồng thời thúc đẩy sự cân bằng lại của các cơ xung quanh khớp. Mặc dù vẫn tuân theo các nguyên tắc chính được đặt ra bởi Pilates thông thường như thở, chuyển động uyển chuyển và tập trung, nhưng phương pháp này tập trung nhiều hơn vào sự liên kết của tư thế, sử dụng đạo cụ và tham gia vào các bài tập tuần tự. 

Phương pháp Pilates thông thường sử dụng phần lưng phẳng (cột sống cố định) của bạn trong khi tập luyện, nhưng phương pháp Stott Pilates ưu tiên cột sống trung tính: tức là độ cong tự nhiên của lưng. 

Trong các lớp học thực hành Stott Pilates, học viên duy trì sự liên kết cột sống trung tính với một chân trên mặt đất. Tuy nhiên, khi cả hai chân được nhấc lên, tư thế sẽ trở lại hình thức Pilates bình thường và tập trung vào sự liên kết in dấu. Với những điểm khác biệt này, Stott Pilates khác với Joseph Pilates chủ yếu là do sự liên kết của tư thế. 

Bất kể tuổi tác hay giới tính của bạn, Stott Pilates đều giúp phát triển sự linh hoạt, sức bền và tư thế, đồng thời cho phép bạn phát triển sức mạnh tối ưu mà không gây căng thẳng cho các khớp. 

Đào tạo Stott Pilates

Có một số chương trình cấp chứng chỉ nhằm mục đích phát triển chuyên môn và giáo dục liên tục. Các chương trình đào tạo này bao gồm: 

• Toàn diện
• Căng 
• Phục hồi chức năng
• Chuyên gia
• Giải phẫu chức năng
• Trình độ cao
• Chấn thương và dân số đặc biệt (ISP)

Tất cả các chương trình đều bao gồm việc giảng dạy năm nguyên tắc cơ bản của Stott Pilates, cũng như nhiều môn học khác. Các hội thảo giới thiệu và giáo dục có thể bổ sung cho các chương trình đào tạo, mặc dù điều này tùy thuộc vào người hướng dẫn. Các hội thảo này thường bao gồm các chương trình thể thao và thể lực cũng như các chương trình dành cho nhiều nhóm đối tượng khác nhau. 

Thiết bị Stott Pilates

Có rất nhiều thiết bị được cung cấp cho học viên Stott's Pilates để lựa chọn. Hầu hết cũng có thể sử dụng với Pilates cổ điển. Nếu bạn muốn bắt đầu với Stott Pilates, hãy cân nhắc các loại thiết bị sau:  

• Thùng: Thùng là dụng cụ cong trên mặt đất có thể tăng tính linh hoạt cho không gian tập luyện của bạn. Chúng có thể giúp xây dựng sự ổn định cốt lõi, sức mạnh và sức bền.
• Máy tập Reformers:  Máy tập Reformers có thể được mua để sử dụng tại nhà hoặc cho môi trường chuyên nghiệp hoặc phục hồi chức năng. Dù bạn sử dụng loại nào, bạn chắc chắn sẽ có được bài tập toàn thân hiệu quả.
• Thanh ổn định:  Thanh ổn định đi đôi với Pilates. Chúng cho phép bạn thực hành các bài tập ba lê truyền thống với các bài tập giúp săn chắc, tăng cường và định hình phần thân dưới của bạn.
• Ghế tập thăng bằng: Ghế tập thăng bằng, ghế được thiết kế cho bài tập Pilates và các bài tập khác, là công cụ tuyệt vời giúp học viên cân bằng lại cơ bắp đồng thời tập luyện toàn thân.
• Tủ treo tường:  Tủ treo tường rất phù hợp để thực hiện nhiều bài tập Pilates cho cả mục đích sử dụng tại nhà và chuyên nghiệp.

Nguyên tắc của Stott Pilates

Stott Pilates là một chương trình Pilates hiện đại và dựa trên giải phẫu học. Do đó, trọng tâm chính của chương trình là sử dụng sự ổn định cốt lõi để tạo ra hiệu suất thần kinh cơ tốt nhất có thể. Điều này được thực hiện bằng cách cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ một cách an toàn. 

Stott Pilates tuân thủ năm nguyên tắc để đạt được những mục tiêu này: 

Thở

Hít thở là điều cơ bản. Nó hỗ trợ quá trình oxy hóa máu thành công, cho phép tâm trí tập trung vào các nhiệm vụ trong tầm tay và giúp ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết ở những nơi như vai, lưng và cổ. Ngoài ra, thở ra sâu có thể thúc đẩy hỗ trợ các cơ trong cơ thể. 

Vị trí xương chậu

Điều quan trọng là phải nhấn mạnh sự ổn định ở vùng xương chậu và cột sống thắt lưng, đặc biệt là khi bạn đang tập Pilates. Hai tư thế phổ biến đạt được sự ổn định này là tư thế trung tính và tư thế in dấu. Tư thế trung tính thường được sử dụng trong Pilates của Stott. 

Vị trí lồng ngực

Các xương sườn dưới và thành bụng được gắn chặt. Các cơ bụng thường xuyên tham gia để giữ lồng ngực và cột sống ngực thẳng hàng. Điều quan trọng là phải chú ý đến vị trí của lồng ngực khi thực hiện Stott's Pilates. Bạn sẽ muốn chú ý kỹ khi hít thở sâu hoặc khi nâng cánh tay lên, vì lồng ngực sẽ có xu hướng đi lên cùng với chúng. Miễn là bạn tham gia vào cơ liên sườn, bạn sẽ luôn có sự liên kết chính xác. 

Chuyển động và ổn định xương bả vai 

Ổn định cơ vai cũng quan trọng như việc co cơ bụng khi bắt đầu mỗi bài tập. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi không có sự ổn định, các cơ có xu hướng bị làm việc quá sức, đặc biệt là quanh cổ và vai. Hãy chú ý đến điều này và tập trung vào việc ổn định cơ vai của bạn. 

Vị trí đầu và cổ  

Đảm bảo rằng cột sống cổ của bạn duy trì đường cong tự nhiên. Hộp sọ của bạn phải được cân bằng trực tiếp trên đỉnh vai khi bạn ngồi ở tư thế trung tính. Ngoài ra, nếu bạn nằm ngửa, bạn cũng nên giữ nguyên tư thế này. Khi sử dụng tư thế gù lưng hoặc tư thế đầu hướng về phía trước, bạn có thể sử dụng đệm và gối dưới đầu để hỗ trợ đầu và tránh duỗi quá mức, do đó ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết cho cột sống cổ.

Bài tập Stott Pilates

Có nhiều bài tập khác nhau được sử dụng như một phần của Stott Pilates. Loại bài tập bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn muốn đạt được từ bài tập, cũng như thiết bị và công cụ bạn có sẵn. Một số bài tập phổ biến bao gồm: 

• Bài tập kéo giãn dài và chống đẩy
• Hộp xoắn ngắn
• Xoay chân với bàn chân trong dây đai
• Kéo tay bằng dây đai 
• Bước chân 

Tuy nhiên, bất kể bạn đang thực hiện bài tập nào, điều quan trọng là phải ghi nhớ một số yếu tố quan trọng sau:

• Thêm sự đa dạng: Thêm sự đa dạng vào bài tập luyện của bạn không chỉ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với những bài tập cũ mà còn giúp bạn hoàn thành bài tập toàn diện bao gồm bài tập tim mạch, rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh.
• Lên lịch: Lên lịch là điều quan trọng, nhưng việc tuân thủ nó còn quan trọng hơn. Có lịch sẽ giúp bạn duy trì động lực và quyết tâm tập luyện.
• Tìm động lực:  Thỉnh thoảng, ai cũng cần được giúp đỡ. Động lực là chìa khóa thành công. Nếu bạn thiếu động lực, hãy tìm động lực ở nơi khác. Hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè về thói quen tập luyện của bạn, chia sẻ mẹo và lời khuyên, và thảo luận về các video tập luyện yêu thích của bạn.

Lợi ích của Stott Pilates

Stott Pilates mang lại một số lợi ích, bao gồm: 

• Tăng cường sự ổn định và sức mạnh cốt lõi 
• Cải thiện sự liên kết và tư thế 
• Xây dựng sự linh hoạt, phối hợp và cân bằng 
• Tăng cường sự cân bằng và sức mạnh của cơ bắp
• Cải thiện sức bền và trương lực cơ 
• Giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng cường nhận thức về cơ thể
• Cải thiện hiệu suất thể thao 
• Giảm căng thẳng và đau lưng

NGUỒN: 

Merrithew: "Cadillac · Spring Wall · Wall Units.," "Stability Barres.," "Barrels.," "Năm video bài tập STOTT PILATES® Reformer để thử tại nhà.", "Thiết bị tập luyện hàng đầu trong ngành.", "Câu hỏi thường gặp về STOTT PILATES®.", "Trải nghiệm Pilates Reformer tuyệt đỉnh."

Hiệp hội Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: “Stott Pilates.”