Sự khác biệt giữa phạm vi chuyển động thụ động và phạm vi chuyển động chủ động

• Phạm vi chuyển động chủ động và thụ động
• Bài tập về phạm vi chuyển động
• Rủi ro của các bài tập về phạm vi chuyển động

Phạm vi chuyển động (ROM) đề cập đến mức độ bạn có thể di chuyển hoặc kéo giãn một phần cơ thể, chẳng hạn như khớp hoặc cơ. Nó khác nhau đối với mỗi người. Ví dụ, một số người có thể thực hiện động tác tách chân hoàn toàn, nhưng những người khác thì không: khớp của họ không lỏng lẻo và cơ của họ sẽ không dài ra xa.

Bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tránh chấn thương nếu bạn biết về phạm vi chuyển động (ROM) của mình.

Phạm vi chuyển động chủ động và thụ động

Phạm vi chuyển động chủ động (AROM). Đây là không gian mà bạn di chuyển một phần cơ thể bằng cách sử dụng cơ bắp. Bạn thực hiện nỗ lực mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Ví dụ, việc giơ tay lên trên đầu để kéo căng cơ bắp diễn ra trong phạm vi chuyển động chủ động của bạn.

Phạm vi chuyển động thụ động (PROM) . Đây là không gian mà một phần cơ thể bạn có thể di chuyển khi ai đó hoặc thứ gì đó tạo ra chuyển động, chẳng hạn như người mát-xa hoặc vật lý trị liệu. Bạn không phải là người sử dụng các cơ mà bạn thường sử dụng để bắt đầu chuyển động và thực hiện công việc.

‌Có một phạm vi chuyển động ở giữa mà có người giúp bạn di chuyển. Phạm vi chuyển động chủ động có hỗ trợ (AAROM) thường xảy ra trong vật lý trị liệu, khi bạn cần tăng cường sự linh hoạt hoặc sức mạnh ở một bộ phận cơ thể cụ thể.

Ví dụ, bạn ngồi xuống và nhấc chân lên trước mặt xa nhất có thể. Một người khác, thường là chuyên gia vật lý trị liệu , sẽ giúp bạn duỗi chân nhiều hơn so với khi bạn tự duỗi cơ.

‌Bạn có thể thực hiện các bài tập về phạm vi chuyển động để duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động của mình. Nếu bạn cứng hoặc thấy rằng mình không thể duỗi xa như trước, các bài tập về ROM có thể giúp bạn lấy lại những gì đã mất. Theo thời gian, chúng thậm chí có thể giúp bạn có phạm vi chuyển động tốt hơn.

Bài tập về phạm vi chuyển động

Các bài tập PROM đặc biệt có lợi khi một tình huống như đột quỵ hoặc tai nạn khiến bạn phải nằm liệt giường hoặc ngồi xe lăn. Nếu bạn không thể di chuyển, các chuyên gia y tế sẽ di chuyển cơ và uốn cong khớp cho bạn hàng ngày, giúp bạn phục hồi. Họ thậm chí có thể hướng dẫn các thành viên trong gia đình bạn cách giúp bạn.

Với các bài tập AROM, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp khi bạn chủ động vận động. Điều này tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và cải thiện khả năng vận động theo thời gian.

Bạn có thể cải thiện phạm vi chuyển động chủ động của mình bằng cách giữ các chuyển động hoặc kéo giãn trong ít nhất 30 giây. Bằng cách này, bạn sẽ xây dựng sức mạnh cho các cơ cần thiết cho một chuyển động cụ thể. Hãy nhớ rằng bạn muốn thực hiện nhiều bài tập phạm vi chuyển động khác nhau để thử thách toàn bộ cơ thể chứ không chỉ một nhóm cơ riêng lẻ.

Một ví dụ về bài tập AAROM, nếu bạn bị gãy mắt cá chân, bạn phải ngừng cử động bộ phận cơ thể đó cho đến khi vết thương lành lại.

Khi mắt cá chân của bạn lành lại và sẵn sàng chịu lực, bạn vẫn có thể thấy khó di chuyển. Đó là vì bạn đã mất phạm vi chuyển động do không được sử dụng. Bạn có thể nhấc chân lên và ấn xuống, nhưng chỉ được đến một mức nào đó. 

Một nhà vật lý trị liệu có thể tạo áp lực lên bàn chân của bạn để di chuyển nó nhiều hơn một chút so với khả năng của cơ thể bạn. Điều này kéo căng cơ và khớp, tăng phạm vi chuyển động.‌

Rủi ro của các bài tập về phạm vi chuyển động

Nhược điểm của phạm vi chuyển động thụ động. Khi bạn không kiểm soát được chuyển động, nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn. Người khác không thể biết giới hạn của bạn là gì và có thể di chuyển cơ hoặc khớp xa hơn mức có thể. 

Việc kéo giãn một chút vượt quá giới hạn của bạn là tốt để tăng phạm vi chuyển động của bạn. Nhưng đẩy quá xa có thể dẫn đến rách cơ hoặc tổn thương khớp.‌

Đây cũng là một rủi ro trong AAROM. Không ai được phép đẩy bạn đến mức đau đớn. 

Có thể có những trường hợp chuyển động mà bạn chỉ sử dụng cơ theo một cách duy nhất. Nếu bạn cứ lặp lại một chuyển động cụ thể mà không thay đổi cách sử dụng cơ, bạn có thể hạn chế phạm vi chuyển động của mình.

Ví dụ, nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục và hoàn thành một loạt các bài tập tác động đến cơ nhị đầu, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ đó. Nếu bạn tiếp tục tập trung vào nhóm cơ này mà không thêm các động tác tác động đến cơ tam đầu, ở mặt sau cánh tay, bạn có thể hạn chế phạm vi chuyển động ở cánh tay.

Hãy nhớ rằng không có bài tập về phạm vi chuyển động nào có thể gây đau cho bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại khi bạn đạt đến giới hạn của mình. Việc kéo giãn quá mức khi sử dụng phạm vi chuyển động thụ động hoặc chủ động có thể gây tổn thương.‌

NGUỒN‌

ALS trên toàn thế giới: “Các bài tập về phạm vi chuyển động.”‌

Hướng dẫn sức khỏe Hesperian: “Kiểm tra phạm vi chuyển động của khớp và sức mạnh của cơ.”‌

Biên bản Hội nghị Điều dưỡng Quốc tế lần thứ 9 : “Bài tập phạm vi chuyển động chủ động, thụ động và chủ động-hỗ trợ (ROM) để cải thiện sức mạnh cơ ở bệnh nhân sau đột quỵ: Một đánh giá có hệ thống.”

UC Davis Health: “Tính linh hoạt | Y học thể thao UC Davis.”‌

VNA Health: “Phạm vi chuyển động hỗ trợ chủ động của cơ (AAROM).”