Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga

• Pilates là gì?
• Yoga là gì?
• Lợi ích của Pilates
• Lợi ích của Yoga
• Bạn nên làm thế nào?

Pilates và yoga là hai loại bài tập có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người. Mặc dù nhiều người coi chúng giống nhau, nhưng chúng có những điểm khác biệt quan trọng. Nhưng cả hai đều có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Pilates là gì?

Cả Pilates và yoga đều là các bài tập tác động thấp , nhưng có một điểm khác biệt quan trọng. Khi tập yoga, bạn thường áp dụng một tư thế và giữ nguyên, hoặc chuyển sang một tư thế khác. Trong Pilates, bạn áp dụng một tư thế và sau đó thử thách phần cốt lõi của mình bằng cách di chuyển cánh tay hoặc chân. Cả hai phương pháp đều tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt . 

Câu chuyện về Pilates bắt đầu từ một đứa trẻ ốm yếu tên là Joseph Pilates sinh ra ở Đức vào năm 1883. Cậu muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách học yoga, võ thuật và các môn học khác liên quan đến tâm trí và cơ thể. Cậu trở nên quan tâm hơn đến chuyển động cơ thể trong Thế chiến thứ nhất khi làm việc với những người lính bị thương. Sau chiến tranh, cậu đã mang phong cách tập luyện của mình đến Thành phố New York, nơi các vũ công, diễn viên và vận động viên đã áp dụng nó.‌

Các động tác Pilates đòi hỏi phải ổn định phần cốt lõi của bạn trước khi thực hiện một loạt các bài tập về phạm vi chuyển động. Mặc dù một số phòng tập Pilates sử dụng các máy được thiết kế đặc biệt, bạn cũng có thể tập Pilates trên thảm mà không cần thiết bị đặc biệt. 

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp rèn luyện tâm linh cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Là một chiến lược rèn luyện sức khỏe, yoga kết hợp các tư thế vật lý (asanas) với các kỹ thuật thở (pranayama). Vì có một số yếu tố chánh niệm , yoga đôi khi được gọi là chuyển động thiền. Yoga rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Một cuộc khảo sát năm 2017 cho thấy cứ bảy người lớn thì có một người đã tập yoga trong năm trước đó. Khoảng 94% những người tập yoga cho biết họ tập yoga để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. 

Có nhiều loại yoga . Hatha yoga, một loại phổ biến, có nhịp độ chậm và phù hợp với người mới bắt đầu. Các loại khác có thể có nhịp độ nhanh hơn hoặc có các tư thế khó hơn. Người hướng dẫn thường điều chỉnh các tư thế để phù hợp với nhu cầu của học viên. 

Lợi ích của Pilates

Nó có thể:

•  Tăng cường sức mạnh cốt lõi để cải thiện sự ổn định
•  Cải thiện tư thế
•  Tăng tính linh hoạt
•  Giảm đau lưng dưới

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Pilates cũng là một công cụ hữu ích cho phục hồi chức năng thể chất. Trong một đánh giá về 23 nghiên cứu, 17 nghiên cứu phát hiện ra rằng Pilates làm giảm đau và tình trạng khuyết tật ở những người mắc nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm đau lưng, đau cổ, vẹo cột sống và đa xơ cứng . 

Pilates không phải là bài tập aerobic. Nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng, có lợi cho tim.

Trong hầu hết các trường hợp, Pilates an toàn cho phụ nữ mang thai, người cao tuổi và trẻ em. Người mới bắt đầu nên học với sự trợ giúp của một huấn luyện viên Pilates được chứng nhận.

Lợi ích của Yoga

Nó có thể:

• Giảm đau lưng và đau cổ
• Cải thiện sự cân bằng
• Tăng cường giấc ngủ
• Giảm căng thẳng và các bệnh liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng
• Giảm đau do thoái hóa khớp gối
• Giúp giảm cân
• Giảm bớt một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Hầu như mọi người đều có thể tập yoga, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm:

• Các vấn đề về đĩa đệm cột sống
• Loãng xương
• Nguy cơ hình thành cục máu đông
• Các vấn đề về mắt, bao gồm bệnh tăng nhãn áp
• Vấn đề cân bằng
• Huyết áp cao

Nếu bạn có một trong những tình trạng này, một số tư thế yoga có thể không phù hợp với bạn, nhưng bạn có thể hưởng lợi từ những tư thế khác. Phụ nữ có thể tập yoga trong thời kỳ mang thai với sự chấp thuận của bác sĩ, nhưng bạn có thể cần phải điều chỉnh các tư thế.  

Yoga gây ra ít chấn thương hơn các bài tập có tác động mạnh. Tuy nhiên, nó có thể gây bong gân và căng cơ, đặc biệt là ở đầu gối và cẳng chân. Ngoài ra, một số cá nhân bị gãy xương nén ở cột sống sau khi tập yoga. 

Các tư thế nâng cao như trồng cây chuối, ngồi hoa sen và các kỹ thuật nâng cao như hít thở mạnh có nhiều khả năng gây thương tích hơn.

Những người bị bệnh tăng nhãn áp, gây ra áp suất cao trong mắt, nên tránh tư thế cúi đầu.

Nếu bạn quyết định bắt đầu tập yoga, hãy học từ một huấn luyện viên được chứng nhận để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của bạn.

Bạn nên làm thế nào?

Thật khó để nói liệu Pilates hay yoga phù hợp hơn với bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, Pilates có thể là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn có thể chọn yoga. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc nhiều vào các lớp học cụ thể dành cho bạn và kỹ năng cũng như trình độ của người hướng dẫn.

Yoga phù hợp với nam giới , nhưng một số nam giới cảm thấy họ không đủ dẻo dai để tập. Một số tư thế có tác dụng khác nhau đối với nam giới và phụ nữ, nhưng cả nam giới và phụ nữ đều có thể hưởng lợi từ việc tập yoga.

Pilates có thể cũng gặp vấn đề tương tự khi thu hút nam giới, nhưng điều hữu ích cần nhớ là Pilates là một người đàn ông đã phát minh ra nó và Joseph Pilates đã phát triển nhiều nguyên tắc của nó trong khi làm việc với những người lính nam. 

NGUỒN:

Better Health Channel: "Pilates và yoga — lợi ích cho sức khỏe."

Cleveland Clinic: "Pilates và sức khỏe tim mạch."‌

Harvard Health Publishing: "Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe." 

Tạp chí Trị liệu Vận động và Thân thể: "Pilates có phải là công cụ phục hồi chức năng hiệu quả không? Một đánh giá có hệ thống."

Phòng khám Mayo: "Mối liên hệ giữa các bài tập yoga và gãy xương đốt sống", "Yoga: Chống lại căng thẳng và tìm thấy sự thanh thản". 

Tạp chí Cơ, Dây chằng và Gân: "Pilates: hoạt động như thế nào và ai cần đến nó?" 

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Yoga: Những điều bạn cần biết." 

PLoS One: "Các biến cố bất lợi liên quan đến Yoga: Đánh giá có hệ thống các báo cáo trường hợp đã công bố và loạt trường hợp."