Tấm lót đi bộ

• Tấm lót đi bộ là gì?
• Tấm lót đi bộ so với máy chạy bộ
• Các loại miếng lót đi bộ
• Lợi ích của miếng lót đi bộ
• Nơi để mua một tấm lót đi bộ
• Cách chọn tấm lót đi bộ phù hợp với bạn
• Tấm lót đi bộ có giá bao nhiêu?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về tấm lót đi bộ

Tấm lót đi bộ là gì?

Tấm lót đi bộ là máy chạy bộ di động đủ nhỏ gọn để vừa dưới bàn làm việc của bạn. Nó có thể được sử dụng tại nhà hoặc trong môi trường văn phòng với bàn đứng hoặc bàn có thể điều chỉnh độ cao như một phần của trạm làm việc năng động. Nó cho phép bạn tham gia một số hoạt động thể chất trong khi bạn làm những việc thường liên quan đến việc ngồi. Hãy coi nó như cơ hội đa nhiệm tối ưu - cho dù bạn ngồi hàng giờ trong công việc hay xem TV ở nhà - để tập thể dục một chút.

Tấm lót đi bộ so với máy chạy bộ

Di động và tương đối nhẹ, miếng lót đi bộ có thể đi đến những nơi mà máy chạy bộ truyền thống không dám đi qua. Mặc dù cả hai máy tập đều khuyến khích vận động và có thể giúp bạn "bước đi", miếng lót đi bộ không thực sự được tạo ra cho hoạt động hiếu khí. 

 Hầu hết các tấm lót đi bộ đều là điện và có cài đặt có thể điều chỉnh. Nhưng vì chúng được thiết kế riêng để sử dụng khi bạn đứng ở bàn làm việc, nên có lẽ bạn sẽ không đổ nhiều mồ hôi . Tấm lót đi bộ thường không có tay vịn, đây là tính năng an toàn phổ biến trên máy chạy bộ. Nhưng một số tấm lót đi bộ có tay vịn mà bạn có thể tháo ra hoặc di chuyển ra khỏi đường. Kích thước nhỏ gọn hơn và cài đặt có thể điều chỉnh của chúng khiến tấm lót đi bộ trở thành lựa chọn tốt để sử dụng tại nơi làm việc hoặc ở nhà.

 Một số tấm lót đi bộ có khả năng điều chỉnh lực cản hoặc tốc độ, nhưng không giống như máy chạy bộ, chúng không được thiết kế để chạy. Mặt khác, máy chạy bộ có khung và đế lớn hơn, nặng hơn, tay vịn và các tính năng khác, do đó chúng được thiết kế để giữ nguyên vị trí và ổn định ngay cả khi bạn bắt đầu chạy nhanh hơn.

 Máy chạy bộ điện tử thường có tốc độ và cài đặt khác nhau để cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn (hoặc ít hơn). Không có gì ngạc nhiên, vì những tính năng này, máy chạy bộ thường đắt hơn thảm tập đi bộ.

Các loại miếng lót đi bộ

Khi thảm đi bộ dùng tại nhà và văn phòng ngày càng phổ biến, các công ty đã bổ sung nhiều tính năng khác nhau để đáp ứng mục tiêu hoạt động và yêu cầu đặc biệt của bạn. 

Có thể gấp lại. Nếu bạn có không gian sàn hạn chế hoặc muốn mang theo tấm lót đi bộ khi đi làm ở nhà và ở văn phòng, tấm lót đi bộ có thể gấp lại là lựa chọn thiết thực. Chúng có tấm lót có bản lề giúp dễ dàng cất giữ và được những người muốn cất thiết bị tập thể dục đi vào cuối ngày hoặc khi không sử dụng ưa chuộng. Tấm lót đi bộ có thể gấp lại có thể đi kèm tay cầm ổn định mà bạn có thể tháo ra. 

Dưới bàn. Một tính năng phổ biến khác là khả năng đặt tấm lót đi bộ dưới bàn đứng. Những loại tấm lót đi bộ này không có tay cầm hoặc thanh để đặt máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn. 

Độ dốc có thể điều chỉnh.  Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, một số miếng lót đi bộ có tính năng độ dốc có thể điều chỉnh để giúp tăng cường bài tập tim mạch của bạn. Nó tạo cho bạn cảm giác như đang đi bộ lên đồi. (Đi bộ dốc cũng đã được chứng minh là giúp mắt cá chân và đầu gối khỏe hơn và linh hoạt hơn.) Bạn có thể điều chỉnh độ dốc lên 5% hoặc hơn. Điều này cho phép bạn tăng dần lên bài tập khó hơn hoặc thay đổi cường độ theo từng khoảng thời gian. Một số miếng lót đi bộ dốc có thể điều chỉnh thậm chí còn đi kèm với tay cầm ổn định để an toàn và cân bằng hơn. 

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với tấm đệm đi bộ bằng phẳng và tăng dần độ nghiêng lên 2%-3% trong năm phút, điều chỉnh về 0 trong hai phút, sau đó đặt lại độ nghiêng về 2%-3% trong ba hoặc bốn phút. Tăng dần các khoảng thời gian này theo thời gian cho phép bạn tăng thời gian (và số bước) trên độ nghiêng. 

Lợi ích của miếng lót đi bộ

Tấm lót đi bộ cho phép bạn tập thể dục khi bạn đang làm việc hoặc không thể ra ngoài để đi bộ nhanh. Các lợi ích khác có thể bao gồm: 

Tăng cường hoạt động thể chất và sức khỏe. Nếu bạn nằm trong số hàng triệu người lớn ở Hoa Kỳ làm công việc mà bạn chủ yếu ngồi, bạn có thể có nguy cơ cao gặp các vấn đề về tim, mạch máu và quá trình trao đổi chất . Các nghiên cứu cho thấy trung bình một người lớn ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày. Việc đổi một phần thời gian ngồi đó thành hoạt động vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh trên tấm lót đi bộ - có thể tạo ra sự khác biệt và có lợi cho sức khỏe tim mạch . Nếu điều đó không đủ lý do để bạn rời khỏi chỗ ngồi và di chuyển, thì hành vi ít vận động cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư . 

Lợi ích thực tế về mặt thể chất là khác nhau, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người lớn sử dụng bàn đi bộ tại nhà cho biết họ cảm thấy năng động hơn, ít đau nhức cơ thể hơn và cải thiện thể lực tổng thể.

Cải thiện chức năng não .  Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là có thật. Những người trong một nghiên cứu đã báo cáo rằng việc đi bộ tại bàn làm việc khiến họ cảm thấy khỏe hơn về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Và họ ít có tác động tiêu cực hơn, bao gồm cả việc thiếu chú ý, vào những ngày họ sử dụng miếng lót đi bộ so với những ngày họ làm việc tại bàn làm việc. Một nghiên cứu khác cho thấy mọi người cải thiện điểm số lý luận của họ khi đứng, bước và đi so với khi ngồi.

Giảm thời gian ít vận động . Một trong bốn người lớn ở Mỹ ngồi hơn tám giờ một ngày và bốn trong số 10 người không hoạt động thể chất. Hành vi ít vận động có liên quan đến béo phì, bệnh tim , không chú ý đủ và tâm trạng tiêu cực. Nhưng một nghiên cứu toàn cầu mới công bố gần đây cho thấy một chút hoạt động có thể giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những nhân viên văn phòng sử dụng miếng lót đi bộ đi bộ trung bình thêm 4.500 bước mỗi ngày.

Giảm căng thẳng . Mức độ căng thẳng thường liên quan đến chuyển động. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi sử dụng miếng lót đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng - dù ở nhà hay nơi làm việc. Một đánh giá về 23 nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc sử dụng miếng lót đi bộ tại nơi làm việc và sức khỏe thể chất và cảm xúc đã tìm thấy bằng chứng cho thấy bàn đứng và việc sử dụng miếng lót đi bộ giúp mọi người năng động hơn tại nơi làm việc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng chung.

Tăng cường sự tập trung và chú ý . Bạn có thể nhai kẹo cao su (hoặc làm việc hiệu quả) và đi bộ cùng lúc không? Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm hiểu xem việc sử dụng miếng lót đi bộ khi làm việc có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn không. Phán quyết vẫn chưa được đưa ra, nhưng một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng mặc dù việc sử dụng miếng lót đi bộ khi làm việc dường như không trực tiếp thúc đẩy năng suất của bạn khi bạn đang di chuyển, nhưng có bằng chứng cho thấy sự chú ý và trí nhớ được cải thiện sau khi bạn đi bộ xong.

Một nghiên cứu của Mayo Clinic năm 2024 về 44 người sử dụng tấm lót đi bộ hoặc trạm làm việc năng động khác cho thấy họ cải thiện nhận thức tinh thần (suy nghĩ và phán đoán) mà không làm giảm hiệu suất công việc. Các nhà nghiên cứu cũng đo độ chính xác và tốc độ đánh máy và thấy rằng mặc dù tốc độ đánh máy chậm lại một chút, nhưng độ chính xác không bị ảnh hưởng.

Nơi để mua một tấm lót đi bộ

Bạn có thể mua thảm tập đi bộ trực tuyến và tại các cửa hàng. Các nhà bán lẻ cung cấp nhiều lựa chọn với nhiều mức giá khác nhau. Nếu bạn không chắc chắn liệu thảm tập đi bộ có phù hợp với mình không, hãy cân nhắc dùng thử tại cửa hàng. Điều đó cũng có thể giúp bạn tìm ra tính năng nào hữu ích nhất. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng thảm tập đi bộ có điều khiển từ xa hoặc thảm tập có thể giao tiếp với điện thoại thông minh của bạn phù hợp nhất với nhu cầu của mình. 

Cách chọn tấm lót đi bộ phù hợp với bạn

Tấm lót đi bộ có nhiều kích cỡ và nhiều tính năng. Sau đây là một số điều cần cân nhắc khi bạn mua một tấm lót:

Kích thước. Hãy xem xét kỹ mô tả về tấm lót đi bộ để đảm bảo rằng nó có thể vừa với gầm bàn hoặc bất kỳ không gian nào khác mà bạn muốn sử dụng trong nhà. Bạn cũng có thể muốn cân nhắc đến độ nặng của nó và việc di chuyển nó dễ dàng (hoặc khó khăn) như thế nào.

Khả năng chịu trọng lượng. Bạn cũng nên kiểm tra giới hạn trọng lượng và kích thước của tấm lót đi bộ để đảm bảo rằng nó phù hợp với vóc dáng của bạn. Tấm lót đi bộ thường chịu được khoảng 220 pound, nhưng một số mẫu có thể chịu được hơn 300 pound.

Tiếng ồn. Nếu bạn dự định sử dụng tấm lót đi bộ ở những nơi có đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình, thì mức độ tiếng ồn là một tính năng quan trọng cần cân nhắc. Nhìn chung, tấm lót đi bộ gấp lại có thể tạo ra nhiều tiếng ồn hơn so với tấm lót cố định. 

Tốc độ. Tấm lót đi bộ cũng cung cấp nhiều tốc độ tối đa, tùy thuộc vào loại bài tập bạn muốn. Tốc độ thông thường là từ 2,5 đến 8,6 dặm/giờ.

Tính năng thông minh. Một số miếng lót đi bộ có thể giao tiếp với thiết bị di động của bạn hoặc được hỗ trợ Bluetooth. Một số thậm chí còn có loa để bạn có thể nghe nhạc hoặc podcast yêu thích trong khi đi bộ.

Bạn vẫn chưa chắc chắn loại thảm đi bộ nào phù hợp với mình? Hãy đọc một số đánh giá trực tuyến để có được thông tin có giá trị từ người dùng thực tế về cách một thương hiệu hoặc loại thảm đi bộ nhất định chịu được việc sử dụng thường xuyên và hiệu quả của nó như thế nào.

Như với bất kỳ thiết bị điện tử nào, hãy kiểm tra chính sách bảo hành và đổi trả trước khi mua hàng. 

Tấm lót đi bộ có giá bao nhiêu?

Tùy thuộc vào chuông và còi bạn chọn, miếng lót đi bộ có thể có giá từ 100 đô la trở lên. Trung bình, bạn có thể phải chi khoảng 400 đô la. 

Những điều cần biết

Sử dụng thảm tập đi bộ để tập thể dục không mang lại cho bạn những lợi ích về tim mạch hoặc tim mạch như máy chạy bộ hoặc các loại bài tập aerobic khác . Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng thảm tập đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức của bạn.

Tùy thuộc vào các tính năng bạn chọn, máy tập đi bộ thường có giá cả phải chăng và dễ di chuyển hơn máy chạy bộ và có thể sử dụng ở văn phòng hoặc tại nhà nhiều hơn.

Câu hỏi thường gặp về tấm lót đi bộ

Liệu miếng lót đi bộ có thực sự hiệu quả không?

Nếu sử dụng thường xuyên, miếng lót đi bộ có thể giúp bạn vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày và có thể là cách đốt cháy nhiều calo hơn. 

Tấm lót đi bộ có tốt cho việc giảm cân không?

Việc sử dụng miếng lót đi bộ thông thường không được chứng minh là cách tốt để giảm cân. Nhưng sử dụng miếng lót đi bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn hướng tới cuộc sống năng động hơn và mục tiêu giảm cân của mình. Trong một nghiên cứu kéo dài một năm với 36 người lớn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người béo phì được hưởng lợi từ việc giảm cân bằng miếng lót đi bộ nhiều hơn so với những người đồng nghiệp không bị béo phì. 

Tôi nên đi bộ trên tấm lót đi bộ trong bao lâu?

Các chuyên gia đồng ý rằng bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút ngồi. Nhưng thời gian bạn đi bộ trên tấm lót đi bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả việc bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu hay không. Khi bạn bắt đầu sử dụng tấm lót đi bộ, bạn nên bắt đầu với một chút thời gian và tăng dần. Ví dụ, bắt đầu ở mức thấp (1 dặm/giờ) trong 5-10 phút. 

Phải mất bao lâu để đi được 10.000 bước trên tấm thảm đi bộ?

Tùy thuộc vào tốc độ bạn đi bộ. Với tốc độ 2 dặm/giờ, nếu bạn đi bộ trung bình 60 bước mỗi phút, bạn có thể mất hai giờ 47 phút để đạt được 10.000 bước. Nếu bạn tăng tốc độ và đi bộ nhanh hơn – 5 dặm/giờ (hoặc 100 bước mỗi phút) – bạn sẽ đạt được mục tiêu 10.000 bước trong một giờ 40 phút.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: “Tấm lót đi bộ là gì và chúng có thực sự hiệu quả không?” 

Mayo Clinic: “Nghiên cứu của Mayo Clinic phát hiện ra rằng các trạm làm việc năng động có thể cải thiện hiệu suất nhận thức”, “Đi bộ: Giảm vòng eo, cải thiện sức khỏe”.

Texas Health: “Nghiên cứu cho thấy đi bộ nghiêng có thể có lợi ích như chạy bộ.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Việc sử dụng máy đo gia tốc trong trò chơi điện tử giúp tăng mức độ hoạt động thể chất của nhân viên văn phòng ít vận động.”

Harvard Health Publishing: “Mỗi ngày bạn ngồi, đứng và di chuyển bao nhiêu lần?”

Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia : “Xem TV và thời gian ít vận động liên quan đến nguy cơ ung thư: Phân tích tổng hợp”.

Khoa học sức khỏe nghề nghiệp : “'Đó là một bước ngoặt': Khảo sát việc sử dụng bàn chạy bộ khi làm việc tại nhà”, “Đi bộ để có sức khỏe tốt tại nơi làm việc: Tác động của trạm làm việc chạy bộ đến kết quả sức khỏe nghề nghiệp của nhân viên”. 

Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ : “Tỷ lệ chung về thời gian ngồi và hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi ở người lớn tại Hoa Kỳ, 2015-2016.”

Y học phòng ngừa : “Đánh giá có hệ thống về bàn làm việc đứng và bàn làm việc chạy bộ tại nơi làm việc.”

Máy tính trong hành vi con người : “Ảnh hưởng chậm trễ của việc sử dụng bàn chạy bộ đối với khả năng nhớ lại và sự chú ý.”

Hệ thống Y tế Gundersen: “Biểu đồ chuyển đổi máy đếm bước chân”.

Béo phì: Tạp chí nghiên cứu : “Bàn chạy bộ: Thử nghiệm triển vọng trong 1 năm.”