Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Tập thể dục và giảm cân
Sự thật là: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn và uống để giảm cân.
Để giảm cân, điều thực sự quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo mà bạn ăn và uống. Theo CDC, điều đó quan trọng nhất để giảm cân.
Tập thể dục có lợi về lâu dài bằng cách giữ cân nặng ở mức thấp. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì cân nặng giảm.
Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?
Bắt đầu chỉ với vài phút tập thể dục mỗi lần. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập, và điều đó giúp cơ thể bạn dần quen với việc hoạt động.
Mục tiêu của bạn là dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày trong tuần để có thể tận dụng tối đa lợi ích từ việc tập thể dục.
Nếu thuận tiện hơn, bạn có thể thực hiện các đợt ngắn -- 10 phút ở đây, 15 phút ở đó. Mỗi hành động riêng lẻ có vẻ không nhiều, nhưng chúng cộng lại.
Khi bạn đã khỏe hơn, bạn có thể dần dần tập thể dục trong thời gian dài hơn và thực hiện các hoạt động mạnh hơn.
Khi bạn muốn, bạn có thể tăng cường độ và nhận được cùng một lợi ích trong một nửa thời gian. Ví dụ, chạy bộ trong 30 phút mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ trong 60 phút.
Tôi nên tập loại bài tập nào?
Bạn có thể làm bất cứ điều gì khiến tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội , các lớp thể dục hoặc trượt tuyết băng đồng. Cắt cỏ, đi khiêu vũ, chơi với trẻ em -- tất cả đều có giá trị, nếu nó làm tăng nhịp tim của bạn.
Nếu bạn không tập thể dục và bạn là nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55 tuổi hoặc có tình trạng bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh bất kỳ hoạt động nào không.
Bắt đầu bằng một hoạt động nào đó như đi bộ hoặc bơi lội dễ dàng cho cơ thể bạn. Tập luyện với tốc độ chậm, thoải mái để bạn bắt đầu khỏe mạnh mà không làm căng cơ thể.
Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, hãy tập luyện sức mạnh . Bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn.
Kéo giãn tất cả các cơ ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.
NGUỒN:
CDC: "Hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh."
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hướng dẫn sống cho phụ nữ: Những điều bạn cần biết."
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Giảm cân".
Tiếp theo trong Tổng quan
Lợi ích của bài tập Calisthenic
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Cách tập thể dục tại nhà
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Biện pháp khắc phục chuột rút cơ
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Kiệt sức vì nóng
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.
