Tập trung T25

• Nó hoạt động như thế nào
• Mức độ cường độ: Rất cao
• Các khu vực mà nó nhắm tới
• Kiểu
• Những điều khác bạn nên biết
• Tiến sĩ Melinda Ratini nói gì:

Nó hoạt động như thế nào

Focus T25 là loạt bài tập trực tuyến hoặc trên DVD của Shaun T, huấn luyện viên đã tạo ra loạt video bài tập Insanity .

Chương trình T25 của ông là một chương trình toàn thân cường độ cao, tương tự như Insanity hoặc P90X . Nhưng đối với những người quá bận rộn để dành 45 phút hoặc một giờ mỗi lần để tập luyện, T25 gói gọn tất cả các lợi ích của một chương trình toàn diện chỉ trong 25 phút mỗi ngày.

Chương trình Focus T25 bao gồm 10 bài tập 25 phút khác nhau. Bạn bắt đầu với giai đoạn Alpha, bao gồm năm bài tập:

• Tim mạch
• Tốc độ 1.0
• Mạch toàn thân
• Khoảng cách Ab
• Tiêu điểm thấp hơn

Bạn tập một bài tập mỗi ngày trong 4 ngày và tập hai bài vào ngày thứ 5. Sau đó, bạn bỏ qua một ngày và thực hiện video kéo giãn vào ngày thứ 7.

Trong 5 tuần tiếp theo, bạn chuyển sang giai đoạn Beta đầy thử thách hơn, bao gồm một bộ năm bài tập kéo dài 25 phút nữa:

• Bài tập tim mạch cốt lõi
• Tốc độ 2.0
• Mạch Rip't
• Lõi động
• Tiêu điểm phía trên

Trong mỗi video, Shaun tập trung vào một vùng tại một thời điểm -- thân trên, thân dưới, tim mạch -- trong khoảng một phút cho đến khi bạn làm mỏi phần cơ thể đó. Sau đó, bạn chuyển sang vùng khác.

Bạn có thể mua giai đoạn thứ ba tùy chọn, được gọi là Gamma, bao gồm bốn đĩa DVD. Chương trình cũng có chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Mức độ cường độ: Rất cao

Focus T25 không dành cho người yếu tim . Đây là bài tập cường độ cao, tác động mạnh không dừng lại trong suốt 25 phút. Bạn tập luyện mọi nhóm cơ chính, từng nhóm một. Không có thời gian nghỉ. Ngay cả những người tập luyện có kinh nghiệm cũng có thể thấy mình hết hơi sau vài phút.

Các khu vực mà nó nhắm tới

Core: Có. Các phân đoạn cardio đốt cháy chất béo trong toàn bộ cơ thể và bao gồm một số bài tập core . Ngoài ra còn có một DVD Ab Intervals dành riêng cho việc tăng cường cơ bụng.

Tay: Có. Mặc dù nhiều bài tập trong giai đoạn Alpha tập trung vào phần thân dưới, bạn vẫn có thể tập tay từ các bài tập như burpee và plank, trong đó bạn phải chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng tay.

Chân: Có. Các bài tập bao gồm nhiều động tác squat, nhảy, đá, nhảy tấn và nhảy bật cao với tốc độ nhanh, giúp tác động đến chân của bạn từ mọi góc độ.

Mông: Có. Các động tác chùng chân, nâng tạ và ngồi xổm đều tác động đến các cơ ở phía sau.

Lưng: Có. DVD Ab Intervals trong giai đoạn Alpha bao gồm các bài tập cho lưng. DVD Upper Focus trong giai đoạn Beta cũng tập cho lưng.

Kiểu

Tính linh hoạt : Có. Mỗi bài tập đều có bài tập kéo giãn trước và sau chương trình thể dục chính. Ngoài ra còn có một video kéo giãn riêng mà bạn thực hiện một lần một tuần.

Aerobic: Có. Đây là bài tập tim mạch cường độ cao, tác động mạnh và năng lượng cao thực sự sẽ khiến bạn đổ mồ hôi!

Sức mạnh: Có. Mặc dù bài tập không bao gồm tạ tay, bạn vẫn sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường sức mạnh.

Thể thao: Không. Đây là một bài tập luyện.

Tác động thấp: Có. Mặc dù chương trình chính là tác động cao, nhưng mỗi bài tập đều có phiên bản tác động thấp.

Những điều khác bạn nên biết

Chi phí: Bộ DVD Focus T25 có giá 119,85 đô la. Nếu bạn muốn thêm bộ DVD Gamma Cycle, bạn phải trả thêm 66,80 đô la.

Tốt cho người mới bắt đầu? Có. Nhưng bạn cần phải tự điều chỉnh tốc độ. Đừng cố gắng theo kịp những người trên DVD. Tập trung vào bài tập của riêng bạn.

Ngoài trời: Không. Chương trình này được thiết kế để thực hiện trong nhà, trước TV.

Ở nhà: Có. Bạn mua đĩa DVD và làm bài tập ở nhà.

Cần có thiết bị gì? Bạn cần phải có đĩa DVD và dây tập thể dục đi kèm với bài tập.

Tiến sĩ Melinda Ratini nói gì:

Focus T25 rất tuyệt nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình tập luyện tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cả cơ cốt lõi của bạn, và cung cấp cho bạn tất cả các bài tập aerobic mà bạn cần mỗi tuần. Nó chỉ tập trung vào 25 phút mỗi ngày, và ai có thể không dành thời gian cho nó, phải không?

Nhưng nó rất mạnh. Vì vậy, đừng chỉ lao vào chương trình này với suy nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn có được vóc dáng nếu bạn đã ngồi trước máy tính quá lâu. Trừ khi bạn muốn thử thách lớn, tốt nhất là bạn nên bắt đầu bằng cách tập luyện vừa phải hơn, sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy sử dụng chương trình này để duy trì vóc dáng tốt nhất.

Tất cả các bài tập cường độ cao, bao gồm cả Focus T25, đều có nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy cẩn thận. Khởi động và hạ nhiệt. Và chú ý đến kỹ thuật của bạn.

Focus T25 không dành cho bạn nếu bạn không thích đẩy mạnh hoặc đổ mồ hôi. Bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ trừ khi bạn sẵn sàng nỗ lực hết mình. Nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng.

Tôi có vấn đề về sức khỏe thì có tốt không?

Nếu bạn đã tập luyện và đang tìm kiếm điều gì đó mới mẻ, hãy xem chương trình T25. Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể không theo kịp lúc đầu. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia chương trình này.

Nếu bài tập aerobic là một phần trong kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường của bạn , chương trình T25 có thể cung cấp cho bạn 25 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Nó sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp sử dụng lượng đường trong máu hiệu quả hơn chất béo. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này cũng sẽ giúp giảm lượng đường trong máu của bạn . Kế hoạch điều trị của bạn sẽ phải được điều chỉnh cho phù hợp, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về điều đó.

Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao hoặc cholesterol cao , các bài tập aerobic như T25 có thể giúp bạn giảm cân và giảm số lượng. Nhưng trước tiên bạn cần phải làm rõ điều này với bác sĩ.

Nếu bạn bị bệnh tim , đừng bắt đầu một bài tập cường độ cao như vậy. Bác sĩ có thể đề xuất một chương trình phục hồi tim mạch để đánh giá mức độ tập luyện an toàn cho bạn.

Tất cả những cú nhảy, đá, nhảy tấn và nhảy bật nhảy đều có thể nguy hiểm nếu bạn đang mang thai. Khi bụng bạn lớn lên, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi và có thể khiến bạn mất thăng bằng. Nguy cơ chấn thương và té ngã tăng lên.

Ngoài ra, các khớp của bạn sẽ lỏng lẻo hơn theo từng tháng. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị thương. Có những cách an toàn hơn để tập thể dục nhịp điệu.

Một số động tác trong bài tập T25 cũng có thể là vấn đề đối với bạn nếu bạn bị viêm khớp, đau khớp hoặc hạn chế về thể chất. Hãy đảm bảo bạn chọn các phiên bản động tác tác động thấp nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về khớp để tránh chấn thương.

NGUỒN:

Thân hình bãi biển: "Tập trung vào T25."

Hỏi đàn ông: "Tập trung vào T25: Xem lại bài tập."