Cách thực hiện bài tập T-Bar Row
Tìm hiểu về bài tập T-bar rows. Khám phá cách thực hiện bài tập này, lợi ích của nó và các bài tập thay thế đơn giản.
Tôi nên ăn gì trước khi tập luyện?
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nạp đủ calo trong ngày để hỗ trợ các hoạt động của mình, bạn có thể không cần ăn vặt trước khi tập luyện . Nhưng nếu nó giúp duy trì mức năng lượng của bạn, ăn vặt có thể là một động thái tốt.
Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp ích. Và hãy đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 16-20 ounce nước 1-2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
9 món ăn nhẹ trước khi tập luyện để thử
Các chuyên gia đều đồng ý rằng lựa chọn tốt nhất của bạn là một món ăn nhẹ ít chất béo, khoảng 100 đến 300 calo, cung cấp cho bạn sự kết hợp giữa protein và carbohydrate phức hợp.
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho bạn. Protein dành cho cơ bắp.
Hãy thử những ý tưởng ngon miệng sau:
- Yến mạch với quế và quả việt quất hoặc quả nam việt quất khô
- Bánh mì nướng lúa mì nguyên cám phủ bơ hạt và chuối thái lát
- Sinh tố trái cây với sữa chua
- Sữa chua Hy Lạp với granola ít béo và quả mọng
- Nửa chiếc bánh sandwich gà tây
- Rau sống với hummus để chấm
- Bánh quy nguyên hạt với 1 ounce phô mai ít béo
- Phô mai tươi và táo hoặc chuối thái lát
- Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô
Những gì không nên ăn trước khi tập thể dục
Tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ -- cả hai đều có thể làm đau dạ dày , mất nhiều thời gian hơn để cung cấp năng lượng và khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm cay hoặc lạ.
NGUỒN:
Jenna A. Bell, Tiến sĩ, RD, đồng tác giả, Energy to Burn: The Ultimate Food and Nutrition Guide to Fuel Your Active Life, John Wiley & Sons, 2009.
Farah, N. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 2013.
Kato, Y. Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitamin học , 2011.
Lockwood, C. Nghiên cứu về sức mạnh và thể lực, 2010.
Currell, K. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 2008.
Stark, M. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 2012.
Những điều cần biết về tạ tự do
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về tạ và khám phá ưu, nhược điểm cũng như lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Cách thực hiện động tác bay cáp đứng
Tìm hiểu cách thực hiện động tác bay cáp đứng đúng cách và an toàn. Tìm hiểu về các cơ được sử dụng trong bài tập này và những lỗi cần tránh.
Làm thế nào để thực hiện một cú giật
Học cách thực hiện động tác snatch. Khám phá các nhóm cơ được sử dụng, các bước và kỹ thuật liên quan, cũng như những lỗi cần tránh.
Lợi ích sức khỏe của bài tập chống đẩy
Tìm hiểu thêm về tác dụng của chống đẩy đối với sức khỏe và những cơ mà bài tập này tác động đến.
Cách thực hiện động tác Jump Squat
Tìm hiểu cách thực hiện động tác squat nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác squat nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Cách thực hiện động tác Jumping Jacks
Tìm hiểu cách thực hiện động tác nhảy bật nhảy. Tìm hiểu các cơ được sử dụng, lợi ích sức khỏe của động tác nhảy bật nhảy và mẹo về những lỗi cần tránh.
Những điều cần biết về việc chạy bộ để giảm cân
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về việc chạy bộ để giảm cân và khám phá xem nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Các loại co cơ
Tìm hiểu thêm về các loại co cơ khác nhau, cách thực hiện, mục đích sử dụng và lợi ích của chúng.
Huấn luyện sức bền là gì?
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bài tập sức bền và khám phá cách bạn có thể thực hiện tại nhà.
