Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Tôi nên ăn gì trước khi tập luyện?
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nạp đủ calo trong ngày để hỗ trợ các hoạt động của mình, bạn có thể không cần ăn vặt trước khi tập luyện . Nhưng nếu nó giúp duy trì mức năng lượng của bạn, ăn vặt có thể là một động thái tốt.
Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp ích. Và hãy đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 16-20 ounce nước 1-2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
9 món ăn nhẹ trước khi tập luyện để thử
Các chuyên gia đều đồng ý rằng lựa chọn tốt nhất của bạn là một món ăn nhẹ ít chất béo, khoảng 100 đến 300 calo, cung cấp cho bạn sự kết hợp giữa protein và carbohydrate phức hợp.
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho bạn. Protein dành cho cơ bắp.
Hãy thử những ý tưởng ngon miệng sau:
- Yến mạch với quế và quả việt quất hoặc quả nam việt quất khô
- Bánh mì nướng lúa mì nguyên cám phủ bơ hạt và chuối thái lát
- Sinh tố trái cây với sữa chua
- Sữa chua Hy Lạp với granola ít béo và quả mọng
- Nửa chiếc bánh sandwich gà tây
- Rau sống với hummus để chấm
- Bánh quy nguyên hạt với 1 ounce phô mai ít béo
- Phô mai tươi và táo hoặc chuối thái lát
- Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô
Những gì không nên ăn trước khi tập thể dục
Tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ -- cả hai đều có thể làm đau dạ dày , mất nhiều thời gian hơn để cung cấp năng lượng và khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm cay hoặc lạ.
NGUỒN:
Jenna A. Bell, Tiến sĩ, RD, đồng tác giả, Energy to Burn: The Ultimate Food and Nutrition Guide to Fuel Your Active Life, John Wiley & Sons, 2009.
Farah, N. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 2013.
Kato, Y. Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitamin học , 2011.
Lockwood, C. Nghiên cứu về sức mạnh và thể lực, 2010.
Currell, K. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 2008.
Stark, M. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 2012.
Lợi ích của bài tập Calisthenic
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Cách tập thể dục tại nhà
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Biện pháp khắc phục chuột rút cơ
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Kiệt sức vì nóng
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.
