Tỷ lệ eo và hông là bao nhiêu?

• Tại sao vòng eo của bạn lại quan trọng
• Tỷ lệ eo/hông so với chỉ số khối cơ thể
• Cách đo tỷ lệ eo và hông của bạn
• Cách sử dụng tỷ lệ eo-hông để cải thiện sức khỏe của bạn
• Ngăn ngừa tỷ lệ eo và hông cao

Tỷ lệ eo-hông của bạn so sánh số đo vòng eo với số đo vòng hông của bạn. Tỷ lệ cao hơn có thể có nghĩa là bạn có nhiều mỡ quanh eo hơn. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường cao hơn.

Tại sao vòng eo của bạn lại quan trọng

Mang quá nhiều cân quanh eo có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe . Sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng bởi nơi bạn lưu trữ mỡ trong cơ thể, ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường. 

Béo phì bụng. Quá nhiều mỡ quanh eo được gọi là béo phì bụng . Mỡ này được gọi là mỡ nội tạng vì nó bao quanh gan và các cơ quan khác. 

Mỡ nội tạng đưa hormone, axit béo và các hóa chất khác gây viêm vào cơ thể bạn. Điều này dẫn đến cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu cao hơn . Nó cũng dẫn đến mức triglyceride cao hơn, một loại chất béo, trong máu của bạn.  

Mỡ quanh eo có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

• Bệnh tim
• Bệnh ung thư
• Đột quỵ
• Bệnh tiểu đường loại 2

Điều này có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng nam giới có nhiều khả năng có quá nhiều mỡ quanh eo. Phụ nữ có nhiều khả năng mang mỡ quanh hông và đùi. 

Tỷ lệ eo/hông so với chỉ số khối cơ thể

Tỷ lệ eo-hông của bạn so sánh kích thước vòng eo với kích thước hông của bạn. Ngược lại, chỉ số khối cơ thể của bạn đo cân nặng của bạn so với chiều cao của bạn.

Tỷ lệ nào là tốt nhất? Tỷ lệ eo-hông của bạn có thể cho bạn bức tranh tốt hơn về sức khỏe của bạn so với cân nặng hoặc BMI của bạn. Bạn có thể có cân nặng khỏe mạnh nhưng lại có quá nhiều mỡ quanh vùng giữa. Một nguyên tắc chung là eo của bạn phải nhỏ hơn hông, bất kể cân nặng hoặc BMI của bạn.   

Cách đo tỷ lệ eo và hông của bạn

Bác sĩ có thể đo tỷ lệ eo/hông của bạn hoặc bạn có thể tự đo. Cách thực hiện như sau. 

Đo tại điểm nhỏ nhất. Quấn thước dây quanh eo tại điểm nhỏ nhất, thường là quanh rốn. Đây là chu vi vòng eo của bạn . Ghi lại số đo. 

Đo vòng hông của bạn. Tiếp theo, quấn thước dây quanh hông ở phần rộng nhất. Đây là chu vi vòng hông của bạn. Ghi lại số đo.

Chia. Sử dụng máy tính để chia số đo vòng eo của bạn cho số đo vòng hông. Đây là tỷ lệ vòng eo-hông của bạn.

Ghi lại tỷ lệ của bạn. WHO định nghĩa béo phì bụng ở nam giới là tỷ lệ eo-hông ít nhất là 0,90. Đối với phụ nữ, tỷ lệ này là 0,85 trở lên. Tỷ lệ cao hơn 1,0 ở cả hai giới có nghĩa là nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn nhiều.  

Cách sử dụng tỷ lệ eo-hông để cải thiện sức khỏe của bạn

Nếu tỷ lệ của bạn ở mức cao, hãy thử các mẹo sau để giảm xuống:‌

Hoạt động nhiều hơn. Hầu hết những người có quá nhiều mỡ ở eo hoặc thừa cân đều tiêu thụ nhiều calo hoặc năng lượng hơn mức họ sử dụng. Nếu không hoạt động đủ, cơ thể bạn sẽ lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Cách đơn giản nhất để giảm cân và giảm tỷ lệ eo-hông là ăn ít hơn và hoạt động nhiều hơn.

Hoạt động nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn sử dụng một phần năng lượng bạn hấp thụ từ thức ăn. Đặt mục tiêu tổng cộng 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. ‌ Bài tập cường độ vừa phải có thể bao gồm:

• Đi xe đạp
• Khiêu vũ
• Đi bộ nhanh
• Đi bộ đường dài
• Đẩy máy cắt cỏ
• Trượt patin hoặc trượt patin

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm vòng eo. Hãy thử bao gồm:

• Ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày
• Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ 
• Một số sản phẩm từ sữa hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa
• Dầu và chất phết không bão hòa
• 6 đến 8 cốc nước
• Đậu, cá, thịt, trứng hoặc các loại protein khác
• Ít đồ uống có đường và nhiều nước hơn
• Ít thực phẩm có nhiều chất béo, muối và đường

Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống giúp bạn giảm cân an toàn. 

Ngăn ngừa tỷ lệ eo và hông cao

Đôi khi, tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn tăng cân quanh eo. Những tình trạng này có thể bao gồm:

• Bệnh tuyến giáp
• Bệnh buồng trứng đa nang (PCOS)
• Bệnh Cushing
• Nhấn mạnh
• Sự lo lắng
• Trầm cảm

Một số người ăn để cảm thấy tốt hơn khi họ bị căng thẳng, nhưng điều này có thể dẫn đến tăng cân. Sau đó, họ có thể cảm thấy tệ hơn vì họ đã tăng cân và điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Hãy thử tìm một cách khác để đánh lạc hướng bản thân như:

• Đọc một cuốn sách
• Đi dạo
• Nói chuyện với một người bạn
• Tập thể dục

‌Uống thuốc và kiểm soát sức khỏe có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và vòng eo thon gọn. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe hoặc vòng eo của mình, hãy trao đổi với bác sĩ. 

NGUỒN:

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Vòng eo rất quan trọng”.

NHS: “Ăn uống đầy đủ”, “Tập thể dục”, “9 lý do y tế khiến tôi tăng cân”, “Tại sao vòng eo của tôi lại quan trọng?”

UAB: “Tỷ lệ vòng eo và hông của bạn là bao nhiêu?”

WHO: “Vòng eo và tỷ lệ eo-hông.”