Vòng Pilates là gì?

• Pilates là gì?
• Vòng Pilates có tác dụng gì?
• Làm thế nào để chọn được vòng Pilates tốt nhất?
• Lợi ích của vòng Pilates là gì?
• Bài tập Pilates Ring là gì?

Vòng pilates là một dụng cụ mà bạn có thể kết hợp vào thói quen tập pilates thông thường của mình . Nó có hình tròn và phải vừa linh hoạt vừa nhẹ. Bạn có thể sử dụng chúng ở nhà và trong phòng tập.

Có nhiều loại nhẫn khác nhau được bán trên thị trường. Điều này có nghĩa là bạn nên dành thời gian để tìm ra loại nào phù hợp nhất với mình. 

Pilates là gì?

Pilates là một chương trình tập luyện phổ biến được sáng tạo bởi một người đàn ông tên là Joseph Pilates. Joseph đã làm việc với những người lính bị thương trong Thế chiến thứ nhất. Ông đã phát triển một số động tác lặp đi lặp lại để giúp cơ bắp của họ chuyển động. Cuối cùng, ông đã biến những ý tưởng ban đầu này thành một bộ bài tập cụ thể. 

Pilates bao gồm khoảng năm mươi loại bài tập cơ bản. Các động tác đều đơn giản và lặp đi lặp lại. Bạn bắt đầu mỗi động tác bằng cách ổn định phần lõi cơ thể. Sau đó, bạn thực hiện nhiều động tác có kiểm soát với phần còn lại của cơ thể. Mỗi động tác thường được lặp lại từ ba đến năm lần trước khi bạn chuyển sang động tác tiếp theo. 

Mục tiêu chính của các bài tập này là rèn luyện: 

• Tính linh hoạt
• Tư thế
• Sự cân bằng 
• Tăng cường cơ bắp — các bài tập thông thường không cung cấp đủ sức đề kháng để thực sự phát triển nhiều cơ bắp, nhưng bạn có thể bổ sung chúng bằng các dụng cụ như vòng pilates để chuyển hướng tập trung vào việc phát triển cơ bắp.

Vòng Pilates có tác dụng gì?

Điểm chính của vòng pilates là tăng thêm sức đề kháng cho các bài tập pilates thông thường của bạn. Đây là một thiết bị rất dễ thích nghi và có thể được sử dụng cho các bài tập liên quan đến nhiều bộ phận cơ thể khác nhau, bao gồm: 

• Đùi
• bê
• Mắt cá chân
• Thân mình
• Cây cọ 
• Cánh tay 

Cách bạn sử dụng vòng phụ thuộc vào bộ phận nào trên cơ thể bạn muốn tập luyện. Nhiều bài tập pilates tác động lên một vài nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Một số bài tập tác động tốt hơn đến phần thân trên của bạn trong khi những bài tập khác nhắm vào phần thân dưới của bạn . 

Làm thế nào để chọn được vòng Pilates tốt nhất?

Có một số loại vòng pilates khác nhau có thể mua được. Trước khi mua, tốt nhất là bạn nên tìm hiểu loại nào phù hợp với thói quen tập luyện của mình. Một số lựa chọn cần cân nhắc bao gồm: 

• Tay cầm.  Một số loại nhẫn có tay cầm ở mỗi bên. Chúng có thể giúp ích cho một số bài tập nhưng cũng có thể gây trở ngại cho các bài tập khác. Bạn nên quyết định loại động tác nào bạn muốn ưu tiên trước khi quyết định có nên mua nhẫn có tay cầm hay không. 
• Kích thước.  Vòng Pilates có thể có nhiều kích thước khác nhau. Lý tưởng nhất là bạn muốn có thể sử dụng vòng của mình với nhiều bộ phận cơ thể khác nhau, nghĩa là bạn có thể cầm thoải mái và đeo vừa giữa hai chân. Kích thước phù hợp với bạn phụ thuộc vào loại cơ thể cụ thể của bạn. 
• Trọng lượng.  Một số chiếc nhẫn nặng hơn những chiếc khác. Nhìn chung, một chiếc nhẫn nhẹ sẽ tốt hơn một chiếc nhẫn nặng.
• Kháng cự. Đây là một trong những tính năng quan trọng nhất của chiếc nhẫn vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng bài tập của bạn. Hãy đảm bảo rằng chiếc nhẫn của bạn cung cấp đủ lực kháng cự, nếu không thì việc sử dụng nó sẽ chẳng có ý nghĩa gì. Mặt khác, bài tập của bạn có thể trở nên quá khó nếu chiếc nhẫn cung cấp quá nhiều lực kháng cự. Bạn cần tìm mức kháng cự phù hợp nhất với mình. 
• Chất lượng tổng thể.  Một số vòng pilates rẻ hơn những vòng khác. Mặc dù tiết kiệm tiền luôn là điều tốt, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng mình sẽ mua được một chiếc vòng chất lượng cao. Nếu không, nó sẽ không thực sự tạo ra sự khác biệt trong quá trình tập luyện của bạn. 

Nếu có thể, bạn nên thử nhẫn trực tiếp trước khi mua. Bằng cách đó, bạn có thể biết được cảm giác về sức đề kháng và chiếc nhẫn vừa vặn với cơ thể bạn như thế nào. 

Lợi ích của vòng Pilates là gì?

Hầu hết lợi ích của vòng pilates đều đến từ sức đề kháng bổ sung. Sức đề kháng này khiến cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn bình thường khi bạn tham gia các bài tập pilates. 

Những lợi ích chính của sức đề kháng bổ sung của chiếc nhẫn bao gồm: 

• Cơ bắp khỏe hơn.  Vòng pilates khiến cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn. Các bài tập kháng lực là loại tốt nhất để thực sự xây dựng cơ bắp và bạn thường không xây dựng được nhiều cơ mới khi tập pilates mà không có vòng. 
• Cân bằng tốt hơn. Giống như tất cả các bài tập pilates, các bài tập liên quan đến vòng tập trung vào sức mạnh cốt lõi. Trong trường hợp này, các cơ cốt lõi của bạn được tập luyện nhiều hơn bình thường vì hầu hết các bài tập vòng đều buộc bạn phải liên tục sử dụng cơ cốt lõi. Các cơ cốt lõi của bạn cần thiết cho sự cân bằng và ổn định khi bạn đứng yên và đi lại.   
• Sức khỏe tim mạch tốt hơn  .  Sức đề kháng tăng thêm khiến cơ tim của bạn hoạt động mạnh hơn trong suốt quá trình tập luyện. Điều này giúp xây dựng một cơ quan khỏe mạnh hơn, ít có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe sớm cho bạn. 

Vòng pilates cũng cho phép bạn tập luyện nhiều cơ hơn cùng một lúc. Ví dụ, một số bài tập vòng pilates có thể tập luyện toàn bộ cánh tay của bạn chỉ với một loại chuyển động. Điều này bao gồm các cơ như: 

• Cơ bắp tay
• Cơ tam đầu
• Cẳng tay 

Bài tập Pilates Ring là gì?

Nhiều bài tập pilates khác nhau có thể được điều chỉnh để kết hợp với vòng. Vòng có thể được sử dụng khi bạn ngồi, nằm hoặc đứng. 

Bất cứ khi nào bạn tập luyện với chiếc nhẫn của mình, hãy đảm bảo rằng hơi thở của bạn chậm và đều. Tiếp tục hít thở trong suốt mỗi bài tập. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn bắt đầu từ từ và dần dần tăng dần cường độ tập luyện. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị thương. 

Hãy nhớ rằng pilates có vòng sẽ mạnh hơn pilates không có vòng. Ngay cả khi bạn là chuyên gia pilates, bạn cũng nên từ từ trong vài lần đầu tiên kết hợp vòng pilates vào thói quen của mình.

Một số vòng sẽ đi kèm hướng dẫn sử dụng cụ thể. Nếu vòng của bạn không có, ví dụ về các bài tập tốt để thử với vòng pilates bao gồm vòng halo và cầu pilates. 

Để thực hiện bài tập halo với vòng pilates, bạn nên: 

• Giữ chiếc nhẫn nằm ngang trên đầu bằng một tay ở mỗi bên.
• Bóp vòng hai lần khi thở ra và hai lần khi hít vào — đây được tính là một lần.
• Thực hiện 10 lần. 
• Bạn có thể làm động tác khó hơn bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa vòng lại gần đầu trong hai nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong hai nhịp thở nữa.
• Hãy thử động tác này năm lần trước khi hạ tay xuống để nghỉ ngơi.

Để thực hiện động tác cầu pilates, bạn nên: 

• Nằm ngửa và cong đầu gối. Đặt bàn chân phẳng trên sàn với vòng giữa hai đùi, cách đầu gối vài inch.
• Kiểm tra độ căng bằng cách siết chặt và thả lỏng đùi vài lần nhưng dừng lại ở tư thế siết chặt hai đùi lại và tạo thành hình bầu dục.
• Di chuyển vào tư thế cây cầu truyền thống bằng cách nâng lưng lên khỏi mặt đất từng đốt sống một.
• Đảm bảo giữ hông đều và gót chân hạ xuống. Tiếp tục nâng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng dài, trung tính.
• Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng hoàn thành ba hiệp, mỗi hiệp mười lần lặp lại. 

NGUỒN: 

Cleveland Clinic: “Mọi thứ bạn muốn biết về Pilates.”

Tạp chí Cơ, Dây chằng và Gân : “Pilates: hoạt động như thế nào và ai cần đến nó?”

Liên đoàn thể hình tự nhiên Bắc Mỹ: “Cách sử dụng vòng Pilates.” 

WomenFitness.org: “Hãy để Pilates trở thành người bạn thân nhất của bạn.”