Yoga cho mặt là gì?

• Bài tập Yoga cho mặt
• Lợi ích của Yoga cho mặt
• Những lưu ý cần thực hiện khi tập Yoga cho mặt
• Làm thế nào để giảm lão hóa da sớm

Có nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng da mặt lão hóa, chẳng hạn như:

• Botox và chất làm đầy da
• Lột da bằng hóa chất
• Nâng cơ mặt
• Điều trị bằng laser

Gần đây, các phương pháp thay thế để cải thiện da mặt đang trở nên phổ biến hơn. Bao gồm:

• Bấm huyệt mặt
• Châm cứu mặt
• Bài tập cho khuôn mặt, còn được gọi là yoga cho khuôn mặt 

Bài tập Yoga cho mặt

Dưới đây là một số bài tập yoga cho mặt mà bạn có thể thử:

Máy nâng má

1. Mở miệng tạo thành hình chữ “O”.
2. Gấp môi trên che răng .
3. Mỉm cười. Động tác này sẽ nâng cơ má của bạn lên.
4. Đặt nhẹ ngón tay lên phần trên của má.
5. Thư giãn cơ má để đưa khuôn mặt trở lại vị trí ban đầu và hạ ngón tay xuống. 
6. Lặp lại động tác nâng lên và hạ xuống này 10 lần.

Điêu khắc má vui vẻ

1. Mỉm cười với đôi môi chúm lại để không lộ răng.
2. Tập trung vào nụ cười bằng khóe miệng. Điều này khiến má bạn nhô lên.
3. Đặt ngón tay vào khóe miệng.
4. Trượt ngón tay lên đỉnh gò má.
5. Giữ trong 20 giây.
6. Thư giãn và lặp lại.

Nâng lông mày

1. Nhấn ba đầu ngón tay của mỗi bàn tay vào dưới mỗi lông mày để buộc mắt mở ra.
2. Mỉm cười và cố gắng nhíu lông mày xuống. 
3. Nhắm mắt lại và đảo mắt lên. 
4. Giữ trong 20 giây.
5. Lặp lại.

Lợi ích của Yoga cho mặt

Có rất ít nghiên cứu về tác dụng của yoga mặt. Hầu hết các nghiên cứu đều đánh giá kết quả theo cách không định lượng, tập trung vào các yếu tố như quan sát trực quan, sự hài lòng của người tham gia hoặc bảng câu hỏi. Do đó, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định yoga mặt có lợi cho mọi người như thế nào.

Có thể cải thiện biểu cảm khuôn mặt và sức khỏe tinh thần .  Trong một nghiên cứu trên 53 người từ 65 đến 87 tuổi, những người tham gia đã thực hiện các bài tập yoga cho mặt trong 30 phút, hai lần một tuần trong 12 tuần. Chương trình bao gồm yoga cho mặt, kéo giãn cơ, thở bụng (thở Tanden) và chuyển động nhịp nhàng trên khuôn mặt. Yoga cho mặt có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và biểu cảm khuôn mặt của những người tham gia, cũng như sức mạnh của các cơ lưỡi .

Có thể cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt. Một nghiên cứu trên 16 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi đã yêu cầu những người tham gia thực hiện 30 phút bài tập cho khuôn mặt mỗi ngày trong 8 tuần tại nhà. Trong tuần thứ 9 đến tuần thứ 20, những người tham gia tiếp tục thực hiện các bài tập từ ba đến bốn lần một tuần. Những người tham gia cho thấy một số cải thiện về vẻ ngoài của khuôn mặt, đặc biệt là về độ đầy đặn của phần giữa khuôn mặt và phần dưới khuôn mặt.

Hai bác sĩ đã đánh giá ảnh trước và sau của những người tham gia bằng cách sử dụng thang đo lão hóa khuôn mặt Merz-Carruthers và cũng đánh giá độ tuổi của những người tham gia. Độ tuổi ước tính trung bình trước khi tập yoga cho khuôn mặt là 50,8 tuổi. Đối với những bức ảnh sau, độ tuổi ước tính trung bình là 48,1 tuổi. Đây là mức giảm hơn 2,5 năm sau 20 tuần tập yoga cho khuôn mặt. Tuy nhiên, có một số hạn chế ảnh hưởng đến nghiên cứu này vì không có nhóm đối chứng và những người tham gia được tự lựa chọn.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lợi ích của yoga cho khuôn mặt ít thuyết phục hơn. Nghiên cứu này bao gồm 18 người tham gia. Một nửa nhóm đã tập yoga cho khuôn mặt trong 7 tuần. Khi đánh giá ảnh trước và sau, chỉ có một sự khác biệt lớn giữa hai nhóm. Trong nhóm tập yoga cho khuôn mặt, ảnh "sau" của môi trên thường được chọn là ảnh trông trẻ hơn.

Có thể cải thiện trương lực cơ mặt. Một nghiên cứu tập trung vào tác động của bài tập cơ mặt với thiết bị PAO. Phần giữa của thiết bị là một ống ngậm. Hai phần giống như cánh ở hai bên của thiết bị là các quả tạ cân bằng. Khi bạn gật đầu lên xuống, điều này khiến các đầu có trọng lượng của thanh tạ đung đưa. 

Nghiên cứu này bao gồm 50 phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 63. Họ sử dụng thiết bị PAO hai lần một ngày trong 30 giây trong 8 tuần. Kết quả được đánh giá bằng cách sử dụng máy quét laser để xác định diện tích bề mặt, thể tích và khoảng cách bề mặt khuôn mặt. Những người tham gia cho thấy độ dày của cơ mặt tăng lên.

Các chuyên gia cho biết khi bạn rèn luyện cơ mặt, điều này có thể giúp giữ mỡ ở mặt cố định và ngăn mỡ bị trọng lực kéo xuống.

Có thể làm giảm sự xuất hiện của sẹo.  Các chuyên gia cho biết rằng thực hiện các bài tập yoga cho mặt có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của sẹo dày. Khi bạn tập thể dục hoặc massage mặt, điều này sẽ kéo căng da và có thể giúp sẹo dày trở nên mềm dẻo và mỏng hơn.

Những lưu ý cần thực hiện khi tập Yoga cho mặt

Một số chuyên gia cho rằng yoga mặt có thể gây ra nếp nhăn do các chuyển động lặp đi lặp lại của da. Khi bạn liên tục co các cơ mặt, điều này thực sự có thể khiến nếp nhăn hình thành. Khi bạn già đi, da của bạn tự nhiên mất collagen và elastin. Việc massage hoặc thao tác quá nhiều trên da có thể làm tăng tình trạng mất độ đàn hồi của da.

Việc co thắt liên tục một số bộ phận nhất định ở phần trên khuôn mặt, chẳng hạn như trán, vết chân chim và nếp nhăn giữa hai lông mày có thể khiến những nếp nhăn đó sâu hơn theo thời gian.

Các chuyên gia cho biết hiệu quả chống lão hóa của yoga mặt có thể mất từ ​​ba đến bốn tuần trước khi có thể thấy kết quả. Bạn cũng phải kiên trì tập yoga mặt từ 6 ngày đến 7 ngày một tuần. Thực hiện các bài tập trong 20 phút đến 30 phút mỗi ngày.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga cho mặt. Yoga cho mặt có thể không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đã tiêm chất làm đầy da , yoga cho mặt có thể khiến chất làm đầy tồn tại trong thời gian ngắn hơn.

Làm thế nào để giảm lão hóa da sớm

Sau đây là một số cách khác giúp làm giảm tình trạng lão hóa da sớm:

• Sử dụng kem chống nắng. Thoa kem chống nắng hàng ngày lên toàn bộ vùng da không được quần áo che phủ. Sử dụng kem chống nắng chống nước, phổ rộng và SPF 30 trở lên. Bảo vệ làn da của bạn bằng cách mặc quần áo chống nắng và ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể.
• Bỏ thuốc lá. Hút thuốc gây ra nếp nhăn và da xỉn màu. Nó cũng làm da bạn lão hóa nhanh hơn. 
• Uống ít rượu hơn . Rượu có thể gây khô da và theo thời gian sẽ gây tổn thương da. 
• Ăn uống cân bằng. Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. 
• Ăn rau và trái cây tươi để có làn da khỏe mạnh.
• Tránh tắm nắng, dù là tắm nắng trên giường hay dưới ánh nắng mặt trời. Tia UV từ việc tắm nắng sẽ làm da bạn lão hóa sớm. 
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tuần hoàn.
• Rửa mặt hai lần một ngày và sau khi đổ nhiều mồ hôi. Mồ hôi gây kích ứng da, đặc biệt là khi bạn đội mũ bảo hiểm hoặc mũ. 
• Dưỡng ẩm hàng ngày. Kem dưỡng ẩm giúp giữ ẩm cho làn da của bạn, giúp da trông trẻ trung hơn. 

NGUỒN: 

Tạp chí phẫu thuật thẩm mỹ : “Ảnh hưởng của thiết bị tập luyện cơ mặt đến quá trình trẻ hóa khuôn mặt.”

Tạp chí phẫu thuật thẩm mỹ : “Hiệu quả của các bài tập cho khuôn mặt để trẻ hóa khuôn mặt: Một đánh giá có hệ thống.”

Hiệp hội Học viện Da liễu Hoa Kỳ: “11 CÁCH GIẢM LÃO HÓA DA SỚM.”

Cleveland Clinic: “Tập thể dục cho khuôn mặt có giúp bạn trông trẻ hơn không?”

Folia Phoniatrica et Logopaedica : “Các bài tập cho khuôn mặt để trẻ hóa khuôn mặt: một nghiên cứu nhóm đối chứng.”

Harvard Health Publishing: “Khuôn mặt của bạn có cần tập luyện không?”

JAMA Dermatology : “Mối liên hệ giữa bài tập cho khuôn mặt và sự xuất hiện của lão hóa.”

Nippon Ronen Igakkai Zasshi : “[Hiệu quả của các bài tập cơ mặt đối với sức khỏe tinh thần ở người lớn tuổi].”

Tạp chí Northwestern: “Các bài tập cho khuôn mặt giúp chống lại sự lão hóa.”