Cảm thấy chán nản trong kỳ nghỉ lễ có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi bạn có vẻ lạc lõng với thế giới. Mọi người khác dường như đều rạng rỡ, má ửng hồng, tràn đầy tinh thần lễ hội. Bạn cảm thấy khốn khổ và kiệt sức.
Nhưng đây là điều có thể giúp bạn vui lên vào lần tới khi bạn bị kẹt trong một căn phòng đầy người tại một bữa tiệc ngày lễ: Nhiều người trong số họ có lẽ cũng không vui.
"Tôi nghĩ nhiều người sẽ nói rằng kỳ nghỉ là thời điểm tồi tệ nhất trong năm", Ken Duckworth, MD, giám đốc y khoa của Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần cho biết. "Chúng thực sự rất khốn khổ, và điều đó không chỉ xảy ra với những người mắc chứng trầm cảm lâm sàng ".
Vì vậy, nếu các cuộc tụ họp gia đình, các bữa tiệc bất tận và việc mua sắm khiến bạn chán nản, bạn không đơn độc. Nhưng những người bị trầm cảm -- hoặc đã từng bị trầm cảm trong quá khứ -- cần đặc biệt cẩn thận khi đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ . Mặc dù có thể cần một số nỗ lực có ý thức từ phía bạn, bạn có thể giảm căng thẳng -- và thậm chí có thể tìm thấy một số niềm vui trong kỳ nghỉ. Sau đây là một số mẹo.
1. Giữ kỳ vọng của bạn ở mức khiêm tốn. Đừng bận tâm đến việc kỳ nghỉ lễ sẽ như thế nào và bạn sẽ cảm thấy thế nào . Nếu bạn so sánh kỳ nghỉ lễ của mình với một số lý tưởng trừu tượng trên thiệp chúc mừng, chúng sẽ luôn không như mong đợi. Vì vậy, đừng lo lắng về tinh thần kỳ nghỉ và hãy tận hưởng kỳ nghỉ lễ khi chúng đến.
2. Làm điều gì đó khác biệt. Năm nay, viễn cảnh về thói quen thường ngày có khiến bạn sợ hãi ngày lễ hơn là vui mừng ngày lễ không? Nếu vậy, đừng đầu hàng nó. Hãy thử điều gì đó khác biệt. Ăn mừng Lễ Tạ ơn tại một nhà hàng. Dành ngày Giáng sinh tại rạp chiếu phim. Yêu cầu gia đình bạn đồng ý bỏ qua quà tặng và thay vào đó quyên góp tiền cho một tổ chức từ thiện.
3. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu bạn bị trầm cảm , bạn cần một mạng lưới bạn bè thân thiết và gia đình để tìm đến khi mọi thứ trở nên khó khăn, David Shern, Tiến sĩ, Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc điều hành của Mental Health America tại Alexandria, Va. cho biết. Vì vậy, trong kỳ nghỉ, hãy dành thời gian gặp gỡ nhóm hỗ trợ của bạn thường xuyên -- hoặc ít nhất là giữ liên lạc qua điện thoại để giữ cho mình bình tĩnh.
4. Đừng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Duckworth nói rằng "Tôi nghĩ một số người bước vào kỳ nghỉ với kỳ vọng quá thấp khiến họ càng thêm chán nản". Vì vậy, đừng bắt đầu mùa lễ bằng cách dự đoán thảm họa. Nếu bạn cố gắng đón nhận kỳ nghỉ khi chúng đến và hạn chế kỳ vọng của mình -- cả tốt lẫn xấu -- bạn có thể tận hưởng chúng nhiều hơn.
5. Quên những thứ không quan trọng đi. Đừng làm mình mệt mỏi chỉ để sống theo truyền thống ngày lễ. Vậy thì sao nếu bạn không lắp đèn trên mái nhà năm nay? Vậy thì sao nếu bạn không nhận được những chiếc cốc Giáng sinh đặc biệt từ không gian thu hẹp? Hãy tự cho mình nghỉ ngơi. Lo lắng về những thứ tầm thường như vậy sẽ không làm tăng thêm tinh thần ngày lễ của bạn.
6. Làm tình nguyện. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và đã bận rộn. Nhưng hãy cân nhắc dành thời gian giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn bạn. Hãy thử làm tình nguyện tại bếp ăn từ thiện hoặc làm việc cho một chiến dịch quyên góp đồ chơi. Duckworth nói rằng "Bạn thực sự có thể tìm thấy sự an ủi từ việc đó", "biết rằng bạn đang tạo ra một vết lõm nhỏ trong cuộc sống của những người có quá ít ỏi".
7. Giải quyết vấn đề. Nghĩ về những người hoặc tình huống nào gây ra căng thẳng trong kỳ nghỉ của bạn và tìm cách tránh chúng. Nếu việc gặp chú của bạn khiến bạn căng thẳng, hãy bỏ qua bữa tiệc năm mới của chú và chỉ ghé qua để chào hỏi nhanh vào Ngày đầu năm mới. Thay vì ở trong phòng ngủ ảm đạm thời thơ ấu của bạn tại nhà cha dượng, hãy đăng ký vào một khách sạn gần đó. Bạn thực sự có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ.
8. Nhờ giúp đỡ -- nhưng phải cụ thể. Xem vợ/chồng bạn có chịu mang đồ trang trí ra không. Nhờ chị gái giúp bạn nấu ăn -- hoặc tự tổ chức tiệc tối ngày lễ. Mời một người bạn đi mua sắm cùng. Mọi người có thể sẵn lòng giúp đỡ hơn bạn mong đợi; họ chỉ cần bạn hướng dẫn về những việc cần làm.
9. Đừng lo lắng về những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn. Vì vậy, chú và bố bạn sẽ cãi nhau vào mỗi bữa tối ngày lễ và điều đó khiến bạn đau khổ. Nhưng hãy nhớ giới hạn của bạn. Bạn không thể kiểm soát chúng. Nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình đối với tình huống đó.
10. Tạo ra những truyền thống gia đình mới. Mọi người thường cảm thấy bắt buộc phải duy trì những truyền thống ngày lễ gia đình lâu dài sau thời điểm mà bất kỳ ai thực sự thích chúng. Đừng duy trì chúng vì lợi ích của chính chúng. "Thay vào đó, hãy bắt đầu một truyền thống ngày lễ mới", Gloria Pope, Giám đốc Vận động và Chính sách Công tại Liên minh Hỗ trợ Trầm cảm và Lưỡng cực ở Chicago cho biết. "Hãy tạo ra một truyền thống có ý nghĩa hơn đối với cá nhân bạn".
11. Tìm cách tích cực để tưởng nhớ những người thân yêu. Ngày lễ có thể nhắc bạn nhớ đến những người thân yêu không còn ở bên bạn nữa. Nhưng thay vì chỉ cảm thấy buồn bã, hãy làm điều gì đó tích cực để tưởng nhớ họ. Ví dụ, hãy cùng chị em gái đến nhà hàng yêu thích của mẹ bạn và nâng ly chúc mừng bà.
12. Đừng đặt quá nhiều chỗ. "Những ngày lễ kéo dài hàng tuần liền", Pope nói. "Mọi người thực sự cần phải tự điều chỉnh nhịp độ của mình nếu không họ sẽ bị choáng ngợp". Vì vậy, đừng nói "có" với mọi lời mời một cách tùy tiện. Hãy nghĩ xem bạn có thể tham gia những bữa tiệc nào -- và bạn thực sự muốn tham dự những bữa tiệc nào.
13. Đừng ở lại lâu hơn bạn muốn. Đi dự tiệc không bắt buộc bạn phải ở lại cho đến phút cuối. Thay vào đó, chỉ cần ghé qua trong vài phút, chào hỏi và giải thích rằng bạn có những cuộc hẹn khác. Chủ nhà sẽ hiểu rằng đây là thời điểm bận rộn trong năm và đánh giá cao nỗ lực của bạn. Biết rằng bạn có kế hoạch rời đi thực sự có thể làm giảm bớt sự lo lắng của bạn .
14. Có một người bạn đồng hành cho bữa tiệc. Nếu viễn cảnh về một bữa tiệc văn phòng gây căng thẳng trong kỳ nghỉ, hãy nói chuyện với một người bạn và sắp xếp để đến -- và rời đi -- cùng nhau. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhiều khi biết rằng mình có một đồng minh và một kế hoạch trốn thoát.
15. Quên món quà hoàn hảo đi. Nếu bạn đã cảm thấy choáng ngợp, thì bây giờ không phải là lúc để lo lắng về việc tìm món quà tuyệt vời nhất cho dì hoặc người đưa thư của bạn. Hãy nhớ rằng: mọi người đều thích phiếu quà tặng.
16. Mua sắm trực tuyến. Hãy tránh xa sự bất tiện, đám đông và nỗi kinh hoàng của bãi đậu xe trong trung tâm thương mại bằng cách mua sắm tr��c tuyến.
17. Tuân thủ ngân sách. Chi phí mua sắm ngày lễ tăng nhanh và có thể khiến mọi người cảm thấy mất kiểm soát và lo lắng. Vì vậy, hãy lập ngân sách trước khi bạn thực sự bắt đầu mua sắm và tuân thủ theo ngân sách đó.
18. Giữ đúng lịch trình. Cố gắng tuân thủ lịch trình thường ngày của bạn trong suốt kỳ nghỉ lễ. Đừng ở lại quá muộn trong các bữa tiệc. Đừng thức trắng đêm để gói quà. Làm gián đoạn lịch trình và mất ngủ có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
19. Tập thể dục . Mặc dù bạn có thể không cảm thấy mình có thời gian để tập thể dục trong kỳ nghỉ, nhưng lợi ích của việc tập thể dục là xứng đáng. Duckworth cho biết "Chúng tôi biết rằng tập thể dục có tác dụng chống lo âu, chống trầm cảm khá mạnh". Bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất vào các việc vặt của mình. Khi đi mua sắm, hãy đi thêm vài vòng quanh trung tâm thương mại. Mang theo thiệp Giáng sinh đến bưu điện thay vì lái xe.
20. Ăn uống hợp lý. Khi bạn phải đối mặt với hàng chục bữa tiệc ngày lễ và các cuộc họp mặt gia đình từ bây giờ đến năm mới, thật khó để duy trì chế độ ăn uống hợp lý . Nhưng hãy thử. Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn -- về mặt thể chất và tinh thần. Mặt khác, đừng tự trách mình nếu bạn ăn quá nhiều bánh quy trong phòng giải lao. Không có gì to tát. Chỉ cần quay lại đúng hướng vào ngày hôm sau.
21. Đừng phụ thuộc vào rượu ngày lễ (hoặc các chất khác ). “Những ngày lễ là thời gian uống rượu nhiều”, Duckworth nói. “Đó là một chiến lược phổ biến để vượt qua nỗi lo lắng về các bữa tiệc ngày lễ hoặc việc ông chủ là Ông già Noel bí mật của bạn”. Hãy nhớ rằng rượu tự nó là chất gây ức chế và lạm dụng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Pope nói rằng nó cũng có thể không an toàn cho những người dùng thuốc chống trầm cảm.
22. Thử dùng đèn mặt trời. Khi ánh sáng ban ngày ngắn lại, nhiều người thấy tâm trạng của họ trở nên u ám hơn. Trong khi một số người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ngay cả những người không mắc chứng này vẫn có thể có khía cạnh theo mùa trong chứng trầm cảm của họ. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc thử dùng đèn mặt trời. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
23. Nếu bạn uống thuốc, đừng bỏ liều. Pope nói rằng trong những ngày lễ bận rộn, bạn dễ chểnh mảng và bỏ liều thuốc. Đừng để điều đó xảy ra. Hãy đảm bảo rằng bạn cũng cập nhật thông tin về việc nạp thuốc.
24. Nếu bạn gặp một nhà trị liệu, hãy có thêm các cuộc họp. Để giữ bình tĩnh, hãy lập kế hoạch trước và lên lịch một số buổi họp thêm trong mùa lễ. Hoặc bạn có thể hỏi về khả năng thực hiện các cuộc kiểm tra qua điện thoại nhanh.
25. Hãy cho bản thân một khoảng nghỉ. Duckworth nói với WebMD rằng "Những ngày lễ có thể khiến một số người đắm chìm vào những khiếm khuyết, sai lầm, những điều mà họ không tự hào". Nhưng hãy cố gắng cho bản thân một chút thoải mái. Duckworth nói rằng "Đây không phải là thời điểm dễ dàng trong năm đối với nhiều người". "Hãy nhẹ nhàng với chính mình". Sau cùng, đây là mùa của lòng tốt và sự tha thứ. Hãy dành một chút cho bản thân.
NGUỒN:
Tiến sĩ Ken Duckworth, giám đốc y khoa, Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần; phó giáo sư, Trường Y khoa Đại học Harvard.
Tiến sĩ y khoa David Dunner, giám đốc Trung tâm lo âu và trầm cảm, Mercer Island, Washington; giáo sư danh dự, khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Đại học Washington.
Trang web của Mental Health America: “Trầm cảm và căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ”.
Gloria Pope, giám đốc vận động và chính sách công, Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, Chicago.
David Shern, Tiến sĩ, chủ tịch kiêm giám đốc điều hành, Mental Health America, Alexandria, Va.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
