Khi bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm, thói quen ăn uống của bạn thường bị ảnh hưởng. Một số người ăn quá nhiều và tăng cân, chuyển sang ăn uống để cải thiện tâm trạng. Những người khác thấy rằng họ quá kiệt sức để chuẩn bị các bữa ăn cân bằng hoặc họ mất cảm giác thèm ăn.
Susan Albers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng tại Phòng khám Cleveland ở Wooster, Ohio và là tác giả của cuốn 50 Ways to Soothe Yourself Without Food, cho biết: "Cho dù bạn ăn quá nhiều hay không ăn đủ, bạn có thể đang dùng thức ăn để cảm thấy tốt hơn hoặc để đối phó với những cảm xúc khó khăn" .
Albers nói với WebMD rằng mọi người thường bị mắc kẹt trong một chu kỳ cảm thấy bị mắc kẹt và vô vọng về cuộc sống và thói quen ăn uống kém của họ, điều này khiến họ trở nên trầm cảm hơn nữa. "Điều quan trọng là phải kết nối với những người khác để bạn không trở nên quá cô lập. Nói chuyện với bạn bè và một nhà trị liệu có thể cung cấp sự hỗ trợ để giúp bạn thoát khỏi chu kỳ đó", cô nói.
Sau đây là ba cách phổ biến mà chứng trầm cảm lâm sàng có thể tác động đến chế độ ăn uống của bạn và lời khuyên về cách bắt đầu đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu:
“Những người bị trầm cảm thường dùng thức ăn để tự chữa bệnh”, Jean Fain, LICSW, MSW, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép tại Concord, Mass., và là tác giả của The Self-Compassion Diet: A Step-by-Step Program to Lose Weight with Loving-Kindness cho biết . “Họ có thể ăn để cải thiện hoặc tránh những cảm xúc tiêu cực hoặc khó chịu, như buồn bã, xấu hổ và tự ghét bản thân”.
Nhiều người thèm tinh bột hoặc đồ ăn nhẹ dễ chịu , chẳng hạn như kem và bánh, khi họ bị trầm cảm. Một lý do cho điều này là thực phẩm giàu tinh bột và đường làm tăng mức serotonin, một chất hóa học trong não giúp nâng cao tâm trạng.
“Trong ngắn hạn, ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và được chăm sóc”, Fain nói. “Nhưng về lâu dài, chế độ ăn uống thoải mái liên tục có thể dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác”.
Nhiều người thấy cảm giác thèm ăn giảm khi họ cảm thấy chán nản. Trong một số trường hợp, họ vô tình giảm cân. "Họ ít thèm ăn hơn và bắt đầu bỏ bữa - thường là họ ngủ quên trong bữa ăn", Marjorie Nolan, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại New York và là phát ngôn viên quốc gia của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.
Albers nói rằng bạn có thể cảm thấy mình không có động lực hoặc năng lượng để ăn khi bạn bị trầm cảm. Ngoài ra, căng thẳng có thể đóng vai trò làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. "Thức ăn không hấp dẫn khi bạn lo lắng, bồn chồn hoặc cảm thấy tuyệt vọng", cô nói.
Nhưng không ăn đủ có thể khiến bạn cáu kỉnh và nhạy cảm hơn, từ đó khiến tình trạng trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn .
Mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh có vẻ khó khăn khi bạn bị trầm cảm và thiếu năng lượng. Do đó, bạn có thể tìm đến những thực phẩm tiện lợi nhưng không đặc biệt bổ dưỡng và bạn có thể không có đủ sự đa dạng trong chế độ ăn uống của mình.
Tiến sĩ Sudeepta Varma, bác sĩ tâm thần hành nghề tư tại Thành phố New York và là phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York, cho biết: "Những người bị trầm cảm thường ăn đồ ăn nhanh hoặc bất cứ thứ gì họ có trong bếp - chẳng hạn như hộp bánh quy cuối cùng".
Những người bị trầm cảm cũng dễ rơi vào tình trạng ăn mãi một loại thức ăn. "Họ khó có thể hoạt động đến mức phải tìm kiếm thói quen và cấu trúc. Họ có thể dừng lại và ăn một chiếc bánh mì tròn và phô mai kem mỗi sáng và không bao giờ thử bất cứ thứ gì khác", Nolan nói.
Một yếu tố khác, Varma nói, là những người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định. "Điều này có thể khiến những nhiệm vụ đơn giản trở nên quá sức, vì vậy họ có thể ăn một bát ngũ cốc cùng loại trong ba bữa ăn một ngày", cô nói.
Các chuyên gia cho biết bạn nên tìm cách điều trị chứng trầm cảm trước khi cố gắng thay đổi thói quen ăn uống. "Ví dụ, cố gắng ăn kiêng có thể gây nản lòng và phản tác dụng nếu chứng trầm cảm chưa được giải quyết trước", Albers nói.
Nếu bạn đã có các triệu chứng trầm cảm trong hơn hai tuần và chúng đang cản trở hoạt động bình thường của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trong cuộc hẹn, hãy cho bác sĩ biết nếu có thay đổi về cân nặng hoặc cảm giác thèm ăn của bạn. Kế hoạch điều trị trầm cảm hiệu quả nhất thường bao gồm liệu pháp, thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai.
Varma cho biết: “Khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và quá trình điều trị có hiệu quả, bạn có thể lựa chọn thực phẩm và bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống theo hướng dẫn của bác sĩ”.
Khi chứng trầm cảm của bạn bắt đầu cải thiện, các chiến lược sau đây có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn và tránh xa bẫy thực phẩm:
NGUỒN:
Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (trầm cảm nặng).”
Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia: “Trầm cảm”.
Susan Albers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng, Phòng khám Cleveland; tác giả, 50 cách tự xoa dịu bản thân mà không cần ăn.
Jean Fain, LICSW, MSW, nhà trị liệu tâm lý được cấp phép; tác giả, Chế độ ăn kiêng từ bi: Chương trình từng bước để giảm cân bằng lòng yêu thương và tử tế .
Marjorie Nolan, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; người phát ngôn quốc gia của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.
Sudeepta Varma, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tâm thần; phó giáo sư lâm sàng khoa tâm thần, Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York.
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Trầm cảm”.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
