Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.
7 phương pháp điều trị trầm cảm không phải là thuốc
- 1. Tập thể dục
- 2. Ngủ ngon hơn
- 3. Nhóm hỗ trợ
- 4. Tư vấn
- 5. Liệu pháp ánh sáng
- 6. Kích thích từ xuyên sọ (TMS)
- 7. Liệu pháp sốc điện (ECT)
Nhiều thứ có thể giúp làm dịu chứng trầm cảm của bạn và không phải tất cả đều là thuốc. Thuốc có thể là một phần trong kế hoạch của bạn hoặc nếu chứng trầm cảm của bạn nhẹ, bạn có thể thấy rằng bạn được giải tỏa đủ thông qua liệu pháp và thay đổi lối sống.
Luôn luôn trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn nhận được phương pháp điều trị phù hợp.
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên - loại tập thể dục giúp tăng nhịp tim - là một phương thuốc tốt, kể cả đối với bệnh trầm cảm.
Tiến sĩ Andrew Leuchter, giáo sư tâm thần học tại Trường Y David Geffen của UCLA, cho biết: "Nó làm tăng lưu lượng máu lên não và có thể thúc đẩy sản xuất một số hóa chất nhất định trong não giống như thuốc chống trầm cảm".
Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Và nó có thể mạnh mẽ hoặc dễ dàng tùy theo ý thích của bạn. Trong một nghiên cứu, đi bộ nhanh trong nửa giờ, 5 ngày một tuần, có tác dụng rất lớn đối với những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Làm nhiều hơn thế cũng không sao.
Nếu tình trạng trầm cảm của bạn nghiêm trọng hơn, việc vận động vẫn là một ý tưởng hay, mặc dù bạn cũng có thể cần những phương pháp điều trị khác.
2. Ngủ ngon hơn
Trầm cảm có thể khiến bạn mất ngủ, và thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, hãy nói với bác sĩ. Bạn có thể cần xét nghiệm để xem liệu có vấn đề nào khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, là nguyên nhân không.
Những thay đổi đơn giản có thể mang lại lợi ích.
Ví dụ, đừng đọc sách, xem TV, sử dụng máy tính hoặc làm việc trên giường. "Điều cuối cùng bạn muốn làm là tham gia vào một hoạt động khi bạn đáng lẽ phải ngủ", Amit Etkin, MD, PhD, bác sĩ tâm thần và nhà khoa học thần kinh tại Đại học Stanford cho biết.
Hãy thử các bước sau:
- Đừng ngủ trưa.
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Giữ phòng ngủ tối.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ.
- Làm cho nhiệt độ phòng ngủ của bạn thoải mái.
- Tránh xa caffeine, nicotine, rượu, những cuộc trò chuyện gây khó chịu và những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
3. Nhóm hỗ trợ
Nó có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Bạn sẽ gặp những người đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Etkin cho biết: "Họ có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc, đây là một phần thực sự quan trọng của quá trình điều trị".
Mỗi nhóm đều khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thử nhiều nhóm trước khi tìm được nhóm bạn thích. Trước khi tham gia, hãy hỏi về trọng tâm của nhóm, cuộc họp thông thường diễn ra như thế nào, cách đào tạo và cách tiếp cận của người lãnh đạo.
4. Tư vấn
“Liệu pháp trò chuyện” là một trong những cách tốt nhất để giải quyết những thách thức của bạn và tìm ra giải pháp mới.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Ví dụ:
Liệu pháp nhận thức - hành vi dạy bạn cách nhận biết và điều chỉnh những suy nghĩ và hành động có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Liệu pháp giao tiếp cho bạn biết những cách lành mạnh hơn để giao tiếp và tương tác với người khác.
Liệu pháp giải quyết vấn đề giúp bạn có kỹ năng kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.
Etkin cho biết: "Một nhà trị liệu giỏi sẽ sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào có sẵn dựa trên kỹ năng và chuyên môn của họ, sau đó quan sát phản ứng của bệnh nhân".
5. Liệu pháp ánh sáng
Ở một số người, ngày ngắn và đêm dài của mùa đông có thể gây ra một dạng trầm cảm gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Một hộp đèn được thiết kế đặc biệt đôi khi có thể giúp ích.
Ngồi trước nó khoảng 30 phút mỗi sáng sau khi bạn thức dậy. Đối với những người bị SAD, phương pháp điều trị này có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm.
6. Kích thích từ xuyên sọ (TMS)
Trong TMS, bác sĩ sử dụng từ trường để điều trị chứng trầm cảm kháng thuốc.
"Về cơ bản, nó thiết lập lại các mạng lưới của não và cho phép não hoạt động trở lại bình thường", Leuchter nói.
Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về ưu và nhược điểm.
Bạn sẽ được TMS tại phòng khám bác sĩ khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Hầu hết mọi người sẽ được điều trị trong 40 phút, 5 ngày một tuần trong 4 đến 6 tuần. Sau đó, bạn có thể bị đau đầu nhẹ, nhưng nếu không, bạn có thể tiếp tục ngày của mình.
Thuốc này hầu như không có tác dụng phụ nào, thường gặp nhất là đau đầu, cảm giác ngứa ran, chóng mặt và khó chịu ở da đầu.
7. Liệu pháp sốc điện (ECT)
Bác sĩ có thể đề xuất phương pháp này nếu bạn bị trầm cảm nặng và không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.
Bạn sẽ được gây mê toàn thân nên sẽ không tỉnh táo. Bạn sẽ cần ai đó đưa bạn về nhà sau đó.
Trong quá trình điều trị bằng ECT, bác sĩ sẽ truyền một dòng điện nhỏ qua các điện cực đặt trên da đầu của bạn, gây ra một cơn co giật ngắn khi bạn đang ngủ.
Bạn thường cần sáu đến 12 lần điều trị trong nhiều tuần. Đôi khi, nó được sử dụng như một liệu pháp "duy trì" sau khi một đợt trầm cảm thuyên giảm. Bạn có thể cần thực hiện một đến bốn lần một tháng để các triệu chứng không tái phát.
Đây là phương pháp điều trị hiệu quả đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ. Nhưng các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn chính xác tại sao và bằng cách nào các cơn động kinh do ECT lại cải thiện được chứng trầm cảm.
ECT có thể gây đau đầu, đau dạ dày, đau nhức cơ và mất trí nhớ tạm thời có thể kéo dài trong suốt quá trình điều trị.
NGUỒN:
Tiến sĩ, Bác sĩ Amit Etkin, phó giáo sư khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Đại học Stanford, Palo Alto, CA.
Trường Y khoa Harvard: "Tập thể dục và trầm cảm", "Rối loạn cảm xúc theo mùa: Đưa ánh sáng vào cuộc sống".
Tiến sĩ Andrew Leuchter, giáo sư khoa tâm thần học; giám đốc Phòng thí nghiệm Não bộ, Hành vi và Dược lý; nhà khoa học nghiên cứu cấp cao, Viện Khoa học thần kinh và Hành vi con người Semel và Viện Nghiên cứu Não bộ, UCLA.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Trầm cảm và giấc ngủ", "Vệ sinh giấc ngủ", "Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ".
Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): "Nhóm hỗ trợ bệnh trầm cảm."
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Liệu pháp tâm lý", "Liệu pháp kích thích não".
Bell, A. Tạp chí tâm lý lâm sàng , tháng 6 năm 2009.
Johns Hopkins Medicine: "Những câu hỏi thường gặp về TMS."
Tiếp theo trong điều trị
Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc
WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.
Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?
Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.
Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần
Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.
Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?
Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?
Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.
Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm
Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.
Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não
Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.
Trầm cảm kháng trị
Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.
