Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp trò chuyện, hay liệu pháp tâm lý , có thể giúp điều trị chứng trầm cảm . Liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn tìm hiểu về chứng trầm cảm của mình và giúp bạn tìm cách kiểm soát các triệu chứng.
“Liệu pháp trò chuyện có thể cung cấp cho bạn các kỹ năng giúp xử lý chứng trầm cảm của mình , vì vậy đối với nhiều người, đây là một trải nghiệm rất bổ ích”, Larry Christensen, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Nam Alabama ở Mobile cho biết. “Điều này khiến liệu pháp này có hiệu quả trong thời gian dài”.
Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ đến trung bình, liệu pháp trò chuyện có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm nặng hơn, bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc ngoài liệu pháp trò chuyện. Sau đây là một số mẹo để bắt đầu.
Có nhiều loại liệu pháp trò chuyện khác nhau. Hai loại thường được sử dụng nhất cho chứng trầm cảm là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp giao tiếp. CBT tập trung vào việc xem xét cách các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nhà trị liệu giúp bạn học cách tạo ra những thay đổi tích cực trong suy nghĩ và hành vi của mình. Liệu pháp giao tiếp tập trung vào cách bạn liên hệ với người khác và giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực trong các mối quan hệ cá nhân của mình. Cả hai loại liệu pháp đều có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm .
Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần cung cấp liệu pháp trò chuyện:
Bất kể bạn gặp loại nhà trị liệu nào, hãy tìm người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Eric Endlich, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Boston cho biết: "Mức độ thoải mái của bạn với nhà trị liệu quan trọng hơn nhiều so với bằng cấp của người đó". "Liệu pháp thường thành công hơn nhiều nếu bạn thích nhà trị liệu của mình và có mối quan hệ tốt với người đó".
Nếu bạn cần trợ giúp để tìm chuyên gia trị liệu, hãy thử những gợi ý sau:
Sau khi bạn đã thu thập được một vài cái tên, hãy gọi cho ít nhất hai nhà trị liệu và nói chuyện với họ về tình hình của bạn. Hãy thoải mái hỏi họ những câu hỏi về kinh nghiệm đối phó với chứng trầm cảm và cách tiếp cận điều trị của họ. Nếu bạn thích những gì bạn nghe được, hãy đặt lịch hẹn. Nhưng đừng cảm thấy rằng bạn phải cam kết với nhà trị liệu đầu tiên mà bạn nói chuyện hoặc thậm chí là người đầu tiên bạn gặp.
“Khi bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu, điều quan trọng là phải so sánh giá cả”, Endlich nói với WebMD. “Nếu bạn không nghĩ rằng nhà trị liệu đó phù hợp với mình, hãy tìm người khác. Điều thực sự quan trọng là cảm thấy thoải mái và tìm được người phù hợp, và điều này có thể mất một vài cuộc gọi điện thoại hoặc đến thăm”.
Trong buổi đầu tiên, hãy chuẩn bị nói với chuyên gia trị liệu về chứng trầm cảm của bạn và lý do khiến bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể hữu ích khi nghĩ về những gì bạn muốn đạt được từ liệu pháp. Ví dụ, bạn đang tìm cách giải quyết tốt hơn các mối quan hệ cá nhân hay bạn đang hy vọng đặt ra mục tiêu cho bản thân và thực hiện những thay đổi? Sẽ hữu ích nếu bạn trung thực nhất có thể với chuyên gia trị liệu về chứng trầm cảm và mục tiêu của bạn khi tham gia liệu pháp.
Sau khi lắng nghe tình hình của bạn, nhà trị liệu sẽ có thể cho bạn biết loại điều trị nào họ đề xuất và đưa ra kế hoạch điều trị cho bạn. Nếu nhà trị liệu nghĩ rằng bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc, họ có thể đề nghị bạn cũng gặp bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ.
Bạn có thể không cảm thấy khá hơn ngay sau khi tham gia liệu pháp trò chuyện, nhưng theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số cải thiện. Bạn có thể nhận thấy rằng các mối quan hệ đang trở nên dễ dàng hơn hoặc tâm trạng chung của bạn đã được cải thiện. Hoặc bạn có thể cảm thấy có khả năng hiểu cảm xúc hoặc hành động của mình tốt hơn.
Nếu bạn không cảm thấy khá hơn, hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu của bạn. Họ có thể thử một phương pháp trị liệu khác hoặc giới thiệu bạn đến các loại điều trị khác. Hoặc bạn có thể được hưởng lợi khi gặp một người khác. Bạn có thể cần gặp nhiều hơn một chuyên gia trị liệu để tìm ra loại liệu pháp phù hợp với mình.
Liệu pháp không phải lúc nào cũng dễ dàng và đôi khi thậm chí có thể gây đau đớn khi bạn giải quyết những vấn đề khó khăn. Nhưng nếu bạn kiên trì, liệu pháp trò chuyện cũng có thể mang lại sự thỏa mãn và bổ ích -- và có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để giúp bạn giảm bớt chứng trầm cảm.
NGUỒN:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Liệu pháp tâm lý”, “Trầm cảm”.
Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: “Tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần”.
Eric Endlich, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Newton, Mass.
Trung tâm thông tin sức khỏe tâm thần quốc gia: “Lựa chọn nhà trị liệu sức khỏe tâm thần phù hợp”.
Larry Christensen, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học Nam Alabama, Mobile.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
