Biện pháp khắc phục bệnh trầm cảm

• Biện pháp khắc phục và điều trị bệnh trầm cảm
• Khi nào nên đi khám bác sĩ
• Chăm sóc khẩn cấp

Trầm cảm là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến khoảng một trong 15 người lớn mỗi năm. Có nhiều loại và nguyên nhân khác nhau gây ra chứng trầm cảm, một số trong đó cần dùng thuốc hoặc nhập viện. 

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Mệt mỏi hoặc mất năng lượng
• Ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ
• Cảm giác buồn bã
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
• Thay đổi khẩu vị
• Khó khăn trong việc suy nghĩ, tập trung hoặc đưa ra quyết định

Nhiều loại trầm cảm cần liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc. Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm đều tác động lên chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất trong não liên quan đến trầm cảm.

Thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) và sertraline (Zoloft). Những loại thuốc này thường an toàn ở liều cao hơn và có ít tác dụng phụ gây khó chịu. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn thuốc chống trầm cảm khác nhau và bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm loại thuốc và liều lượng phù hợp.

Trong một số trường hợp hiếm gặp, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp thay thế thuốc, bao gồm các thủ thuật y tế như liệu pháp sốc điện , kích thích từ xuyên sọ hoặc kích thích dây thần kinh phế vị.

Trong khi nhiều người bị trầm cảm cần được trị liệu hoặc chăm sóc y tế chuyên nghiệp khác, vẫn có những biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giải quyết các trường hợp nhẹ hoặc hỗ trợ điều trị.

Biện pháp khắc phục và điều trị bệnh trầm cảm

Có một số chiến lược và phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa tái phát sau khi phản ứng trầm cảm đã qua.

Lối sống lành mạnh

Lối sống của bạn ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của bạn. Khi bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và những lựa chọn không lành mạnh có thể khiến bạn trầm cảm hơn.

Để có lối sống lành mạnh, bạn nên ngủ đủ giấc và tránh xa rượu bia và ma túy vì chúng có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Bạn cũng nên cố gắng tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách:

• Giải phóng endorphin (chất hóa học tạo cảm giác thoải mái cho não) 
• Làm bạn mất tập trung khỏi những lo lắng
• Tạo ra sự tự tin
• Tăng cường giao tiếp xã hội nếu ở trong phòng tập thể dục hoặc tập luyện nhóm
• Hành động như một chiến lược đối phó lành mạnh 

Mặc dù bạn có thể không có động lực tập thể dục khi bị trầm cảm, nhưng đây là một trong những hoạt động nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm giảm các triệu chứng của bạn.

Một số bác sĩ tâm thần tin rằng chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn do mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và chứng trầm cảm. Thậm chí còn có một lĩnh vực mới nổi là "tâm thần học dinh dưỡng", tập trung vào mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và dinh dưỡng. 

Chế độ ăn thường được khuyến nghị nhất để điều trị trầm cảm là chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan.

Thuốc thảo dược

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nghệ tây và cây ban Âu có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, cây ban Âu có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với bất kỳ loại thuốc theo toa nào bạn đang dùng.

Ngoài ra, bạn có thể thử đồ uống nóng. Trong các nghiên cứu trên động vật, trà xanh và chiết xuất ca cao đã cho thấy tiềm năng chống trầm cảm. Cần nghiên cứu thêm để biết liệu những đồ uống này có hiệu quả trong việc điều trị cho con người hay không. 

Ra ngoài trời

Tương tác với thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.

Ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm của bạn. Trên thực tế, ánh sáng ban ngày giảm là một yếu tố chính gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa . Tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Liên hệ xã hội

Những người cảm thấy chán nản có xu hướng cô lập bản thân khỏi người khác. Tuy nhiên, tương tác trực tiếp với bạn bè và gia đình có thể cải thiện và ổn định đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn.

Bày tỏ cảm xúc của bạn

Việc thể hiện cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát và hiểu được cảm xúc của mình cũng như cải thiện tâm trạng. Có một số phương pháp có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình:

• Ghi nhật ký
• Tham gia các nhóm hỗ trợ địa phương
• Tâm sự với một thành viên gia đình hoặc bạn bè

Nếu không có phương pháp nào trong số này có hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên gặp bác sĩ trị liệu được cấp phép để được hướng dẫn và đưa ra chiến lược đối phó tốt hơn.

Các phương pháp điều trị và kỹ thuật thay thế 

Nhiều liệu pháp và phương pháp thay thế được sử dụng để điều trị trầm cảm. Hiệu quả của chúng khác nhau tùy từng người:

• châm cứu
• Thiền tông
• Yoga
• Liệu pháp âm nhạc

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng có thể cần dùng thuốc theo toa hoặc liệu pháp chính thức. Mặc dù bạn có thể thoải mái trao đổi với bác sĩ về chứng trầm cảm vì bất kỳ lý do gì, hãy đảm bảo tìm kiếm ý kiến ​​của bác sĩ nếu: 

• Các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần
• Bạn đã từng có ý định tự tử và/hoặc đã lập kế hoạch
• Trầm cảm đang cản trở khả năng chăm sóc bản thân hoặc người khác của bạn
• Gần đây bạn đã thay đổi thuốc
• Bạn trải qua những thay đổi tâm trạng cực độ
• Bạn gặp phải các triệu chứng về thể chất khác ngoài mệt mỏi 

Một số bệnh có thể giống với bệnh trầm cảm, vì vậy, bạn nên loại trừ những nguyên nhân khác khi gặp các triệu chứng trầm cảm.

Chăm sóc khẩn cấp

Nếu chứng trầm cảm khiến bạn tự làm hại mình, nghĩ đến việc tự tử hoặc nghĩ đến việc tự làm hại mình theo bất kỳ cách nào, hãy gọi ngay đến số 988. Đó là số của Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Trầm cảm là gì?”

Lưu trữ của Tạp chí Tâm thần học Tổng quát : “Liệu pháp bổ sung cho bệnh trầm cảm: Tổng quan.”

Ý kiến ​​hiện tại về Tâm thần học : “Hệ vi khuẩn đường ruột và chế độ ăn uống trong tâm thần học.”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Chế độ ăn uống và bệnh trầm cảm.”

Harvard Health Publishing: “Tâm thần học dinh dưỡng: Bộ não của bạn khi tiếp xúc với thực phẩm.”

Sức khỏe Môi trường : “Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đến chức năng nhận thức ở những người tham gia bị trầm cảm và không bị trầm cảm: một nghiên cứu cắt ngang REGARDS.”

Tạp chí Rối loạn Tình cảm : “Đánh giá các yếu tố lối sống góp phần vào các con đường quan trọng liên quan đến bệnh trầm cảm nặng: Chế độ ăn, giấc ngủ và tập thể dục.”

Tạp chí Rối loạn tình cảm : “Tương tác với thiên nhiên giúp cải thiện nhận thức và tình cảm cho những người mắc chứng trầm cảm.”

Phòng khám Mayo: “Thuốc chống trầm cảm: Lựa chọn loại thuốc phù hợp với bạn.”

Phòng khám Mayo: “Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục làm giảm các triệu chứng.”

Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng).”

Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.

Khoa học thần kinh dinh dưỡng : “Các sản phẩm tự nhiên, vi chất dinh dưỡng và dược phẩm chức năng để điều trị bệnh trầm cảm: Một đánh giá ngắn gọn.”

Psychiatria Polska : “Các biện pháp thảo dược chữa bệnh trầm cảm - Hiện đại.”

Báo cáo khoa học : “Các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến sự cô lập xã hội trong các mạng lưới tương tác trực tiếp.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Tập trung vào bản thân bên trong để nâng cao tâm trạng của bạn
• Những điều cần biết về bệnh trầm cảm và công việc
• Ngủ ngon để giảm trầm cảm
• Sáng tạo để giải tỏa trầm cảm
• Trầm cảm và các mối quan hệ của bạn