Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.
Để giảm trầm cảm, sự sáng tạo có thể giúp ích
Khi có điều gì đó trong đầu, khả năng là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nói ra. Nhất là khi bạn đang hồi phục sau chứng trầm cảm. Bạn sẽ thấy mình kiểm soát cảm xúc tốt hơn nếu bạn để dòng cảm hứng sáng tạo chảy qua nghệ thuật, văn chương, âm nhạc hoặc sở thích yêu thích.
Đừng lo lắng nếu bạn chưa bao giờ nghĩ mình là người nghệ sĩ. Ý tưởng không phải là tạo ra một kiệt tác, và bạn không cần phải cho bất kỳ ai xem tác phẩm của mình nếu bạn không muốn. Chỉ cần thể hiện bản thân -- và tạo ra thứ gì đó độc đáo từ cảm xúc hoặc tâm trạng của bạn -- có thể tự nó đã thỏa mãn. Một số nhà trị liệu sử dụng biểu hiện nghệ thuật như một cách để tạo điều kiện cho liệu pháp.
Không khó để bắt đầu. Hãy chọn một sở thích cũ hoặc tìm một sở thích mới. Hãy thử một trong những mẹo sau:
Viết. Hãy gõ hoặc viết ra những suy nghĩ của bạn về những sự kiện buồn trong cuộc sống, vì nghiên cứu cho thấy điều đó có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình về chúng. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng việc viết về những trải nghiệm đau thương -- chỉ trong 15 phút mỗi ngày trong 3 ngày -- khiến mọi người cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể cho gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc bác sĩ trị liệu của bạn biết những gì bạn đã viết nếu bạn muốn. Nhưng bạn cũng có thể giữ riêng tư.
Phác thảo. Lấy một tập vẽ và một số bút chì màu. Sau đó đến địa điểm ngắm cảnh yêu thích của bạn -- hoặc thậm chí là một phòng trưng bày nghệ thuật địa phương -- và vẽ những gì bạn nhìn thấy.
Sơn. Chuẩn bị một bộ màu nước hoặc sơn acrylic, một tấm lót vẽ và một số cọ vẽ. Bạn có thể tạo ra tác phẩm nghệ thuật của mình tại bàn bếp hoặc thiết lập một studio cơ bản ở đâu đó trong nhà.
Chơi nhạc. Nếu bạn đã từng chơi một nhạc cụ, bây giờ có thể là thời điểm tốt để chơi lại. Hoặc bạn có thể thử một cái gì đó mới. Đăng ký những bài học guitar mà bạn luôn mơ ước.
Chụp ảnh. Lau sạch máy ảnh và chụp bất cứ thứ gì bạn thích. Bạn cũng có thể thích mày mò với phần mềm chỉnh sửa ảnh, nếu bạn có thiết bị phù hợp.
Làm phim. Sử dụng máy quay phim hoặc điện thoại thông minh của bạn. Con bạn, thú cưng của bạn hoặc bất kỳ chủ đề nào bạn thích đều có thể là ngôi sao. Bạn có thể tự nghĩ ra mọi thứ khi thực hiện hoặc viết kịch bản để làm theo.
Hãy thử những sở thích khác. Học thêu kim hoặc đan lát. Móc áo len. Làm chăn. Có rất nhiều cách để khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn.
Không cần phải cảm thấy ngại ngùng hay xấu hổ khi bạn đang cố gắng sáng tạo. Kết quả không quan trọng. Hãy vượt qua những nghi ngờ của bạn và thử thể hiện nghệ thuật. Bạn có thể thấy rằng bạn thích nó hơn bạn mong đợi.
NGUỒN:
Bourne, E. Sách hướng dẫn về lo âu và ám ảnh sợ hãi , Phiên bản thứ ba, New Harbinger Publications, 2000.
Tạp chí tâm lý lâm sàng Pennebaker JW , 1999.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Hiệp hội trị liệu nghệ thuật Hoa Kỳ.
Tiếp theo Trong Sống Với
Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc
WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.
Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?
Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.
Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần
Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.
Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?
Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?
Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.
Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm
Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.
Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não
Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.
Trầm cảm kháng trị
Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.
