Có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để làm dịu các triệu chứng của bệnh trầm cảm . Thay đổi lối sống có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để thay đổi cách sống của chúng ta. Một chuyện là nói rằng bạn sẽ tập thể dục năm ngày một tuần, ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm và ăn ba bữa ăn lành mạnh cùng hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nhưng thực tế thì không dễ để làm như vậy . Điều đó đặc biệt khó khăn khi bạn bị trầm cảm. Điều quan trọng là cố gắng không bị choáng ngợp trước ý tưởng thay đổi hành vi của mình. Bạn cũng không nên cố gắng từ bỏ mọi thói quen xấu và cải thiện hoàn toàn chỉ sau một đêm. Điều đó sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy thực hiện thêm một số thay đổi nữa. Dần dần đưa bản thân vào lối sống lành mạnh.
Mẹo về lối sống giúp điều trị trầm cảm
Nếu bạn bị trầm cảm kháng trị, bạn có thể đã thử một hoặc nhiều phương án sau. Đừng từ bỏ chúng. Thay đổi lối sống vẫn tiếp tục quan trọng khi bạn và bác sĩ xác định các phương án điều trị phù hợp cho bạn.
NGUỒN:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hướng dẫn Thực hành Điều trị Bệnh nhân Trầm cảm Nặng , 2000.
Babyak, M. và cộng sự, Y học Tâm lý , 2000.
Liên minh Hỗ trợ Trầm cảm và Rối loạn Lưỡng cực: "Thực phẩm và Tâm trạng", "Lối sống Lành mạnh", "Hướng dẫn về Trầm cảm và Rối loạn Lưỡng cực, 2002".
Fochtmann, LJ và Gelenberg, AJ, Focus , Winter, 2005.
Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần: "Rối loạn Cảm xúc Theo mùa".
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm".
Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm: Những điều Bạn cần Biết".
Tiếp theo trong Phục hồi & Tái phát
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
