Đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay

Chia tay thật khó khăn, đặc biệt là khi chúng đến như một cú sốc. Việc trải qua nhiều cảm xúc đau đớn là điều tự nhiên. Bạn thậm chí có thể gặp các triệu chứng về thể chất như đau đầu hoặc đau ngực. Những triệu chứng này sẽ giảm dần theo thời gian. Nếu không, bạn có thể bị trầm cảm .

Bạn không cần phải trải qua cuộc chia tay một mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu tâm trạng chán nản của bạn không bao giờ cải thiện hoặc nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Cùng nhau, bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn vượt qua.

Tại sao chia tay lại khó khăn

Tình yêu lãng mạn có thể giống như một loại thuốc. Nó kích hoạt sự giải phóng các chất hóa học "cảm thấy tốt" trong não của bạn. Mất nó trong một cuộc chia tay có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và thể chất, như lo lắng và mệt mỏi.

Căng thẳng về mặt cảm xúc cũng có thể giải phóng một lượng lớn hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy như đang bị đau tim. Đó được gọi là hội chứng trái tim tan vỡ .

Và đôi khi bản sắc của bạn bị cuốn vào "chúng ta" trong mối quan hệ của bạn. Điều đó có nghĩa là việc chia tay có thể phá vỡ cách bạn nghĩ về bản thân. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi điều chỉnh theo khái niệm bản thân mới của mình.

Một số triệu chứng phổ biến khác sau khi chia tay bao gồm:

  • Sự cô đơn
  • Nỗi buồn
  • Sự cáu kỉnh
  • Sự thay đổi trong khẩu vị
  • Rối loạn giấc ngủ

Chia tay có xu hướng gây ra nhiều đau khổ hơn trong một số tình huống nhất định. Bao gồm:

  • Bạn không ngờ tới điều đó.
  • Bạn rất tận tâm.
  • Hai bạn sống chung với nhau.
  • Bạn cảm thấy bị từ chối hoặc phản bội.
  • Bạn là thanh thiếu niên hoặc thanh niên.

Làm thế nào để biết bạn có bị trầm cảm không

Cảm thấy tồi tệ trong một thời gian sau khi chia tay là điều bình thường. Nhưng rối loạn trầm cảm nặng, hay trầm cảm lâm sàng , khác với nỗi buồn thông thường. Nó liên tục, kéo dài ít nhất 2 tuần và có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, như chia tay, có thể gây ra chứng trầm cảm. Nhưng có thể có các triệu chứng giống như trầm cảm mà không bị rối loạn tâm trạng. Điều quan trọng là phải biết những triệu chứng nào cần chú ý.

Để mắc chứng trầm cảm lâm sàng, bạn cần có một số triệu chứng sau:

  • Nỗi buồn hoặc lo lắng liên tục
  • Cảm giác “trống rỗng”
  • Sự cáu kỉnh
  • Mệt mỏi
  • Cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị chung
  • Không có hy vọng cho tương lai
  • Ít quan tâm đến những thứ bạn từng thích
  • Thay đổi khẩu vị
  • Vấn đề về giấc ngủ
  • Khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng hoặc đưa ra quyết định
  • Di chuyển chậm hoặc nói chuyện
  • Sự bồn chồn
  • Đau đầu
  • Đau nhức cơ thể hoặc các vấn đề về dạ dày
  • Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Các yếu tố rủi ro

Hầu hết mọi người không bị trầm cảm sau khi chia tay. Nhưng điều này có nhiều khả năng xảy ra trong một số trường hợp nhất định. Bao gồm:

  • Bạn có tiền sử bị trầm cảm. Bạn có nhiều khả năng bị lại cơn trầm cảm nếu bạn đã từng bị trong quá khứ.
  • Bạn sử dụng ma túy và rượu sai cách. Rối loạn sử dụng chất có thể che giấu rối loạn tâm trạng tiềm ẩn hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
  • Bạn bị rối loạn điều chỉnh. Đây là tình trạng bạn có phản ứng rất mạnh với căng thẳng hoặc thay đổi bất ngờ. Các triệu chứng trầm cảm của bạn có thể mất 3-6 tháng để biến mất. Trong một số trường hợp, có thể mất nhiều thời gian hơn.
  • Bạn thiếu sự hỗ trợ xã hội. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể xa lánh bạn bè và gia đình. Mặt khác, sự cô đơn có thể làm nỗi buồn của bạn tệ hơn.
  • Bạn có nhiều yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc. Việc chia tay của bạn có thể khó xử lý hơn nếu bạn phải chuyển đi, tìm một công việc khác hoặc có một sự thay đổi hoặc mất mát khác cùng một lúc.

Làm thế nào để chữa lành

Sẽ mất một thời gian, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để vượt qua cuộc chia tay. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy những gì giúp ích cho người khác có thể không hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân trong suốt quá trình.

Sau đây là một số cách lành mạnh để cảm thấy tốt hơn:

  • Tránh xa mạng xã hội. Bạn có thể muốn kiểm tra người yêu cũ. Nhưng những lời nhắc nhở này có thể gây ra cảm giác tồi tệ và làm chậm quá trình phục hồi của bạn.
  • Tránh xa người yêu cũ. Điều này không phải lúc nào cũng khả thi, đặc biệt là khi bạn có con. Nhưng hãy cố gắng hạn chế liên lạc càng nhiều càng tốt ngay sau khi chia tay.
  • Đặt ra ranh giới suy nghĩ. Bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm nếu bạn suy nghĩ. Đó là khi bạn nghĩ về một điều gì đó nhiều lần. Bạn có thể kiểm soát được một số suy nghĩ ám ảnh của mình nếu bạn chỉ dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày -- chẳng hạn như 30 phút -- để xử lý việc chia tay.
  • Thiền. Thiền chánh niệm dạy bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Các nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp bạn bớt lo lắng và suy nghĩ nhiều hơn.
  • Tập thể dục . Hoạt động thể chất vài lần một tuần trong 3-6 tháng có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người.
  • Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Chia tay có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Thay vì cứ mãi nghĩ về những gì mình đã làm sai, hãy cố gắng học hỏi từ những sai lầm của mình. Điều đó sẽ giúp bạn có những mối quan hệ tốt hơn sau này.
  • Nói về tình hình của bạn. Đừng giữ cảm xúc của bạn trong lòng. Một nghiên cứu cho thấy mọi người cảm thấy tốt hơn khi họ gặp các nhà nghiên cứu để thảo luận về cách họ xử lý tốt việc chia tay.
  • Đừng cô lập bản thân. Ngay cả khi bạn không nói về việc chia tay, điều quan trọng là phải kết nối với những người khác. Nếu bạn không thể gặp mặt trực tiếp, hãy nhắn tin hoặc trò chuyện video với bạn bè hoặc gia đình.
  • Nhìn về tương lai. Nghĩ về mối quan hệ tiếp theo hoặc tập trung vào bản thân có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn trong tương lai.

Khi nào cần nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Hãy đến gặp bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm lý nếu tâm trạng chán nản của bạn kéo dài và không khá hơn sau vài tuần. Bạn nên đặt lịch hẹn sớm hơn nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động bình thường như tắm rửa, ăn uống hoặc đi làm.

Bác sĩ có thể muốn bạn thử một hoặc cả hai phương pháp sau:

  • Liệu pháp trò chuyện. Một cố vấn có thể giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách lành mạnh. Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp giao tiếp hoặc liệu pháp giải quyết vấn đề.
  • Thuốc. Thuốc chống trầm cảm tác động lên các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến cảm giác và cách bạn đối phó với căng thẳng. Bạn có thể cần thử một số lựa chọn để tìm ra lựa chọn phù hợp. Cho chúng ít nhất 2-4 tuần để có hiệu quả. Không ngừng dùng thuốc mà không trao đổi với bác sĩ trước.
  • Hãy tìm sự giúp đỡ ngay nếu bạn nghĩ đến việc làm hại bản thân. Suy nghĩ tự tử là triệu chứng nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Bạn có thể gọi đến Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia bất kỳ lúc nào trong ngày theo số 800-273-8255.

NGUỒN:

Sarah Rosenbloom, phó giáo sư lâm sàng về Tâm thần học và Khoa học Hành vi, Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern; nhà tâm lý học lâm sàng, Sarah Rosenbloom & Associates.

Trung tâm Sức khỏe Tâm thần, Đại học Alberta: “Vượt qua nỗi đau tan vỡ mối quan hệ — 20 chiến lược hàng đầu”.

Phòng khám Cleveland: “Hội chứng trái tim tan vỡ”.

PLoS One : “Sự tan vỡ trong mối quan hệ lãng mạn: Một mô hình thực nghiệm để nghiên cứu tác động của căng thẳng đến các triệu chứng giống như trầm cảm”).”

Frontiers in Psychology : “Tình yêu lãng mạn so với nghiện ma túy có thể truyền cảm hứng cho phương pháp điều trị nghiện mới”, “Chánh niệm và các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu ở cộng đồng nói chung: Vai trò trung gian của lo lắng, suy ngẫm, đánh giá lại và kìm nén”, “Tập thể dục trong bệnh trầm cảm nặng: Thu hẹp khoảng cách tử vong đồng thời cải thiện kết quả lâm sàng”.  

Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Tính cách : “Tôi và ai nếu không có bạn? Ảnh hưởng của sự chia tay lãng mạn đến khái niệm bản thân.”

Tạp chí quốc tế về nghiên cứu hành vi và tâm lý học : “Nỗi đau khổ khi chia tay lãng mạn, sự phản bội và tan vỡ trái tim: Một đánh giá.”

Tạp chí Tâm lý Gia đình : “Chia tay là điều khó khăn: Tác động của việc tan vỡ mối quan hệ ngoài hôn nhân đến sức khỏe tâm thần và sự hài lòng trong cuộc sống.”

Khoa học hành vi : “Tình yêu thời trẻ: Mối quan tâm lãng mạn và các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan ở thanh thiếu niên tìm kiếm sự giúp đỡ.”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trầm cảm”.

Nghiên cứu về rượu : “Rối loạn sử dụng rượu và rối loạn trầm cảm”.

Tâm lý xã hội và khoa học nhân cách : “Tham gia nghiên cứu về chia tay lãng mạn thúc đẩy phục hồi cảm xúc thông qua những thay đổi trong sự rõ ràng về khái niệm bản thân.”

Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia: “Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.”

Tiếp theo Trong Sống Với



Leave a Comment

Giúp đỡ người thân bị trầm cảm

Giúp đỡ người thân bị trầm cảm

Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.

Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc

Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc

WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.

Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?

Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?

Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.

Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần

Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần

Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.

Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?

Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?

Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?

Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết

Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết

Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.

Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm

Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm

Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.

Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não

Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não

Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.

Trầm cảm kháng trị

Trầm cảm kháng trị

Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.