Bạn đang đi du lịch vào kỳ nghỉ lễ? Sẵn sàng cho tất cả các cuộc tụ họp gia đình, bạn bè cũ, bánh của mẹ, tuyết trắng và trôi? Điều đó có thể phụ thuộc vào những gì xảy ra với tâm trạng của bạn khi kỳ nghỉ lễ đến gần. Trên thực tế, nếu bạn bị trầm cảm vào khoảng thời gian nghỉ lễ, việc đi du lịch có thể giống như một cơn ác mộng hơn là một kỳ nghỉ. Sau đây là những gì các chuyên gia nói về việc đi du lịch với chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ.
Theo Tiến sĩ Y khoa Philip Muskin, du lịch có thể ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Muskin là giáo sư về tâm thần học lâm sàng và là trưởng khoa tâm thần học tư vấn-liên lạc tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York. Ông nói với WebMD, "Một mặt, việc ở trong một môi trường mới có thể rất có lợi. Bạn đang ở một địa điểm mới, đang đi nghỉ và bạn không cần phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi làm hàng ngày. Trong môi trường mới này, các tác nhân gây căng thẳng sẽ giảm bớt và bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi không còn áp lực mà nỗi buồn ngày lễ đã làm tăng lên".
Mặt khác, Muskin cho biết, việc đi lại căng thẳng hơn nhiều so với trước đây. "Chúng tôi thích nghĩ về việc đi qua sông và xuyên qua rừng", ông nói. "Nhưng không phải vậy. Nó giống như tám giờ kẹt xe trên đường cao tốc Jersey hoặc những hàng dài dường như vô tận ở sân bay". Ông chỉ ra rằng hiện nay có ít chuyến bay đông đúc hơn và tình trạng tắc nghẽn tại sân bay nhiều hơn so với trước đây.
"Du lịch có thể rất căng thẳng", ông nói, "và nếu bạn bị trầm cảm, khả năng chịu đựng sự thất vọng của bạn sẽ không đủ để ứng phó với mọi tình huống". Do đó, khi có chuyện gì đó xảy ra như chuyến bay của bạn bị hoãn, bạn sẽ ít có khả năng tự nhủ rằng "Không sao đâu".
Muskin cho biết: "Du lịch là một quá trình và nó có thể gây ra tác động tiêu cực lớn, ngay cả đối với những người không bị trầm cảm".
"Chuẩn bị là điều cần thiết bất cứ khi nào bạn đi du lịch", Helen Grusd, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Beverly Hills, California và cựu chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý học Quận LA cho biết. "Chuẩn bị là cách phòng ngừa căng thẳng tốt nhất của bạn".
Sự chuẩn bị mà Grusd đang nói đến không phải là quyết định bạn sẽ mặc quần áo gì. "Bạn cần chuẩn bị tinh thần. Bạn sẽ trao quyền cho mình như thế nào?"
Bước đầu tiên, Grusd nói với WebMD, là xác định mục đích chuyến đi của bạn là gì. "Bạn sẽ kết nối với các thành viên trong gia đình chứ? Hay mục đích chỉ là đi thư giãn và tận hưởng?" Sau đó, bước tiếp theo là tự nhủ "nhiều lần, 'Tôi sẽ làm cho việc này thành công.'"
Grusd khuyên những bệnh nhân bị trầm cảm trong kỳ nghỉ hãy biến câu nói đó thành câu thần chú. "Sẽ có những hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn", bà nói. "Nhưng bạn hãy chuẩn bị tinh thần để nói rằng, 'Bất cứ điều gì tôi có thể kiểm soát, tôi sẽ kiểm soát.'" Nếu bạn bị trầm cảm hoặc buồn bã, Grusd nói với WebMD, bạn có xu hướng cảm thấy như mình không có quyền kiểm soát mọi thứ khi bạn trở nên thất vọng. Tuy nhiên, bà nói rằng bạn có thể chọn đánh giá tình huống như một thử thách. Sau đó, bạn có thể để bản thân tận hưởng thử thách thay vì cảm thấy mình là nạn nhân.
Thực tế thì điều đó diễn ra như thế nào khi bạn đi du lịch? "Trong một hàng dài ở sân bay", Grusd nói, "bạn có thể nói chuyện với người đứng sau hoặc trước mặt bạn và làm quen với ai đó. Bạn có thể tự nhủ rằng mình không cần phải vội vã. Mục đích của kỳ nghỉ là để chậm lại và tận hưởng. Nếu có sự chậm trễ ở sân bay, bạn có thể coi đó là thời gian để đọc sách. Theo cách đó, bạn vẫn kiểm soát được thay vì cảm thấy kỳ nghỉ đang kiểm soát bạn".
Muskin khuyên bạn nên đặt mục tiêu cho kỳ nghỉ của mình. "Bắt đầu bằng cách nghĩ về những thú vui bạn sẽ có trong chuyến đi. Sau đó, hãy đặt mục tiêu cho bản thân và gia đình. Hãy tự hỏi bản thân và đối tác của bạn", ông nói, "bạn muốn mang lại điều gì từ chuyến đi này".
Hãy đảm bảo rằng các mục tiêu bạn đặt ra là có thể đạt được. Ví dụ, Muskin nói, nếu bạn đi câu cá, mục tiêu của bạn là bắt được con cá marlin xanh lớn nhất ở Vịnh, hay là ngồi lại, thư giãn và tận hưởng chuyến đi chơi với bạn đời hoặc con cái của bạn? "Nếu bạn có thứ gì đó muốn mang về từ kỳ nghỉ", ông nói, "đặc biệt là nếu thứ đó được chia sẻ bởi các thành viên khác trong gia đình, bạn có thể tập trung vào điều đó và không bị cuốn vào những thứ khác thực sự không quan trọng".
Elaine Rodino, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại State College, Pennsylvania và là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, cho biết những người bị trầm cảm trong kỳ nghỉ có thể làm dịu sự hỗn loạn và lo lắng bên trong bằng cách suy nghĩ trước và lập kế hoạch. Nếu bạn đang đi du lịch, bà nói, hãy lên kế hoạch thực hiện điều đó một cách dễ dàng nhất có thể. Chọn những ngày đi du lịch khi có ít người đi du lịch. Chọn thời gian bay để bạn có thể đến sân bay khi ít đông đúc hơn. Kiểm tra cảnh báo thời tiết trước và kiểm tra với các hãng hàng không để tìm hiểu chính sách hoàn tiền của họ trong trường hợp có cảnh báo du lịch. Rodino cho biết: "Bằng cách đó, bạn có thể tránh bị kẹt ở sân bay trong 18 giờ, điều này có thể khiến một người đã bị trầm cảm cảm thấy như thể họ sắp vượt qua bờ vực".
Rodino cũng cho biết điều quan trọng là phải ngủ nhiều hơn và ăn uống đầy đủ trước chuyến đi và lên kế hoạch mang theo đồ ăn.
Và hãy suy nghĩ trước, Rodino nói, về nơi bạn sẽ đến và những gì sẽ xảy ra khi bạn đến đó. "Bạn sẽ gặp gia đình và những người khác mà bạn không cảm thấy thoải mái khi ở cùng? Hãy suy nghĩ trước và lên kế hoạch dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên."
Muskin nhấn mạnh rằng một phần quan trọng của việc đặt mục tiêu và lập kế hoạch là dự đoán sự thú vị của chuyến đi. "Nhưng đôi khi mọi người rơi vào trạng thái buồn chán đến mức không thể tưởng tượng ra bất kỳ điều thú vị nào. Khi điều đó xảy ra, bạn nên nói chuyện với đối tác của mình", ông nói. "Hoặc nói chuyện với một người bạn thân hoặc một cố vấn mục vụ hoặc thậm chí có thể gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần".
Không thể tưởng tượng được việc tận hưởng bất cứ điều gì là dấu hiệu cho thấy chứng trầm cảm của bạn có thể nghiêm trọng hơn cả nỗi buồn ngày lễ. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị. Muskin cho biết " Trầm cảm lâm sàng là một căn bệnh và có thể điều trị được". "Nhưng vì một lý do nào đó, mọi người không muốn thừa nhận rằng họ cần được giúp đỡ. Điều đó thật nguy hiểm". Để tránh quan điểm cho rằng việc nhờ giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc gây bối rối, Muskin cho biết hãy nghĩ về việc ngay cả những vận động viên vĩ đại nhất cũng cần có huấn luyện viên. Ông nói "Tiger Woods có một huấn luyện viên". "Những người vĩ đại nhất trong số những người vĩ đại không ngại nói rằng họ cần được giúp đỡ. Những người bình thường mới là những người không nhờ giúp đỡ. Và đó chính là tất cả những gì một cố vấn mục vụ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể làm. Một người giúp đỡ".
Bị trầm cảm lâm sàng không có nghĩa là bạn không thể tiếp tục chuyến đi của mình. Nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp tục làm những gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Grusd gợi ý rằng hãy mang theo một tấm thẻ nhỏ, trên đó bạn đã viết ra những điểm mạnh của mình và các kỹ thuật đối phó của bạn là gì -- có thể là đi bộ, nghe nhạc, uống một cốc nước hoặc gọi điện cho bạn bè. Sau đó, hãy thường xuyên nhìn vào tấm thẻ để nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể đối phó với chứng trầm cảm của mình. Duy trì cùng một thói quen mà bạn thực hiện ở nhà, bao gồm cả việc uống bất kỳ loại thuốc nào mà bạn thường dùng.
Rất nhiều thứ có thể khiến tâm trạng buồn bã trở nên tệ hơn khi bạn đến nơi. Sau đây là một số mẹo giúp bạn tránh xa tâm trạng buồn bã:
Hãy cho phép bản thân nói không. Grusd đồng ý và nói rằng, "Vấn đề là chúng ta đồng ý với mọi thứ, vì chúng ta muốn làm hài lòng. Nhưng điều đó có thể có nghĩa là thảm họa." Cô ấy khuyên bạn nên thường xuyên tự theo dõi tâm trạng của mình bằng cách sử dụng từ HALT: Đói , Giận dữ, Cô đơn, Mệt mỏi. "Nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng mình quá mệt hoặc quá đói nên chúng ta đồng ý với mọi thứ," Grusd nói. "Một khi bạn nhận thức được, bạn có thể nói, 'Tôi hơi mệt lúc này' hoặc, 'Tôi kiệt sức. Tôi sẽ đi nằm nghỉ.' Hoặc, 'Tôi sẽ bỏ qua hoạt động này.'" Theo cách đó, bạn có thể chọn những việc bạn muốn làm và bỏ qua những việc bạn không muốn làm.
Thực hành kích hoạt hành vi. Đứng dậy và đi bộ là một cách để kích hoạt bản thân. Cũng như nghe nhạc hoặc xem hình ảnh về những thứ bạn sắp thấy và làm. Chia sẻ những câu chuyện cười từ một cuốn sách bạn mang theo để mọi người cùng cười có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Tập trung vào hiện tại. Theo truyền thống, các ngày lễ là thời điểm để gia đình sum họp -- và khi điều đó xảy ra, những sự ganh đua và tổn thương cũ có thể bùng phát. Mẹ bạn có thể là một người mẹ tồi tệ, nhưng bây giờ không phải là lúc để nói với bà. "Bạn có thể tự nhủ, 'Người mẹ mà tôi có 40 năm trước không phải là người phụ nữ giống như người phụ nữ ở đây ngày hôm nay'", Muskin nói. "Vì vậy, hãy tập trung vào người phụ nữ ở đây. Hoặc có thể anh trai bạn giàu hơn Chúa và không ngại cho mọi người biết. Nhưng thực tế là anh ấy không lấy đi bất cứ thứ gì của bạn. Đó là cơ hội để sống ở đây và bây giờ."
Hãy tự kiềm chế. Trong những ngày lễ, bạn được bao quanh bởi đồ ăn -- và không phải bất kỳ loại đồ ăn nào, Muskin nói. "Và đó là đồ ăn tuyệt vời. Đó là bánh của mẹ", ông nói. "Một cách để đối phó với điều đó là tự nhủ rằng bạn sẽ ăn một ít bánh của mẹ. Nhưng sau đó tự nhủ rằng bạn sẽ không ăn nó trong mọi bữa ăn". Nếu bạn thường không ăn món tráng miệng vào bữa trưa, đừng để mình ăn nó vào bữa trưa khi bạn đi vắng. Theo ông, theo cách đó, bạn có thể thưởng thức bánh của mẹ, nhưng bạn cũng cảm thấy thoải mái về cảm giác kiểm soát của mình.
Rượu là một vấn đề khác trong những ngày lễ, đặc biệt là khi có nhiều tiệc tùng. Rượu không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể phá hoại tâm trạng của bạn. Grusd cho biết, điều quan trọng là phải theo dõi lượng rượu bạn uống và không uống quá nhiều. Những ngày lễ cũng là thời điểm đặc biệt tồi tệ đối với những người đang phục hồi sau cơn nghiện rượu.
Rodino nói: "Tôi khuyên bất kỳ ai mới cai rượu gần đây hãy bỏ tiệc đi".
Hãy đối xử tốt với bản thân -- tập thể dục. "Kỳ nghỉ là thời gian để đối xử tốt với bản thân", Muskin nói, "một cơ hội để chăm sóc bản thân tốt hơn một chút. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là họ sẽ ăn bít tết hoặc uống thêm một cốc bia. Điều đó tốt, và họ nên làm như vậy. Nhưng chăm sóc bản thân tốt hơn một chút cũng có nghĩa là thức dậy vào buổi sáng và chạy bộ".
Khi bạn đối xử tốt với bản thân về mặt thể chất, Rodino chỉ ra, bạn cũng đang chăm sóc một số nhu cầu tình cảm quan trọng. "Một số người thực sự cần đi bộ hàng ngày", cô nói. "Nó thực sự là thuốc chống trầm cảm ."
NGUỒN:
Tiến sĩ Philip Muskin, giáo sư khoa tâm thần lâm sàng, trưởng khoa tâm thần tư vấn-liên lạc, Trung tâm Y tế Đại học Columbia, New York.
Helen Grusd, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Beverley Hills, California; cựu chủ tịch, Hiệp hội Tâm lý học Quận LA.
Elaine Rodino, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, State College, Pa.
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
