Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.
Hỗ trợ trầm cảm
- Tôi có thể tìm kiếm sự hỗ trợ về bệnh trầm cảm ở đâu?
- Nhóm hỗ trợ trầm cảm là gì?
- Làm thế nào để tìm được nhóm hỗ trợ trầm cảm trực tuyến?
- Liệu pháp tâm lý có phải là nơi tốt để hỗ trợ điều trị trầm cảm không?
- Tôi có thể tự kiểm soát chứng trầm cảm của mình như thế nào?
Sống chung với một căn bệnh mãn tính như trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm sự hỗ trợ về trầm cảm để giúp bạn kiểm soát tâm trạng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất là rất quan trọng. Cho dù là từ vợ/chồng, chuyên gia trị liệu hay nhóm hỗ trợ trầm cảm , bạn đều có thể tìm thấy nhiều mối quan hệ quan tâm có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết.
Với sự giúp đỡ của nhóm hỗ trợ điều trị trầm cảm , bạn có thể kiểm soát được các triệu chứng trầm cảm của mình .
Tôi có thể tìm kiếm sự hỗ trợ về bệnh trầm cảm ở đâu?
Mặc dù bạn không thể kiểm soát được thực tế rằng bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng , bạn có thể tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ trầm cảm cho chính mình. Nhận được sự giúp đỡ của gia đình với chứng trầm cảm là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nói chuyện cởi mở với những người thân thiết với bạn -- thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp -- để giúp họ hiểu về phương pháp điều trị của bạn và rằng bạn đang làm mọi cách có thể để tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ.
Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ cho chứng trầm cảm thông qua các tổ chức tôn giáo trong cộng đồng của mình, có thể là từ mục sư, giáo sĩ Do Thái hoặc các nhà lãnh đạo tôn giáo khác, các nhóm nhỏ hoặc những cá nhân quan tâm trong tổ chức.
Nhóm hỗ trợ trầm cảm là gì?
Các nhóm hỗ trợ trầm cảm như nhóm do Mental Health America (MHA) tài trợ hoặc Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) hướng đến việc đáp ứng nhu cầu của những người bị trầm cảm. Mặc dù các nhóm hỗ trợ trầm cảm không phải là nhóm trị liệu tâm lý , nhưng họ có thể cung cấp cho bạn một nơi an toàn và chấp nhận để trút bỏ nỗi thất vọng và nỗi sợ hãi của bạn và nhận được sự an ủi và động viên từ những người khác.
Trong nhóm hỗ trợ trầm cảm, các thành viên thường chia sẻ các gợi ý đối phó mà những người khác thấy hữu ích. Điều này giúp bạn yên tâm rằng "có người khác biết tôi đang trải qua điều gì", khi mọi người chia sẻ những khó khăn khi sống chung với nhiều loại trầm cảm khác nhau . Tình đồng chí này rất quan trọng để bắt đầu quá trình chữa lành.
Sau khi tham gia nhóm hỗ trợ bệnh trầm cảm, bạn có thể nhận ra rằng những chuyên gia giỏi nhất về bệnh trầm cảm thường là những người sống chung với nó hàng ngày. Nhưng hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng một phương pháp điều trị "được đề xuất" mới, bao gồm cả các loại thực phẩm bổ sung không kê đơn . Ngay cả các phương pháp điều trị tự nhiên cũng có tác dụng phụ và có thể tương tác với thuốc .
Làm thế nào để tìm được nhóm hỗ trợ trầm cảm trực tuyến?
Các nhóm hỗ trợ trầm cảm trực tuyến có thể cung cấp cho bạn sự khích lệ từ những người khác -- thậm chí là những người bạn không quen biết. Họ có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc trong việc đối phó với cảm giác trầm cảm. Sự hỗ trợ bổ sung này có thể mang lại cho bạn sự tự tin mới khi bạn học cách kiểm soát chứng trầm cảm và giải quyết những thách thức hàng ngày.
Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết của WebMD về Phòng ngừa trầm cảm .
Liệu pháp tâm lý có phải là nơi tốt để hỗ trợ điều trị trầm cảm không?
Vâng, liệu pháp tâm lý là một cách khác để nhận được sự hỗ trợ rất cần thiết cho chứng trầm cảm. Vai trò của tư vấn tâm lý trong việc kiểm soát chứng trầm cảm là làm giảm các triệu chứng và giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó phù hợp và khả thi để giải quyết tất cả các vấn đề ảnh hưởng đến bạn.
Liệu pháp tâm lý -- còn gọi là liệu pháp trò chuyện -- là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi trầm cảm đối với hầu hết mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp thường là chiến lược hiệu quả nhất đối với những người bị trầm cảm.
Liệu pháp tâm lý cũng giúp bạn xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm và nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách đối phó với các kiểu suy nghĩ và nhận thức có khả năng gây hại.
Tôi có thể tự kiểm soát chứng trầm cảm của mình như thế nào?
Các nghiên cứu đang được tiến hành liên tục được công bố v�� những cách mới để chẩn đoán và điều trị trầm cảm . Chắc chắn, tất cả chúng ta đều chờ đợi khám phá tiên tiến tiếp theo để tăng thêm hiểu biết của chúng ta về bệnh trầm cảm. Nhưng cho đến lúc đó, bạn phải là người bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình mỗi ngày. Sau đây là một số cách dễ dàng để tự hỗ trợ bản thân chống lại bệnh trầm cảm hàng ngày:
- Theo dõi tâm trạng của bạn mỗi ngày và ghi chú lại những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn và những điều khiến bạn cảm thấy tệ hơn
- Duy trì thói quen thường xuyên đòi hỏi bạn phải thức dậy, mặc quần áo và làm việc hoặc tham gia các hoạt động có ý nghĩa
- Hãy lựa chọn lối sống lành mạnh
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngay cả khi bạn không đói
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng hãy cẩn thận nếu bạn ngủ quá nhiều vì điều này có thể cho thấy phương pháp điều trị trầm cảm của bạn chưa đủ hiệu quả.
- Tránh những thói quen có hại như hút thuốc lá và sử dụng rượu
- Tránh sử dụng ma túy như cần sa hoặc cocaine vì chúng có thể khiến tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn hoặc khiến việc điều trị bằng thuốc kém hiệu quả hơn.
- Uống thuốc theo đơn hàng ngày và đảm bảo bạn không bị hết thuốc
- Hãy gọi cho bác sĩ nếu tâm trạng của bạn trở nên tệ hơn hoặc nếu phương pháp điều trị không hiệu quả.
Có thể mất thời gian -- thường là vài tuần hoặc thậm chí lâu hơn -- để việc điều trị trầm cảm của bạn có hiệu quả hoàn toàn. Điều quan trọng là phải giữ liên lạc với bác sĩ và chuyên gia trị liệu và thông báo cho họ nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn không cải thiện.
Đúng là trầm cảm là một căn bệnh được định nghĩa bằng nỗi đau về mặt cảm xúc. Nhưng trầm cảm cũng là một căn bệnh phổ biến và có thể điều trị được. Với sự hỗ trợ thích hợp cho bệnh trầm cảm, cùng với thuốc men và liệu pháp trò chuyện khi cần thiết, bạn có thể bắt đầu trên con đường đến với một cuộc sống có ý nghĩa và trọn vẹn mà không phải chịu đựng cảm giác bất lực, vô vọng và vô giá trị.
NGUỒN:
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm là gì?"
Mental Health America: "Làm thế nào tôi có thể tìm được nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của mình?"
DRADA: "Dịch vụ hỗ trợ và cộng đồng."
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần - Phiên bản thứ năm (DSM-5)
Fieve R. Lưỡng cực II , Rodale: Sách Rodale, 2006.
Tiếp theo trong Chăm sóc & Hỗ trợ
Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc
WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.
Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?
Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.
Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần
Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.
Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?
Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?
Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.
Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm
Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.
Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não
Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.
Trầm cảm kháng trị
Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.
