Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.
Kế hoạch hoạt động hàng ngày để phục hồi sau trầm cảm
Trầm cảm có khiến bạn không kiểm soát được ngày của mình không ? Bạn có thể thấy rằng việc có thói quen sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng.
Hãy thử công cụ lập kế hoạch này để lập kế hoạch cho ngày của bạn và lên lịch. Nó cũng hoạt động như một cuốn nhật ký giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình. Thêm vào đó, bạn có thể so sánh những gì bạn đã lên kế hoạch làm với những gì bạn thực sự đã làm.
Sau một vài tuần, bạn có thể thấy những kiểu mẫu mà trước đây bạn chưa từng để ý. Ví dụ, bạn có thể thấy mình cảm thấy tệ hơn vào một thời điểm nào đó trong ngày hoặc trong một hoạt động cụ thể. Nó cũng có thể giúp bạn nhận ra những điều có xu hướng khiến bạn lo lắng.
Khi bạn bắt đầu thấy những xu hướng như thế này, bạn có thể chuẩn bị nhiều hơn cho những lúc bạn có thể cảm thấy chán nản. Bằng cách đó, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với chúng hoặc tránh chúng hoàn toàn.
HƯỚNG DẪN: Trong cột đầu tiên, hãy lập kế hoạch cho những gì bạn muốn làm vào ngày mai. Sau đó, vào tối mai, hãy điền vào ba cột còn lại. Bạn đã làm những gì bạn dự định chưa? Bạn cảm thấy thế nào trong mỗi lần? Có điều gì xảy ra có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn không? Ví dụ, bạn có cãi nhau với một người bạn không? Bạn có bắt đầu nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng không?
| Điền vào đêm trước | Điền vào cuối ngày | |||
| Bạn định làm gì | Những gì bạn thực sự đã làm nếu nó khác với những gì bạn đã lên kế hoạch | Tâm trạng của bạn trong thời gian này theo thang điểm từ 1 (kém) đến 5 (tuyệt vời) | Các tác nhân, sự kiện hoặc suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn | |
| Sáng sớm (Thức dậy trước 10 giờ sáng) |
||||
| Cuối buổi sáng (10 giờ sáng-trưa) |
||||
| Đầu giờ chiều (12 giờ trưa - 3 giờ chiều) |
||||
| Chiều muộn (3-5 giờ chiều) |
||||
| Buổi tối (5-8 giờ tối) |
||||
| Đêm (8 giờ tối cho đến khi đi ngủ) |
NGUỒN:
Bourne, E. Sách hướng dẫn về lo âu và ám ảnh sợ hãi , Phiên bản thứ ba, New Harbinger Publications, 2000.
Liên minh hỗ trợ người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Tiếp theo trong Phục hồi & Tái phát
Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc
WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.
Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?
Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.
Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần
Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.
Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?
Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?
Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.
Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm
Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.
Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não
Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.
Trầm cảm kháng trị
Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.
